Yin la'akari da kididdigar masu sauraro na, yawancin masu karatu, kamar ni, suna cikin shekaru 30+. A ganina, mafi kyawun shekaru ga mace, amma labarin ba game da wannan ba, amma game da gaskiyar cewa bayan shekaru 30 kana buƙatar saka idanu kan lafiyar ku a hankali fiye da da?
Masana sun ba da shawarar ba da kulawa ta musamman ga abubuwa masu zuwa na lafiya:
- kula da lafiya nauyi,
- adana ƙuruciyar fata,
- rigakafin asarar kashi,
- rage matakan damuwa.
Bincika na yau da kullun da kyawawan halaye zasu taimaka kiyaye hankalinku, tunaninku da lafiyar jikinku da aza harsashin lafiya shekaru da yawa masu zuwa.
Yadda jikinka zai iya canzawa
Mata da yawa bayan talatin sun fara buga waya da nauyiyayin da metabolism ke raguwa. Don kiyaye nauyin lafiya, yana da mahimmanci:
- bi tsarin horo wanda ya haɗa da ayyukan motsa jiki (tafiya, tsere, keke ko iyo),
- Cin daidaitaccen abinci mai kyau, nisantar daɗaɗɗen kayan zaki da abinci da aka sarrafa, yawan cin tsire-tsire: 'ya'yan itatuwa, kayan marmari, ganyaye, hatsi, legumes, goro,
- Kula da ingancin barci: kar a sadaukar da shi don wani abu dabam, barci aƙalla ci gaba da sa'o'i 7-8 a rana.
Bayan shekaru 30 ya fara asarar kashiwanda zai iya haifar da bakin ciki na kasusuwa - osteoporosis. Naku tsoka Har ila yau, fara rasa sautin, wanda a ƙarshe zai iya rinjayar slimness, ƙarfi da daidaituwa. Don hana asarar kashi da tsoka:
– Tabbatar cewa abincinku yana da wadatar calcium, kuma wannan baya nufin kayan kiwo. Kara karantawa game da wannan a nan;
- Load da jiki tare da motsa jiki na motsa jiki (minti 30 zuwa 60 na matsakaicin aiki a kowace rana, kamar tafiya mai sauri) da motsa jiki koyaushe (sau 2-3 a mako).
– Tambayi likitan ku yadda za ku ci gaba da ƙarfafa ƙasusuwanku da ƙara yawan adadin calcium a cikin abincinku, kamar ko kuna buƙatar shan bitamin da ma'adanai.
Kuna iya kwarewa danniya sau da yawa fiye da da: aiki, tarbiyyar yara, tarbiyyar yara. An bar shekarun rashin kulawa…. Damuwa ba makawa, amma yana da mahimmanci a fahimci cewa zaku iya koyan yadda ake sarrafa martanin jikin ku ga damuwa. Yi la'akari da yin tunani. Yana da sauqi qwarai. Ƙara koyo game da yadda ake farawa anan. Baya ga yin zuzzurfan tunani, gwada yin:
- zama mai motsa jiki,
- babu shan taba, (idan kuna shan taba, nemo hanyar da za ku daina).
– Idan kana shan barasa, ka takaita sha daya a rana.
– dauki lokaci kansa da ayyukan da kuka fi so.
Tambayoyi ga likita
Samun likitan da kuka amince da shi yana da matukar muhimmanci. A alƙawari na gaba, yi masa tambayoyi kamar haka:
- Yadda za a inganta abinci na, wadanne nau'ikan ayyuka ne suka dace da ni? (Don taimaka wa likitan ku, kiyaye bayanan abinci da motsa jiki na mako guda.)
- Yaushe kuma wane bincike na yau da kullun nake buƙata?
- Ina bukatan jarrabawar nono kuma ta yaya zan iya yi?
- Ta yaya za ku hana osteoporosis? Nawa Calcium da Vitamin D nake buƙata?
- Yadda za a kula da fata don rage alamun tsufa? Yadda za a gudanar da wani wata-wata jarrabawa na moles?
