Sau da yawa mata suna damuwa cewa cin ganyayyaki na iya yin illa ga lafiyar ɗan da ke ciki. Menene likitoci suka ce game da abinci mai gina jiki a lokacin daukar ciki da shayarwa? Wannan shine lokacin da mace zata samu abinci mai kyau, ga kuma shawarwarin masana:
Yana da mahimmanci a wannan lokacin don samun folic acid - bitamin B wanda ke kare wasu lahani na haihuwa na tayin. Za ku same shi a cikin koren kayan lambu, legumes, da kayan abinci na musamman (wasu burodi, taliya, hatsi, da hatsi). Kuna buƙatar tabbatar da cewa kuna cin isasshen abinci mai arzikin folate. Bugu da kari, likitoci sukan ba da shawarar guje wa kifi, saboda yana iya ƙunsar mercury da sauran guba, amma idan abincin ku na tushen shuka ne kawai, kun riga kun magance wannan matsalar.
Yanzu kuna cin abinci biyu. Amma jaririn baya buƙatar abinci mai yawa, don haka kada ku ci abinci mai yawa. Mata masu juna biyu su kara yawan abincin da suke ci a kullum da caloric 300, wato shinkafa kofi daya da rabi, ko kofi guda na chickpeas, ko tuffa matsakaita guda uku.
Ciki ba shine lokacin skimp akan abinci ba. Tarihin yunwa a lokacin yakin duniya na biyu, lokacin da aka raba abinci mai yawa, ya nuna cewa matan da suke a lokacin farkon daukar ciki sun haifi 'ya'ya cikin hadarin matsalolin nauyi da cututtukan zuciya. Ana tsara tsarin nazarin halittun jariri kafin haihuwa, kuma samun daidaiton abinci yana da mahimmanci ta wannan fannin.
Menene ya kamata ya zama karuwar nauyi yayin daukar ciki? Doctors sun ce mafi kyau duka 11-14 kg. Kadan kadan yana iya kasancewa a cikin mata masu sirara kuma kadan kadan idan mahaifiyar tana da kiba.
Yawancin lokaci damuwa shine furotin da ƙarfe. Abincin da ya dogara da tsire-tsire yana da ikon samarwa jiki isassun furotin ko da ba tare da ƙarin kayan abinci na musamman ba. Haɓakar dabi'a a cikin abinci lokacin daukar ciki kuma yana ba da haɓakar furotin da ake so.
Koren kayan lambu da legumes zasu taimaka da wannan. Wasu matan suna samun isasshen ƙarfe daga abincinsu na yau da kullun, yayin da wasu kuma ana ba da shawarar ƙara ƙarfe (yawanci kusan MG 30 a kowace rana ko fiye a cikin matan da ke fama da rashin ƙarfi ko masu ciki da tagwaye). Likita zai ƙayyade wannan bisa ga gwaje-gwajen. Babu buƙatar fara cin nama yayin yin wannan.
Abin da kuke buƙatar gaske shine shan abubuwan bitamin B12, waɗanda ke da mahimmanci ga jijiyoyi masu lafiya da jini. Kada ku ƙidaya akan samun isasshen shi daga spirulina da miso.
"Kyakkyawan kitse" ana buƙatar don ci gaban kwakwalwa da tsarin juyayi na tayin. Yawancin abinci na shuka, musamman flax, walnuts, waken soya, suna da wadata a cikin alpha-linolenic acid, wanda shine babban kitsen omega-3 wanda ke canzawa zuwa EPA (eicosapentaenoic acid) da DHA (docosahexaenoic acid). Matan da suke son yin wasa da shi lafiya za su iya samun kayan abinci na DHA a kowane kantin abinci na kiwon lafiya ko kan layi.
Nazarin kan maganin kafeyin ya haifar da gaurayawan sakamako. Amma mafi kyawun shaida, nazarin mata masu juna biyu 1063 a yankin San Francisco Bay, ya nuna cewa kofi ɗaya ko biyu na kofi a kowace rana na iya ƙara yiwuwar zubar da ciki.
Shayar da nono kyauta ce ta yanayi ga uwa da yaro. Mama, yana adana lokaci, kuɗi kuma yana kawar da damuwa tare da haɗuwa. Yaron ba zai iya kamuwa da kiba, ciwon sukari da sauran matsalolin lafiya daga baya ba.
Uwa mai shayarwa tana buƙatar ƙarin adadin kuzari da ingantaccen abinci mai gina jiki gabaɗaya. Amma kuna buƙatar yin hankali - abin da kuke ci, yaron kuma yana ci.
Wasu abinci na iya haifar da colic a cikin jariri. Babban abokin gaba shine nonon saniya. Sunadaran daga gare ta suna shiga cikin jinin uwa sannan su shiga cikin nono. Albasa, kayan lambu na cruciferous (broccoli, farin kabeji da farin kabeji) da cakulan kuma ba a ba da shawarar ba.
Gabaɗaya, cin abinci biyu ba matsala ba ne. Ƙarin kayan lambu da 'ya'yan itatuwa, hatsi da legumes, da ɗan ƙara yawan abinci.