An san kadan game da yadda tsarin tsufa ke shafar ikon jiki na narkewa, sha, da kuma riƙe abubuwan gina jiki kamar su sunadaran, bitamin, da ma'adanai. Don haka, an san kadan game da yadda bukatun abinci na tsofaffi ya bambanta da na matasa.
Batu ɗaya wanda gabaɗaya baya cikin shakka shine tsofaffi, galibi, suna buƙatar ƙarancin adadin kuzari fiye da matasa. Wannan na iya zama saboda, musamman, ga raguwar dabi'a a cikin matakin metabolism a cikin mutane masu shekaru. Hakanan ana iya haifar da shi ta hanyar rage yawan motsa jiki. Idan jimlar adadin abincin da ake ci ya ragu, to, yawan furotin, carbohydrates, fats, bitamin, ma'adanai shima yana raguwa daidai da haka. Idan adadin kuzari masu shigowa sun yi ƙasa da ƙasa, to ana iya rasa abubuwan gina jiki masu mahimmanci.
Wasu dalilai da yawa na iya shafar buƙatun abinci na tsofaffi da kuma yadda za su iya biyan waɗannan buƙatun, gami da yadda tsofaffi ke isa ga abincin da suke buƙata. Misali, wasu canje-canjen da ke zuwa da shekaru na iya haifar da rashin haƙuri ga wasu abinci, da sauran sauye-sauyen da suka shafi shekaru na iya shafar yadda tsofaffi ke iya zuwa kantin sayar da kayayyaki ko shirya abinci.
Yayin da mutane ke tsufa, matsaloli kamar hawan jini ko ciwon sukari suna iya tasowa, kuma wannan yana buƙatar wasu canje-canjen abinci. Matsalolin narkewar abinci suna ƙara zama ruwan dare, wasu mutane na iya samun matsalar tauna da hadiye abinci.
Gabaɗaya, daidaitattun shawarwarin abinci na manya sun shafi tsofaffi kuma. Ana nuna su a cikin tebur mai zuwa:
1. Ƙuntatawa:
- sweets
- kofi na halitta da shayi
- abinci mai maiko
- barasa
- man shanu, margarine
- gishiri
2. Yawan cin abinci:
- 'ya'yan itace
- dukan hatsi da gurasar hatsi
- kayan lambu
3. Shan ruwa mai yawa, musamman ruwa.
Wanene ya kamata ya kula da abincin su?
Yara ko babba, kowa yana sha'awar abinci mai daɗi da gina jiki. Da farko dai, tun da yawan abinci yakan ragu da shekaru, ya kamata tsofaffi su tabbatar cewa abin da suke ci yana da gina jiki da lafiya. Zai fi kyau a bar ƙasa kaɗan a cikin abincin ku don kek da sauran abinci na masana'antu "marasa-calorie" na masana'antu, biredi, da kukis, kuma ku yi iya ƙoƙarinku don iyakance yawan abubuwan sha masu laushi, alewa, da barasa.
Tsarin motsa jiki na matsakaici, kamar tafiya, yana iya taimakawa. Mutanen da ke motsa jiki suna samun sauƙin sarrafa nauyin su, ko da sun ɗauki ƙarin adadin kuzari, fiye da waɗanda suke zaune. Mafi girman yawan adadin kuzari, mafi kusantar mutum yana samun duk abubuwan gina jiki da suke buƙata.
Hanya mai sauƙi don kimanta abincin ku ita ce adana diary na duk abin da kuke ci a cikin 'yan kwanaki zuwa makonni biyu. Rubuta wasu bayanai game da yadda aka shirya abincin, kuma kar a manta da yin bayanin girman rabo. Sannan kwatanta sakamakon da ka'idoji na gabaɗaya na tushen kimiyya. Rubuta shawarwari don ingantawa a ɓangaren abincin ku wanda ke buƙatar kulawa.
Shin zan iya shan kari?
Tare da keɓancewar da ba kasafai ba, kariyar bitamin da ma'adanai ba safai ake buƙata ga mutanen da ke cin abinci iri-iri. Zai fi kyau a sami abubuwan gina jiki da kuke buƙata daga abinci gabaɗaya, ba tare da amfani da kari ba, sai dai in ba haka ba daga likitan ku ko likitan ku.
Ta yaya abinci zai taimake ni?
