Kyakkyawan abinci mai gina jiki wanda ke ba da duk abubuwan gina jiki da jikin ku ke buƙata, yana taimaka muku mayar da hankali kan ayyukanku da yin aiki da kyau, taimaka muku kiyayewa ko rasa nauyi, yana da tasiri na gaske akan yanayin ku, aikin ku a cikin wasanni. Kyakkyawan abinci mai gina jiki kuma yana rage yiwuwar kamuwa da wasu cututtuka na yau da kullun waɗanda maza suka fi kamuwa da su fiye da mata.
Ta yaya cin abinci na mutum ke shafar abubuwan haɗari don haɓaka cutar?
Abinci, motsa jiki, da shan barasa suna shafar lafiyar ku a kullum kuma suna ƙayyade haɗarin ku na tasowa wasu cututtuka daga baya a rayuwa, kamar kiba, cututtukan zuciya, ciwon sukari, da nau'in ciwon daji da yawa.
Nan da nan za ku lura da wasu canje-canje masu kyau a yanayin ku da jin da zarar kun fara cin abinci mai kyau da motsa jiki akai-akai. Amfanin kiwon lafiya na dogon lokaci zai fito daga kyawawan halaye da kuke da su yanzu kuma zasu haɓaka nan gaba kaɗan. Ƙananan canje-canjen da aka yi ga ayyukan yau da kullum na yau da kullum na iya biya babban rabo na tsawon lokaci.
Daga cikin dalilai goma na mutuwa, hudu suna da alaƙa kai tsaye da yadda kuke ci - cututtukan zuciya, ciwon daji, bugun jini da ciwon sukari. Wani dalili kuma yana da alaƙa da yawan shan barasa (hatsari da raunuka, kisan kai da kisan kai).
Yaya abinci mai gina jiki ke da alaƙa da cututtukan zuciya?
Cutar zuciya ce ke da alhakin daya daga cikin kowace mace-mace hudu a Amurka. Maza suna da haɗarin kamuwa da cututtukan zuciya fiye da mata har sai mata sun kai shekarun al'ada.
Manyan abubuwan da ke haifar da cututtukan zuciya sune:
- high jini cholesterol
- hawan jini
- ciwon sukari
- kiba
- shan taba sigari
- rashin motsa jiki
- karuwar shekaru
- predisposition na iyali zuwa farkon farkon cututtukan zuciya
An ba da shawarar abinci mai gina jiki don lafiyar zuciya
Rage yawan kitsen da kuke ci, musamman ma kitse. Ana samunsa a cikin kayayyakin dabbobi irin su nama, kayan kiwo mai kitse, man shanu da ƙwai, da kuma a cikin sinadarai masu kaifi da ake samu a cikin margarine, biscuits da kayan gasa. Mai cutarwa ga zuciya shine cholesterol da ke cikin kifin shells, gwaiduwa kwai da naman gabobin jiki, da sodium (gishiri). A ƙarƙashin jagorancin likitan ku, kula da hawan jini da matakan cholesterol akai-akai.
Kula da lafiya mai kyau.
Idan kana da ciwon sukari, sarrafa matakan glucose na jini kuma ku ci abinci mai yawan fiber iri-iri (dukkan hatsi, sabbin 'ya'yan itatuwa da kayan marmari, legumes irin su wake, Peas da lentil, goro da iri).
Iyakance shan barasa. Ko da yawan shan barasa yana ƙara haɗarin haɗari, tashin hankali, hauhawar jini, ciwon daji da cututtukan zuciya.
Shin abinci zai iya taimakawa rage haɗarin ciwon daji?
Hakanan ana iya rage haɗarin ciwon daji ta hanyar sauye-sauyen salon rayuwa da kyawawan halaye, waɗanda yawancinsu suna da alaƙa da abinci mai gina jiki. Wadannan sun hada da:
- Kula da nauyin jiki lafiya.
- Rage cin mai.
- Ƙuntata shan barasa.
- Ƙara yawan cin fiber, wake, dukan hatsi, 'ya'yan itatuwa da kayan marmari (musamman kayan lambu, rawaya, orange da kore, kayan lambu masu ganye da kabeji).
