Le ruguza ciki, tabbas kun riga kun dandana shi, ko ba haka ba? Wannan na iya zama mai ban haushi, musamman idan kuna cikin wuraren jama'a, kusa da sauran mutane.
Wannan hayaniyar a haƙiƙa ce ta hanyar tsarin narkewar abinci kuma musamman ta ciki, musamman lokacin da kuke jin yunwa. Sai dai kuma wannan sautin cikin na iya faruwa bayan an ci abinci, saboda ciwon ciki da na narkewar abinci, wanda yawanci ke faruwa a lokacin narkewar abinci.
Abin farin ciki, akwai mafita masu dacewa don kawar da waɗannan sautunan gurgu. Kuma waɗannan duka masu sauƙi ne kuma na halitta. Ni kaina sau da yawa ina fama da cutar ruguza ciki kuma a yau, na san yadda za a yi ba tare da shi ba. Ina gayyatar ku don gano wannan shawara.
Me yasa ciki ke yin hushi?
Maƙarƙashiyar ciki suna bayyana ko dai narkar da abinci ko jin yunwa, kuma waɗannan suna fitar da ƙara ko ƙasa da surutu. Wadannan kararraki suna karuwa a cikin yanayin gastroenteritis ko aerophagia. Hakanan ana haɓaka su lokacin da kuke cin abinci masu sukari ko kuma lokacin da kuke shan abubuwan sha masu ɗauke da carbonated.
Kamar yadda na ambata a baya, waɗannan sautunan da ake kira "rumbling", sune sakamakon raguwar hanji da ciki. Ta hanyar yin kwangila, waɗannan gabobin suna taimakawa jigilar ragowar abinci don ba da damar isa ga ƙari.
Da zarar ciki ya zama babu komai kuma ya cika narkewa, hanji da ciki sai su ba da damar iskar gas da ruwa su rika yawo ta hanyar narkewar abinci. A lokacin ne jiki ke fitar da iskar gas, don haka sautin gurguzu. Wadannan iskar gas suna haifar da canjin abinci ta hanyar ruwan 'ya'yan itace masu narkewa.
A kowane hali, ya kamata ku sani cewa cikin ragi ba haɗari ba ne, kada ku damu. Duk da haka, lokacin da wannan sabon abu ya biyo bayan degurgitation, ana shawarce ku da ku je ganin likita!
Menene hanyoyin da za a ɗauka don guje wa gurguwar ciki?
Don warkar da jita-jita na ciki, galibi kuna buƙatar ƙarfafa tsarin narkewar ku kuma gwargwadon yiwuwa ku ci lafiya. Hakanan zaka iya taimakawa tsarin narkewar ku yayin narkewa ta hanyoyi daban-daban masu tasiri, waɗanda zan nuna muku a ƙasa.
Kada ku ci komai lokacin da ba ku ji buƙatar ci ba
Kamar yadda na fada muku a baya, abu ne na al'ada ga ciki ya yi girma. Komai lafiyayyen abincin ku, za ku yi girma ciki a wani lokaci ko wani lokaci.
Duk da haka dai, ana ba da shawarar kada ku ci abinci mai yawa saboda lokacin da kuke cin abinci da yawa, kuna cin zarafin tsarin narkewar ku kuma hakan yana haifar da rudani. Haka nan, lokacin da ba ka jin yunwa, kada ka ci kome. Ba al'ada bane ka tilastawa kanka cin abinci, musamman tunda ba zai daina a ruguza ciki.
Idan ba ka jin yunwa, yana nufin a gefe guda cewa jikinka ba shi da wurin karbar karin adadin kuzari kuma a daya bangaren kuma tsarin narkewar abinci yana buƙatar hutu. Idan haka ne, ƙila ba za a ci gaba da narkewa kamar yadda aka saba ba. Don haka yana da mahimmanci a ci abinci kawai lokacin da kuke jin yunwa.
Tausa ciki
Tausa cikin ciki yana taimakawa wajen magance rumbling ciki. Ba ya biya maka wani abu don gwadawa kuma za ka iya yin shi gwargwadon yadda kake so, kafin cin abinci ko bayan, da safe idan ka tashi ko kafin barci da dare.
Af, yawan tausa ba shi da iyaka kuma idan dai yana sa ku ji daɗi, har yanzu kuna iya yin shi.
Ƙarfafa narkewar ku ta hanyar cin abinci mai yaji da ƙarfi
Abincin yaji yana haɓaka narkewa kuma yana ba da damar ɗaukar abinci cikin sauƙi da sauri. A lokaci guda kuma, suna taimakawa wajen warkar da rumbling ciki. Don yin wannan, kuna da zaɓi tsakanin kayan yaji da ganye daban-daban, don suna kawai chilli, ginger, shallot, albasa, tafarnuwa ko ma barkono.
Hattara da ƙungiyoyin abinci marasa jituwa
Kowane abinci yana narkewa daban, kuma yana ɗaukar dogon lokaci ko gajere. Lokacin da abinci mai saurin narkewa ya haɗu da abinci mai sauri don narkewa, na farko zai iya rushewa kuma yana da wuyar narkewa.
Idan ka dage da cin abincin da narkar da su ba iri daya ba ne, narkar da ita za ta fi rikitarwa, da tsayi, wanda ke haifar da fermentation na abinci. Wannan shi ne lokacin da za ku iya rasa yawancin ma'adanai da bitamin, wanda ya kamata a sha.
Ɗauki lokaci yayin cin abinci kuma ku tauna abincin ku da kyau
Lokacin cin abincin ku, yana da mahimmanci kada ku yi gaggawa kuma ku ɗauki lokaci don tauna komai da kyau. Wannan yana taimakawa wajen magance kumburin ciki da sauƙaƙe narkewar abinci. kuma a guji kumburi.
Ƙananan girke-girke na anti-gurgling da aka yi da fennel tsaba
A ƙarshe, Ina ba da shawarar ku gano ingantaccen girke-girke tare da tsaba na Fennel, don guje wa gurgujewa, musamman lokacin da kuke cikin komai.
Ga matakan da za a bi don yin girke-girke:
- Da farko, zafi kwata na lita na ruwa a cikin tukunyar jirgi.
- Idan ruwan ya fara tafasa sai a zuba cokali biyu na 'ya'yan fennel a ciki.
- Bari ya tafasa a kan zafi kadan kamar minti biyar.
- Tace ganyen shayin da aka samu sannan a barshi ya huce.
- Sannan ku sha shayin ganyen ku gwargwadon yadda kuke so.
Ina so in faɗakar da ku cewa wannan abin sha ba shi da daɗi sosai don sha. Wannan shi ne daya daga cikin dalilan da ya sa na bayyana a fili a sha a kan taki! Idan za ku je wata hira da ke damun ku, ku sha wannan maganin, zai taimaka muku sosai.
Kamar yadda kuke gani, guguwar ciki wani lamari ne na al'ada, amma yana iya zama abin kunya. Mafi kyawun abin da za ku iya yi shine kallon abincin ku. Har ila yau, don guje wa abubuwan da suka shafi narkewa, yi la'akari da yin barci na sa'o'i shida zuwa bakwai a dare.
Wata hanyar da zan iya ba ku don kawar da ciwon ciki shine shan isasshen ruwa a cikin yini. Kada ku ci abinci mai yawa kuma, saboda cikinku na iya yin girma.