Bari mu ce kai mai cin ganyayyaki ne, ku ci abinci mai kyau, kuma kuna da wadataccen abinci a cikin abincin ku. Ya Kamata Ka Ci Karin Vitamins? Menene masana ke tunani game da wannan?
Idan kana samun duk abubuwan gina jiki, to, shan multivitamin ba lallai ba ne. Amma hanya ce mai amfani don gyara rashi lokacin da abincin ku bai cika ba.
. Abincin shuka ba shi da bitamin B12, wanda ke da mahimmanci ga lafiyar jini da jijiyoyi. Bugu da kari, an shawarci mutanen da suka haura shekaru 50 da su rika shan sinadarin B12 saboda matsalolin shan wannan bitamin. Adadin da aka ba da shawarar shine 2,4 micrograms kowace rana ga manya, ɗan ƙaramin ƙari ga masu cin ganyayyaki da mata masu juna biyu da masu shayarwa. Duk multivitamins sun ƙunshi isasshen adadin bitamin B12.
Hanya na halitta don samun bitamin D shine ta fata ta hanyar fallasa hasken rana. Wannan bitamin yana taimaka wa jiki sha calcium. Ga mutanen da ba su samun isassun hasken rana kai tsaye, bitamin D na roba madadin. Adadin da aka ba da shawarar yau da kullun na bitamin D shine 600 IU (15 mcg) ga manya da ke ƙasa da 70 da 800 IU (20 mcg) idan kun wuce 70. Domin bitamin D kuma yana taimakawa hana ciwon daji, wasu likitocin suna ba da shawarar yawan adadin kuzari. Magungunan yau da kullun har zuwa 3000 IU (75 mcg) suna da lafiya ga manya masu lafiya.
Ga masu cin ganyayyaki, ku tuna cewa bitamin D yana zuwa ta hanyoyi biyu. Na farko, bitamin D3 (cholecalciferol) ya fito ne daga lanolin a cikin ulu. Ana samun Vitamin D2 (ergocalciferol) daga yisti. Kodayake wasu masu bincike sun yi tambaya game da sha D2, shaidun kwanan nan sun sanya shi daidai da D3.
Matan da suka kai shekarun haihuwa na iya zama rashi, kuma bitamin da ke da ƙarfi na ƙarfe na iya taimakawa. Matan da suka biyo bayan al'ada da manya na kowane zamani sukan tara ƙarfe fiye da yadda jikinsu ke buƙata, don haka zaɓi nau'in multivitamin mara ƙarfe.
ana samun su da yawa a cikin korayen kayan lambu da wasu legumes. Masu cin ganyayyaki ba sa buƙatar kari na calcium. Duk da haka, shawarwari ga mata masu ciwon osteopenia ko osteoporosis na iya haɗawa da calcium a matsayin wani ɓangare na shirin gyarawa.
Don haka, dabara mai ma'ana ga mai cin ganyayyaki shine shan bitamin B12 da bitamin D (idan akwai ƙarancin hasken rana). Duk abin da kuke samu daga abincin da kuke ci.