Cin ganyayyaki da yara

Babban shaharar da ilimin cin ganyayyaki ke samu cikin sauri ba wai kawai tatsuniyoyi da rigingimun da ke kewaye da shi ba, har ma da tambayoyi. Kuma idan amsoshin wasu daga cikinsu a bayyane suke kuma ana iya samun sauƙin cikin adabi da tarihi masu dacewa, wasu lokuta wasu lokuta suna haifar da rikicewa kuma, tabbas, suna buƙatar cikakkiyar shawarwari na kwararru. Ofaya daga cikin waɗannan ita ce batun dacewar sauyawar yara, musamman ma yara ƙanana, zuwa tsarin cin ganyayyaki.

Cin ganyayyaki da yara: fa'ida da fa'ida

Daga cikin dalilan da ke karfafa manya su sauya zuwa abincin mai cin ganyayyaki, sha'awar ceton rayukan dabbobi ba shi ne wuri na karshe ba. Duk hujjojin da suke nuna goyon baya ga wannan tsarin na iko galibi suna ta'allaka ne da shi. Gaskiya ne, galibi ana samun goyon baya ta hanyar sakamakon binciken kimiyya kan fa'idodi, gaskiyar tarihi, da sauransu.

Tare da yara, komai ya bambanta. Suna iya zama masu cin ganyayyaki a lokacin da suka ga dama, lokacin da suka ƙi cin nama gaba ɗaya daga haihuwa ko saboda dalilai na tabbaci. Ba lallai ba ne a faɗi, a cikin batun na ƙarshe, iyayensu suna yi musu allurar rigakafi. Shin daidai ne? Ee kuma a'a.

A cewar likitocin, wannan yana da ma'ana idan aka dauki batun tsara abincin yara yadda ya kamata kuma aka samarwa da yaron abinci wanda daga shi zai samu dukkanin bitamin da kuma ma'adanai da suka dace don ci gaba da ci gaban al'ada. Zai zama mai yiwuwa a yi hukunci na ƙarshe da yanayin lafiyar sa, da yanayin fata, haƙoransa ko gashin sa. Dangane da haka, idan ya zama ba mai gamsarwa, yana nufin cewa akwai sakaci ko jahilcin abubuwan yau da kullun na tattara abubuwan cin ganyayyaki. Saboda haka, bai kamata ku ci gaba da bin sa ba.

Koyaya, idan komai ya tafi daidai, fa'idodin abincin ganyayyaki ga yara tabbas za a gani:

1. 1 yara masu cin ganyayyaki suna cin ganyayyaki da 'ya'yan itatuwa fiye da yara masu cin nama, waɗanda galibi ke ƙin su;
2. 2 ba su da karuwa a matakan cholesterol na jini kuma, sabili da haka, haɗarin haɓaka cututtukan zuciya da jijiyoyin jini;
3. 3 basu da kiba.

Yadda ake tsara tsarin cin ganyayyaki kawai

Matsakaicin tsari ya kamata ya zama tushen tushen cin ganyayyaki. Abu ne mai ban sha'awa cewa ba kawai yana lalata jiki tare da sunadarai, mai, carbohydrates, bitamin da microelements ba, amma kuma yana da muhimmiyar rawa wajen aiwatar da aikinsa mai mahimmanci. A wasu kalmomin, yana tabbatar da aiki na yau da kullun na ɓangaren hanji, a kan abin da rigakafi ya dogara kuma saboda abin da ba a kawar da cututtuka da yawa a nan gaba.

Tabbas, ya fi sauƙi don tsara irin wannan menu a cikin yanayin yaran da ke cin ƙwai da kayan kiwo. Bugu da ƙari, a cikin wannan nau'i, abincin ganyayyaki yana da goyon bayan likitoci.

Gaskiya ne, yayin tattara shi, har yanzu suna ba da shawarar bin sauki tukwici.

