Da farko kuna buƙatar fahimtar cewa zafi a cikin kwanaki masu mahimmanci yawanci shine sakamakon rashin daidaituwa na hormonal. Amma wannan ba yana nufin cewa matsalar tana buƙatar a warware ta da sinadarai na hormones. Ya isa mu tuna cewa jikinmu tsari ne mai hikima wanda kanta zai iya sabunta kansa, tsaftace kansa kuma ya dawo da kansa, yana kiyaye daidaito. Don haka, aikinmu shine kawai don taimaka wa jiki a cikin tsarin dabi'a, da kuma kawar da abubuwan da ke keta ma'auni na ciki. Don yin wannan, za mu kusanci da hankali ga abinci mai gina jiki, salon rayuwa, aiki da hali ga kanmu.
1) Decoction na fenugreek tsaba, ko shamballa, zai zama sihiri elixir ga zafi a kan m kwanaki. Wannan abin sha ba kawai zai kwantar da wutar da ke cikin wuta ba, amma kuma ya ba da makamashi, vivacity, tsabta. Fenugreek ya ƙunshi sinadari diosgenin, wanda jikinmu ke samar da hormones waɗanda suka ɓace don daidaitawa.
Yana da kyau a jiƙa teaspoon na tsaba na fenugreek na dare. Amma idan ana buƙatar decoction da gaggawa, za ku iya yin ba tare da soaking ba. Zuba tsaba tare da gilashin ruwa, kawo zuwa tafasa kuma dafa don minti 5-7. Ji daɗin wadataccen launin rawaya da ƙamshin ƙasa na wannan abin sha! Ana iya zubar da tsaba bayan dafa abinci, ko za ku iya ƙarawa zuwa salatin ko ku ci tare da zuma - sakamako mai amfani zai kara karuwa kawai. Ji yadda wannan makamashi na halitta zai sauƙaƙa rayuwar ku kuma ku yi abota da yanayin ku.
2) Ƙi kwanakin nan daga sukari mai ladabi (buns, sweets, cakulan, da wuri) kuma, mafi mahimmanci, daga kofi, na halitta da bushe-bushe. Na farko, yana ƙara ƙanƙarar mahaifa, wanda zai iya sa ciwon ciki ya fi zafi, kuma fitar da ruwa ya fi yawa. Bugu da ƙari, kofi yana ƙara haɓaka motsin motsin zuciyarmu, kuma muna buƙatar kawai sakamakon kishiyar. Kuma mafi mahimmanci, wannan abin sha yana rushe ma'aunin hormonal. Ka yi tunani game da shi, kuna shan kofi da yawa a rana? Wataƙila wannan yana ɗaya daga cikin abubuwan da ke haifar da lokutan zafi? Yi gwaji kuma ku daina kofi na kwanaki 7 kafin farkon haila, ko kuma ku rayu ba tare da shi ba har tsawon wata guda kuma ku kwatanta yadda ya fi sauƙi a gare ku don fara sabon sake zagayowar. Idan har yanzu ba ku shirya don irin wannan matsananciyar austerity ba, to ku sha ba fiye da kofi 1 a rana ba.
3) Game da abinci gabaɗaya, Swami Muktananda a cikin Nava Yogini Tantra yana ba da shawarar cin ayaba, lemu ko lemu cikakke yayin al'ada don gyara ƙarancin potassium da kiyaye daidaiton motsin rai. Yin amfani da ruwan rumman ko ruwan rumman yana motsa tsarin hematopoietic kuma a wasu lokuta yana ceton daga dizziness, wanda ke da mahimmanci ga anemia. Har ila yau, zai zama da amfani a ci karin kayan lambu, 'ya'yan itatuwa da berries, kar a manta da goro, sprouted alkama da man kayan lambu mara kyau, shan ruwa da shayi na ganye. Tare da ciwo mai raɗaɗi a cikin ƙananan ciki, ana buƙatar omega-3 fatty acids musamman. Kuna iya samun su, idan ba a cikin kifin ja ba, to, a tsakanin abubuwan abinci na abinci ko, alal misali, a cikin tsaba na chia.
4) Yana da mahimmanci a kula da shakatawa na tsokoki na mahaifa. Wannan zai taimaka, kamar yadda kuka sani, kushin dumi mai dumi, da kuma aikin "numfashin mahaifa." Nemo damar kwanciya na tsawon mintuna 15-20 a wuri mai natsuwa da kwanciyar hankali. Rufe idanunku kuma ku kwantar da hankalinku duka. Kula da hawan numfashi da yawa, sannan kuyi tunanin cewa numfashin ku yana motsawa zuwa ƙananan ciki. Ka yi la'akari da yadda tare da shakar da mahaifarka ke ciyarwa, cike da haske orange ko ruwan hoda, kuma tare da numfashi, damuwa, bacin rai, tsoro da duk wani mummunan motsin rai yana barin shi tare da ruwan toka. Ana tsarkake mahaifar ku, ana sakewa, don cika da sabon kuzari da sabon numfashi. Yayin da kuke fitar da numfashi, a hankali ku shiga zurfi cikin shakatawa, kuna sakin spasm da zafi. Tare da hankalin ku, kuna taimakawa jikin ku, inganta tsarin tafiyar da dabi'a, daidaita makamashi a cikin ƙananan cibiyoyin. Ayyukan shavasana da yoga nidra suma zasuyi amfani.
