Calorie Calculator yana baka damar ƙididdige adadin kuzarin da jikinku yake buƙata don samun yau da kullun dangane da tsayinku, nauyinku, da motsa jikinku. Hakanan, wannan sigar na kalkuleta mai ƙididdigar lissafi, sakamakon lissafi, zai bayar da adadin adadin kuzari da ake buƙata don ƙimar nauyi, ƙimar nauyi, kiyaye nauyi, da haɓaka nauyi mai sauri, da ƙimar nauyi.
Kuna iya yin lissafin yawan adadin kuzari na yau da kullun bisa ga hanyoyi daban-daban guda biyu. Ofaya daga cikin na zamani, bisa ga tsarin Mifflin-Saint Geor, wanda aka samo a cikin 2005. Kuma babba, amma har yanzu yana da mashahuri tsakanin masu ilimin abinci a zamaninmu, tsarin Harris-Benedict, wanda aka sani daga 1919.
Lissafin kuzari na kan layi
Da farko dai, kalkuleta yana da amfani ga mutanen da zasu lura da abincin su kuma su ƙidaya adadin kuzari don kawar da nauyin da ya wuce kima da kuma kiyaye nauyin jiki na yau da kullun. Kula da kalori yana daya daga cikin hanyoyin mafi inganci don rage kiba. Wannan kantin yanar gizo zai sanya wannan aikin yayi sauki da sauri.
Hakanan, kalkuletar kalkuleta zai zama da amfani ga 'yan wasa, masu ginin jiki. Yana da kyau ga masu sha'awar motsa jiki waɗanda suke son sarrafa yawan furotin, mai, da kuma carbohydrates a cikin menu. Misali, gina tsoka tare da taimakon wannan rukunin yanar gizon na iya zama mai amfani don tsara menu na abinci mai gina jiki. Kuma don abin da ake kira “bushewa” (saurin hasara na nauyi), zaku iya yin menu tare da ƙarancin abun cikin carbohydrate.
Af, wannan rukunin yanar gizon yana iya zama mai kyau don dalilai na tunani kawai. Ainihin, wannan tebur ne na kan layi na adadin kuzari na abinci, wanda aka rarraba ta rukuni. Idan baku buƙatar yin menu amma kuna buƙatar gano yawan adadin kuzari a cikin wani samfurin, to muna ba ku shawara da kuyi amfani da saurin bincike a cikin tushen abinci a saman saman.
Kalori kowace rana
Babu wata cikakkiyar ƙa'idar amfani da kalori ta yau da kullun. A cewar shawarwari na Hukumar Lafiya ta Duniya, “Yawan kuzari (adadin kuzari) ya kamata ya kasance cikin daidaituwa tare da kashe kuzarin kuzari. ” Don haka, yawan cin abincin kalori ya dogara ne, da farko, kan yanayin aikin ku, matakin motsa jiki, jinsi, shekaru, da wasu abubuwan.
Koyaya, a kan yanar gizo zaku iya samun tebur da masu lissafi da yawa waɗanda ba a san asalinsu ba, suna ba da bayani game da ƙimar yau da kullun, ana zargin sun dogara da tushe mai ƙarfi. Mun yi imanin cewa ingancin wannan bayanin abin tambaya ne.
Hanya mafi tabbaci don ƙayyade bukatun calorie na mutum shine lissafin yau da kullun na ƙimar kuzarin abincin da kuke cinyewa yayin yini (ko kwanaki da yawa). Kawai rubuta abubuwan da kuka saba yau da kullun akan takarda. Rubuta abin da kuma nawa kuka ci a rana. Kuna iya lissafin abun cikin Calorie kai tsaye ta amfani da bayanai daga alamomin samfura da amfani da gidan yanar gizon mu. Ganin cewa kuna cikin koshin lafiya kuma nauyin ku baya canzawa sosai tare da abincin yau da kullun. Sakamakon za a iya yin la'akari da yanayin yau da kullun.