• Ya kamata koyaushe ku tuna game da ƙa'idodin dala dala. Nama da kifin da aka cire daga cikin abincin ya kamata a maye gurbinsu da wasu abinci masu yawan furotin. Zai iya zama ƙwai, legumes, tsaba, kwayoyi. Gaskiya ne, ana iya ba su kawai ga manyan yara. Ko goro ko tsinken tsaba ba zai yi aiki ga jarirai ba, aƙalla sai sun koyi taunawa. In ba haka ba, komai na iya ƙare cikin bala'i. Af, da farko yana da kyau a ba da legumes a cikin hanyar dankali mai dankali.
• Yana da matukar muhimmanci ka zabi madarar ka ko kayan abinci a hankali. Ana ɗaukar rashi ɗaya daga cikin manyan matsalolin yaran masu cin ganyayyaki. Sabili da haka, idan akwai irin wannan damar, kuna buƙatar ɗaukar kayan kiwo da aka wadatar da shi. Ga jariran masu cin ganyayyaki, tare da dabara tare da madarar saniya, kuna iya ba da waɗanda aka yi da waken soya, tunda ƙarin tushen furotin ba zai cutar da su ba.
• Hakanan yana da mahimmanci a ɗauki adadin da ya isa. Tabbas, ana samun sa a cikin kayan lambu da hatsi, amma ba a yawan su kamar na nama ba. Don gyara yanayin ko ta yaya kuma inganta tsarin haɓakar sa, kuna buƙatar a kai a kai (sau biyu a rana) ku ba da yaron - 'ya'yan itacen citrus, ruwan' ya'yan itace, barkono mai ƙararrawa, tumatir.
• Kada a cika shi da hatsi duka. Tabbas, yana da lafiya, tunda yana da wadataccen fiber. Amma gaskiyar ita ce ta cika ciki da shi tun kafin yaron ya ji ya koshi. A sakamakon haka, kumburin ciki, tashin zuciya, har ma da ciwo ba za a iya guje masa ba. Bugu da ƙari, yawan fiber yana tsoma baki tare da jan jan ƙarfe, zinc da baƙin ƙarfe. Sabili da haka, a cikin rabin shari'o'in, masana abinci masu gina jiki suna ba da shawarar maye gurbinsa da ƙaƙƙarfan gari, farin taliya, farar shinkafa.
• Yana da mahimmanci a haɗa shi a cikin abincin, saboda ƙaramin ƙwayar cuta yana ɗaukar asarar kuzari mai ƙarfi, saboda haka, ba zai iya yin ba tare da jita -jita tare da wannan macronutrient a cikin adadi mai yawa. Ana iya yin wannan ta hanyar sanya salads tare da mai kayan lambu ko ƙara su zuwa miya, shirye -shiryen abinci. Bugu da ƙari, kitse ba kawai yana kawo fa'idodi ba, har ma yana inganta daɗin abinci. Baya ga man kayan lambu, man shanu ko margarine ya dace.
• Yana da kyau a haɗa sunadarai da carbohydrates a cikin kwano ɗaya. A wannan yanayin, ba su da nutsuwa sosai, kuma yaron na iya jin ciwon ciki, rashin narkewar abinci ko wahala daga kansa.
• Hakanan kuna buƙatar tuna game da ruwa. Jikinmu ya ƙunshi shi, yana shiga cikin metabolism da aiwatar da samar da makamashi. Domin duk wannan ya yi aiki ba tare da katsewa ba, kuna buƙatar ba wa yara akai -akai. Abin sha na 'ya'yan itace, compotes, teas ko juices na iya maye gurbin ruwa.
• Kuma a ƙarshe, koyaushe yi ƙoƙari don haɓaka abincinku gwargwadon iko. Monotony ba kawai zai iya saurin gundura ba, har ma ya cutar da karamin jiki mai girma.

Abincin ganyayyaki ga yara na shekaru daban-daban

Dukanmu mun san cewa yara masu shekaru daban-daban suna buƙatar adadi da ingancin abinci daban-daban. Anyi bayanin wannan ta hanyar halayen su, shekarun su, salon su da sauran su. Kuma idan komai ya bayyana ko ƙarami bayyane tare da menu na gargajiya, sannan kuma za'a iya samun tambayoyi tare da mai cin ganyayyaki. A irin waɗannan halaye, shawarwarin masana ilimin abinci mai gina jiki suna zuwa ceto kan tsara menu na yara na shekaru daban-daban.

'Ya'yan ganyayyaki

Babban kayan abinci ga jarirai daga haihuwa zuwa shekara ɗaya shine nono ko madara. Kuma babban matsalar da zasu iya samu a wannan lokacin shine karancin bitamin D da. Ana iya kiyaye shi ta hanyar ƙara ƙwayoyin bitamin tare da abubuwan da ke ciki a cikin abincin uwayen masu ba da abinci ko ta zaɓar haɗakarwar da ta dace. Ba lallai ba ne a faɗi, zaɓin su ya kamata kawai ƙwararren likita ya yi.

Daga baya, zai yuwu a ba da 'ya'yan itace da kayan marmari tare da wake, cheeses, yoghurts, da hatsi masu wadatar da bitamin da microelements kuma, musamman, baƙin ƙarfe, azaman abinci mai dacewa ga jariri.