Shin maza suna samun osteoporosis?
Ee! A cewar Cibiyar Kiwon Lafiya ta Ƙasa, maza miliyan biyu na Amirkawa suna fama da osteoporosis, cutar da ke raunana kasusuwa kuma yana sa su gaji. Maza a cikin 2008 suna iya samun raunin da ke da alaka da osteoporosis fiye da ciwon daji na prostate, a cewar wata sanarwa 65 daga Gidauniyar Osteoporosis ta kasa. Da shekaru 75, maza suna asarar kashi kamar yadda mata suke da sauri. A cikin shekaru XNUMX, kowane mutum na uku yana da osteoporosis.
Matsaloli irin su hip, baya, da ciwon wuyan hannu na iya zama kamar sun shafi tsofaffi ne kawai, amma a gaskiya, asarar kashi na iya farawa tun yana ƙuruciya. Don haka, tun yana ƙarami yana da mahimmanci a san wasu ƙa'idodin da za ku iya bi don kiyaye ƙasusuwanku lafiya da ƙarfi.
Abubuwan haɗari waɗanda ba su da iko:
- Shekaru - Girman da kuka kasance, mafi yawan kamuwa da cutar osteoporosis.
- Tarihin Iyali - Idan iyayenku ko 'yan uwanku suna da osteoporosis, kuna cikin haɗari mafi girma.
- Launin Fata - Kuna cikin haɗari mafi girma idan kun kasance fari ko Asiya.
- Tsarin tsarin jiki - idan kun kasance mai bakin ciki sosai, ɗan gajeren namiji, haɗarin ya fi girma saboda ƙananan maza sau da yawa suna da ƙananan kashi, kuma wannan yana kara muni yayin da kuka tsufa.
Kimanin rabin dukkanin lokuta masu tsanani na osteoporosis a cikin maza suna haifar da abubuwan da za a iya sarrafawa. Wadanda suka dace da abinci mai gina jiki da dacewa sun haɗa da:
Rashin isasshen calcium a cikin abincinku - yakamata maza su sami kusan MG 1000 na calcium kowace rana.
Rashin isasshen bitamin D a cikin abincin ku. A cewar Gidauniyar Osteoporosis ta kasa, mazan da ke kasa da shekaru hamsin suna bukata tsakanin raka'a 400 zuwa 800 na bitamin D a kowace rana. Akwai nau'ikan bitamin D guda biyu: bitamin D3 da bitamin D2. Binciken da aka yi kwanan nan ya nuna cewa duka nau'ikan iri-iri suna da kyau daidai ga lafiyar kashi.
Sha – Barasa yana tsoma baki wajen gina kashi kuma yana rage karfin jikinka na sha calcium. Ga maza, yawan shan giya yana daya daga cikin abubuwan da ke haifar da ciwon kashi.
Rashin cin abinci - rashin abinci mai gina jiki da ƙananan nauyin jiki zai iya haifar da ƙananan matakan testosterone, wanda ke shafar lafiyar kashi. Maza masu fama da ciwon huhu ko bulimia nervosa suna cikin haɗari mafi girma na ƙananan ƙasusuwa a cikin ƙananan baya da hips.
Salon zaman rayuwa - Maza waɗanda ba sa motsa jiki akai-akai suna cikin haɗarin haɓaka ƙasusuwa.
Shan taba.
Kamar yadda yake tare da yawancin cututtuka na yau da kullum, rigakafi shine "maganin" mafi kyau. Tabbatar cewa kun sami isasshen calcium da bitamin D (ana ƙara waɗanan kayan kiwo da yawa da yawancin allunan multivitamin). Wadannan abubuwa guda biyu suna da mahimmanci don gina ƙwayar kashi lokacin da kake matashi da kuma hana asarar kashi yayin da kake girma. kwarangwal ɗinka ya ƙunshi kashi 99 na calcium a jikinka. Idan jikinka bai sami isasshen calcium ba, zai sace shi daga kashi.