- Za ku iya ba da shawarar wani shiri don taimaka muku daina shan taba?
- Ina bukatan canza hanyar hana haihuwa?
- Yadda za a rage damuwa?
- Shin inshora yana rufe gwaje-gwajen nuni da kuke ba da shawarar? Idan ba ni da inshora, menene zaɓuɓɓuka na?
- Wanene kuma yaushe za a kira don samun sakamakon gwajin? Tuna: koyaushe tambaya kuma sami cikakken amsa game da jarrabawar da kuke yi. Kada ku fada cikin tarkon "Babu labari mai dadi". Wataƙila ba za a ba ku rahoton sakamakon ba, amma dole ne ku gano game da su da kanku.
Gwaje-gwajen rigakafin rigakafi
Shawarwari akan wannan batu sun bambanta, don haka tabbatar da yin magana da likitan da kuka amince da su. Bayanan ƙwararrun Amurkawa ne suka jagorance ni, gami da Ƙungiyar Ciwon daji ta Amurka. An jera a ƙasa an yi gwajin rigakafin rigakafin da aka ba da shawarar ga mata sama da shekaru 30. Bugu da kari, duba tare da likitan ku game da cututtukan da kuka fi fuskantar haɗari.
Ma'aunin hawan jini don duba hauhawar jini
Ya kamata a auna hawan jini aƙalla kowace shekara biyu - ko fiye sau da yawa idan ya wuce 120/80.
cholesterol
Bincika cholesterol na jini kowace shekara biyar, ko fiye da sau da yawa idan kuna da abubuwan haɗari ga cututtukan zuciya.
Binciken asibiti na nono
Ku zo kowace shekara. Jarabawar nono ya cika jarrabawa, kodayake yana taka rawa wajen gano cutar kansar nono. Idan kun yanke shawarar yin gwajin kanku na wata-wata, tambayi likitan ku yadda za ku yi.
Nazarin hakori
Ziyarci likitan hakori akai-akai. Gwaje-gwaje na iya taimakawa gano farkon alamun ba kawai matsalolin baki ba, har ma da asarar kashi. Kar a manta da tsaftace hakora masu sana'a kowane watanni 4-6.
Binciken suga
Tambayi likitan ku yawan haɗarin ku na ciwon sukari. Misali, idan hawan jini ya wuce 135/80 ko kuma kuna shan magunguna don rage shi, yana da kyau a duba sukarin jinin ku.
Binciken ido
Yi cikakken gwajin ido sau biyu tsakanin shekarun 30 zuwa 39. Idan kun riga kun sami matsalar hangen nesa ko kuma an gano ku da ciwon sukari, ya kamata ku yawaita ganin likitan ido.
Swab na mahaifa da jarrabawar mahaifa
A sami smear na oncocytology kowane shekara uku da kuma cutar papilloma ta mutum duk shekara biyar. An gano ilimin cututtuka bisa ga sakamakon binciken da aka yi a baya, HIV, jima'i da yawa, rashin ƙarfi na tsarin rigakafi - duk waɗannan dalilai ne na binciken kowace shekara.
Kada ku dame jarrabawar yau da kullum tare da likitan mata tare da smear don oncocytology. Sakamakon zai taimaka hana ko gano kansar mahaifa da wuri. A rinka yin gwaje-gwajen gynecological da gwaje-gwaje a kowace shekara.
Nazarin thyroid gland shine yake (hormone mai stimulating thyroid)
Yabo ya bambanta, amma American thyroid Association ya bayar da shawarar nunawa a shekaru 35 sa'an nan kowace shekara biyar. Tuntuɓi likitan ku.
Binciken fata don hana ci gaban ciwon daji na fata
Duba likitan fata a kowace shekara, duba moles kowane wata, kare fata daga rana. Idan kana da ciwon daji na fata ko kuma an yi wa wani dangi magani ga melanoma, tambayi likitanka don gwaje-gwaje.