Yara daga shekara 1 zuwa 3

Wani fasali na wannan lokacin shine yaye yara da yawa daga nono ko kin madarar madara. Bayan ta, haɗarin ƙarancin abinci mai gina jiki, musamman furotin, alli, baƙin ƙarfe, zinc, bitamin na rukunin B, D, na iya ƙaruwa, wanda ke cike da jinkiri wajen haɓaka tunanin mutum da na jiki. Don hana faruwar hakan, ya zama dole ba kawai don samar wa jariri abinci iri -iri ba, har ma don yin magana da likita game da buƙatar amfani da rukunin bitamin na musamman.

Bugu da ƙari, kana buƙatar ka kasance a shirye don gaskiyar cewa a kowane lokaci hali na jariri zai iya rikitar da halin da ake ciki. Bayan haka, duk yara a wannan zamani suna da zaɓaɓɓu kuma suna son wasu samfuran, suna ƙin wasu. Bugu da ƙari, yara masu cin ganyayyaki ba banda. Ƙara yawan rabon da ake ci ba koyaushe yana haifar da sakamako ba, kuma ba koyaushe ya zama na gaske ba. Duk da haka, wannan ba shine dalilin takaici ba. Don taimakawa iyaye a cikin irin wannan yanayi na iya zama tunani da kuma ra'ayoyin asali don yin ado da jita-jita na yara.

Yara 'yan shekaru 3 zuwa sama

Abincin yaro a wannan shekarun kusan ba ya bambanta da abincin babba, ban da, watakila, abubuwan cikin kalori da yawan abubuwan gina jiki. Kuna iya koyaushe tare da likitan yara ko mai gina jiki.

Wani abin kuma shi ne sha'awar ƙaramin mutumin ya nuna independenceancin kansa da matsayinsa mai ƙarfi a rayuwa. Su ne, ta hanyar, suna ƙarfafa yara a cikin dangin masu cin nama don ƙin yarda da nama bayan shekaru da yawa na amfani da shi, musamman a lokacin samartaka. Ko wannan mai kyau ne ko mara kyau - lokaci zai nuna.

A wannan yanayin, likitoci suna ba da shawara ga iyaye kawai su yi ƙoƙari su shawo kan yaron, kuma idan ya gaza, don tallafa masa ta kowace hanya. Misali, taimakawa tare da madaidaicin menu ko tsara ranar cin ganyayyaki 1 a mako. Bugu da ƙari, a zahiri, akwai adadi mai yawa na jita-jita masu daɗi waɗanda aka yi daga samfuran “halatta”.

Waɗanne matsaloli na iya faruwa

Don canzawa zuwa cin ganyayyaki don kawo babbar fa'ida ga iyayen kansu da 'ya'yansu, ya zama dole a shirya a gaba don yiwuwar matsalolin da zasu iya fuskanta.

Game da yara masu cin ganyayyaki, wannan shine Kindergarten, ko kuma, jerin jita-jita waɗanda ake miƙawa a cikinsu. Tabbas, suna cin abinci kuma suna da lafiya sosai, amma an tsara su ne don yara masu cin nama. Sabili da haka, miyan broth, cutlets, kifi da porridge tare da naman nama ba sabon abu bane a nan.

Ba shi yiwuwa a bar su gaba daya ba tare da barin yaron cikin yunwa ba. Iyakar abin da aka keɓance sune alamun likita. Sannan jariri zai dafa abinci daban.

Lambunan keɓaɓɓu na masu cin ganyayyaki wani lamari ne. A can, duk abin da iyayen ke so za a yi la'akari da su, kuma yaran da kansu za su karɓi iyakar abubuwan da ke da amfani daga nau'ikan jita-jita, waɗanda ɓangare ne na daidaitaccen abincin mai ganyayyaki. Gaskiya ne, za ku biya wannan. Kuma wani lokacin kudi mai yawa.

'Yan makaranta masu cin ganyayyakiAf, za su iya fuskantar irin wannan yanayin. Amma a cikin mawuyacin yanayi, kawai suna iya dogaro da zaɓi na karatun gida da sadaukarwa, bisa ga haka, al'umma, damar koyon yadda ake hulɗa da sauran mutane, da kuma samun ƙwarewar rayuwa mai mahimmanci.

Idan na takaita dukkan abubuwan da ke sama, Ina so a lura da cewa yaro da cin ganyayyaki suna da cikakkiyar fahimta. Bugu da ƙari, akwai misalai da yawa waɗanda ke tabbatar da hakan a aikace, kuma suna da goyan bayan maganganun sanannun likitocin yara. Kuna iya zama kuma yakamata ku daidaita dasu, amma kawai idan yaron da kansa yana jin daɗi akan sabon tsarin abinci kuma baya fuskantar wata matsalar lafiya.

Sabili da haka, tabbatar da sauraron shi kuma farin ciki!