5) A tsawon lokaci, kowace rana (sai dai kwanaki uku na farko na sake zagayowar) aikin yoga zai taimaka wajen dawo da ma'auni na hormonal tare da hada da:
a) baya: natajasana (pose na sarkin masu rawa), rajakapotasana (tufafin tattabarar sarki), dhanurasana (tufin baka), da sauransu.
b) asanas da ke taimakawa wajen tsaftace ƙananan cibiyoyin makamashi: malasana (garland pose), utkatakonasana (ƙarfin kusurwar kusurwa ko allahntaka) tare da mula bandha pulsating,
c) ma'auni a kan ƙafa ɗaya: archa-chandrasana (rabin-wat pose), garudasana (mikiya pose), virabhadrasana III (jarumi III pose),
d) jujjuyawar matsayi waɗanda suka dace da glandar thyroid: salambasarvangasana (tsayin kyandir), halasana (tsayin garma), viparitakaranimudra (madaidaicin matsayi),
da e) shavasana na wajibi a qarshe.
Ina jaddada cewa waɗannan shawarwari ne don aikin gama gari kuma ba su shafi kwanaki uku na farko na sake zagayowar ba. A lokacin haila da kuma lokacin da ba mu da lafiya, muna hutawa ko kuma, idan muna so, muna yin aiki mai laushi kawai da nufin shakatawa, sauƙaƙe duk asanas tare da taimakon bolsters, matashin kai da tarin barguna.
6) Sau da yawa ciwon mata na yau da kullum yana samo asali ne a cikin psychosomatics. Tushensu shine rashin amincewar mace ga yanayinta, kasancewarta mace da kuma tsarin haila. Saurari kanku: kuna jin godiya don haihuwar mace? Kuna yarda da kanku, jikin ku, motsin zuciyar ku, kuskurenku? Kuna ƙyale kanku ku kasance masu rauni kuma ku ji taushin mata - ba namiji ba - ƙarfi a cikin kanku? Kuna karɓar ƙauna da kulawar Duniya cikin sauƙi kuma kuna ba da wannan ƙauna da kulawa ga kanku, ƙaunatattunku da duk masu rai? Ina so kowace mace ta amsa "YES" da zuciyarta ga duk waɗannan tambayoyin, kuma har zuwa lokacin za mu je ga yarda da kasancewarmu mata ta hanyar sanin kai, tunani, yoga da ayyukan mata. Yana da matukar muhimmanci a yi magani daidai, ciki har da haila. Wannan ko kaɗan ba la'ana ba ne ko hukunci, kuma bisa ga dabi'a ba a tsara su don wahala ba. Kwanaki na farko na sake zagayowar shine tsari na tsarkakewa, kawar da ƙarancin tarawa. Wannan kyauta ce da ke sabunta jininmu, yana kula da lafiya a cikin jiki, muna sake yin aiki kuma kowane wata yana kama da farawa daga farkon. Karɓi wannan tsari na tsarkakewa da sabuntawa tare da godiya! Ki gane yadda yake da matukar muhimmanci ga jin dadin mu, lafiya da jin dadin mu, sannan kuma hailar za ta zama mafi sauki da kuma lokacin haihuwa a gare ku.
7) Abin da kuma ya cancanci tunani game da shi shine salon rayuwa gaba ɗaya. Yi la'akari da matakin damuwa da tashin hankali wanda ya saba da ku. Yi hankali da saurin da kuke yin iyo ko tseren rayuwa. Bibiyar inda kuka zana rashin ƙarfi da yadda kuke zubar da shi. Ko wataƙila kun saba da kiyaye komai a cikin kanku kuma ba ku ba da madaidaicin hanyar ba? Gaskiyar ita ce, yayin da mafi munanan tunani da motsin zuciyarmu da muka tara a cikin watan, da wuya kwanakin tsarkakewa ke tafiya. Yana da ma'ana, daidai? Yi ƙoƙarin daidaita salon rayuwar ku don ku ci gaba da tafiya sannu a hankali, don yin numfashi mai zurfi da natsuwa, yin fushi da rage damuwa, da tafiya cikin yanayi, sami lokaci don kyawun ku da ayyukan da kuka fi so, saduwa da abokai. Kun ce aikin ya fi dacewa? Amma yana da kyau a yi tunani game da ainihin abubuwan da kuka sa a gaba da abin da kuka sanya a farko a yau, sannan aikin zai zama ainihin gaske.
A ranar da ta fi zafi, yana da mahimmanci musamman don ƙyale kanku don raunana. Jin daɗin ku shine farkon wuri, don haka ana ba da shawarar ku huta kuma ku kwanta, don barin duk abubuwan "primary" waɗanda ba zato ba tsammani ba wanda zai iya ɗauka ba tare da ku ba. A wannan rana, kuna da rauni musamman a jiki, da motsin rai da kuzari, kuma kuna da hakki na musamman don kasancewa cikin kwanciyar hankali, ba tare da wuce gona da iri ba kuma ba tare da tsoma baki cikin tsarin tsarkakewa na ciki ba. Duk nasarori da nasara za su jira. Yi barci mai kyau kuma ka zauna a gado har tsawon lokacin da kake so. Kada ku damu, masoyanku za su yi aikin gida lafiya. Da zarar kun fahimci haƙƙin janyewa daga dukkan al'amura kuma ku ba da wannan lokacin don lafiyar ku da daidaiton ciki, to a ƙarshe dangin za su karɓi wannan kuma su kula da ku da kulawa da ladabi.
Ku kasance abokantaka da dabi'ar ku, sannan kowace rana za ku yi godiya cewa an haife ku Mace.