Matsalolin narkewar abinci sune mafi yawan abin da ke haifar da rashin jin daɗi a cikin tsofaffi. Wani lokaci waɗannan matsalolin suna sa mutane su guje wa abincin da zai iya yi musu amfani. Misali, ciwon ciki na iya sa wasu mutane su guje wa wasu kayan lambu, kamar kabeji ko wake, wadanda ke da kyau tushen bitamin, ma'adanai, da fiber. Bari mu kalli yadda ingantaccen tsarin abinci zai taimaka wajen sarrafa gunaguni na gama gari.
maƙarƙashiya
Maƙarƙashiya na iya haifar da rashin shan isasshen ruwa da cin abinci maras fiber. Wasu magunguna, ciki har da antacids da aka yi daga aluminum hydroxide ko calcium carbonate, na iya haifar da matsala.
Akwai abubuwa da yawa da mutane za su iya yi don taimakawa hana maƙarƙashiya. Musamman ma, matsakaicin yanki na gurasar hatsi da hatsi a cikin abinci, da kuma yawan kayan lambu da 'ya'yan itatuwa, na iya taimakawa. Shan busassun 'ya'yan itatuwa kamar prunes ko ɓaure da ruwan 'ya'yan itacen ɓaure kuma na iya taimakawa yayin da suke da tasirin lallashi na halitta akan mutane da yawa. Shan ruwa mai yawa yana da matukar muhimmanci kuma ruwa shine zabi mafi kyau.
Yawancin mutane su sha gilashin ruwa shida zuwa takwas ko wasu abubuwan ruwa kowace rana. Abincin mai mai yawa kamar su kayan zaki, nama, man shanu da margarine, da soyayyen abinci yakamata a rage su. Wadannan abinci suna da yawan adadin kuzari kuma suna iya fitar da abincin da zai iya samar da fiber da ake buƙata a cikin abinci. Kada ka manta kuma cewa motsa jiki na yau da kullum yana da mahimmanci don kula da sautin tsoka da kuma hana maƙarƙashiya.
Gas da ƙwannafi
Mutane da yawa suna fuskantar rashin jin daɗi na ciki bayan cin abinci, kumburin ciki, kumburin ciki ko konewa. Wadannan korafe-korafen na iya haifar da abubuwa iri-iri, da suka hada da wuce gona da iri, cin kitse da yawa, shan barasa ko abubuwan sha, da wasu magunguna kamar aspirin. Canja zuwa cin abinci mai yawan fiber na iya haifar da tashin zuciya a farkon, kodayake jiki yakan daidaita da sauri zuwa ƙara yawan yawan fiber.
Don taimakawa wajen magance irin waɗannan matsalolin, za ku iya cin abinci kaɗan, sau da yawa a rana. Nisantar abinci mai kitse, barasa da abubuwan sha masu ɗauke da carbonated shima zai zama taimako mai kyau. Yana da matukar taimako a ci abinci a hankali, tauna abinci sosai. Idan kuna fama da ƙwannafi, kada ku kwanta a bayanku bayan cin abinci. Motsa jiki na yau da kullun na iya taimakawa rage matsalolin iskar gas na hanji.
Matsaloli tare da taunawa da haɗiye
Suna iya faruwa saboda dalilai daban-daban. Ga mutanen da ke da wahalar tauna, ana buƙatar murkushe abincin. Suna buƙatar ƙarin lokaci don tauna abincinsu cikin jin daɗi, jin daɗi. Ya kamata likitan haƙori ya duba lafiyar haƙoran da ba su dace ba kuma zai yiwu a maye gurbinsu.
Shan ruwa mai yawa na iya taimakawa wajen sauƙaƙa matsalolin haɗiye. Idan makogwaron ku ko bakinku ya bushe, wanda zai iya zama saboda wasu magunguna ko canje-canje masu alaka da shekaru, lozenges ko alewa mai wuya na iya taimakawa. Suna ci gaba da ɗanɗano baki.
Girgawa sama
Abincin cin ganyayyaki da aka tsara da kyau yana da kyau ga mutane na kowane zamani. Canje-canjen shekaru yana shafar mutane daban-daban ta hanyoyi daban-daban, abinci mai kyau zai iya taimakawa wajen shawo kan ko rage alamun wasu matsalolin da zasu iya bayyana tare da shekaru.