Don rasa nauyi bayan amfani da kalkuleta kalkuleta, kuna buƙatar rage ƙimar makamashi ta yau da kullun na abinci. Yayin ci gaba da rayuwa iri ɗaya, za a sami ɗan ragi kaɗan kamar yadda farashin ya kasance iri ɗaya. Wannan zai haifar da konawar kitse a hankali.
Menene ainihin gibi ya kamata ya kasance a gare ku. Muna ba da shawara sosai da kar a yawaita shi sosai, saboda ba zai haifar da komai mai kyau ba. Rage yawan cin abincin kalori sannu a hankali kuma rage nauyi a hankali. Wannan hanyar, ba lallai bane ku azabtar da kanku kuma kuyi takaici lokaci zuwa lokaci. Kuma tabbas, muna ba da shawara mai ƙarfi cewa ka tuntuɓi likitanka ko ƙwararren masanin abinci kafin yin kowane canje-canje na abinci.
Yadda za a zaɓi nau'ikan nau'ikan kaya daidai don ƙididdige adadin kalori
Tsarin ya ɗauki zaɓuɓɓukan ɗaukar kaya shida - daga ƙarami zuwa babba. Yana la'akari da ba kawai motsa jiki ba har ma da sauran ayyukan: tafiya, aikin gida. Don adadi da aka samo don dacewa da gaskiya, yana da mahimmanci kada a ƙara haɓaka halaye.
Zaɓi ƙaramin kaya idan kuna aiki a ofis, ba sa motsa jiki, kuma sun fi so ku ciyar da maraice da karshen mako a kwamfutar, maimakon yin tafiya.
Siginan "haske" ya dace da waɗanda suke aiki da yawa a cikin gida, suna tafiya tare da kare, wani lokacin suna zaɓar tafiya maimakon hawa, kuma lokaci-lokaci suna shiga don wasanni.
Matsakaicin matsakaici yana nufin cewa ku motsa jiki daga 3 zuwa 5 sau sau a mako. Yayinda kake cikin lokacin hutu, ka kwanta akan gado ka yi tafiya, kayi ayyukan yau da kullun.
Aiki mai aiki yana nuna cewa kuyi wasanni sau 6-7 a mako - ko 3-5, amma aikinku shine aikin jiki.
Babban nauyi na yau da kullun ga waɗanda ke horar da sau 2 a rana ko yin wasanni da yawa da aiki na jiki, amma a lokaci guda kar a manta da wasu nau'ikan ayyuka.
Abin da za a yi da sakamakon binciken ku na kalori
Kalkaleta ya nuna adadin adadin kuzari da kuke buƙatar cinyewa don kiyaye nauyi da rage nauyi - lafiya ko sauri.
Tare da kiyaye nauyi, komai ya bayyana. Rashin nauyi ya fi wahala. Yana da jaraba don cin ƙananan abu kaɗan don rage nauyi da sauri. Wannan hanyar ta tabbatar da sakamako mara kyau a kimiyance. Arfafa abinci, da ƙarancin kusantar shi. Akwai babban haɗari cewa zaku fasa, wuce gona da iri, kuma wannan zai lalata duk ƙoƙarin. Idan kuka koma ga hanyar da kuka saba ta rayuwa bayan takurawa masu wuya, kilogram zai dawo shima. Kuma zasu kawo abokan aiki. Bayan haka, rage nauyi da sauri na iya haifar da matsalolin lafiya. Wadannan sun hada da tsakuwar ciki, karancin abinci, rashin daidaituwar al’ada, da zubar gashi.
Idan kana son kauce wa mummunan sakamako, mayar da hankali kan lambobin da aka ba da shawarar don rashin asarar nauyi. Lissafi don saurin asarar nauyi har yanzu yana da isasshen tsaro, amma zai ɗauki horo da juriya daga gare ku: waɗannan ƙuntatawa ba su da sauƙi ga kowa. Zai fi kyau kada ku shiga ƙasa da wannan adadi.
