Tushen samun nasara a wasanni. Gina Jiki tun daga farko.
Idan kun yanke shawarar canza salon ku kuma ku kula da ayyukan wasanni, yakamata kuyi tunani game da abinci mai gina jiki na wasanni. Gaskiya ne, idan kun yi haka da kanku ba tare da wasu ilimin ba, za a iya samun sakamako mara kyau. Sabili da haka, bari muyi ƙoƙari muyi la'akari da mahimmancin abinci mai gina jiki na wasanni ko inda za a fara, idan, duk da haka, wannan yanke shawara yana da ƙarfi.
Menene abinci mai gina jiki na wasanni? A lokacin wasanni, ana kashe yawancin abubuwan da ake buƙata don jiki, don haka waɗannan ajiyar suna buƙatar ci gaba da cikawa. Amma game da shan samfuran da muka saba da su, yana da matukar wahala a cika ajiyar jiki tare da duk abubuwan da ake buƙata na microelements kuma a lokaci guda kada ku ci wani abu mara kyau. Don haka ne aka haɓaka abinci mai gina jiki na wasanni, wanda aka haɓaka adadin abubuwan da ake buƙata a matakin micro kuma yana ba ku damar guje wa kiba. Amma a lokaci guda, yana da daraja a lura cewa abinci mai gina jiki na wasanni kadai ba zai ba da wani abu ba, dan wasa a kowane hali yana buƙatar cin abinci mai kyau. Za mu iya cewa wannan ƙarin taimako ne ga jiki idan akwai nauyin motsa jiki na jiki. Kuma, sabili da haka, ba a ba da shawarar sosai don maye gurbin dukan abincin tare da shi ba.
Na farko, bari mu tuna game da na gina jiki... Akwai shida daga cikinsu a cikin abincinmu - furotin, fats, carbohydrates, bitamin, ma'adanai da ruwa. Kowannen su yana da wasu ayyuka don tabbatar da mahimman ayyukan jikin mu, amma babban tsarin abinci shine daidaita duk abubuwan gina jiki daidai.
sunadaran - babban abu wanda ke ba da damar gina ƙwayoyin sel, ƙari, suna tasiri sosai akan metabolism. Sabili da haka, yayin ayyukan wasanni, adadin furotin yana da mahimmanci.
carbohydrates – samar da makamashin da jikin mu ke bukata don kowane irin hali. Rarraba carbohydrates, wanda ya fi dacewa don iyakancewa, amma a lokaci guda, bai kamata a watsar da su gaba ɗaya ba, da waɗanda ya kamata a fi so. Har ila yau, carbohydrates wani abu ne mai mahimmanci don gina ƙwayar tsoka, amma adadin amfani da su ya kamata a iyakance.
fats – kana bukatar ka yi hankali da amfani da su. Rashin kitsen mai yana da mummunar tasiri akan yanayin fata, mummunan tasiri ga tasoshin, wanda ke haifar da ci gaban atherosclerosis. Amma yawan kitse shima yana da illa ga jiki, tunda an ajiye shi a cikin adipose tissue kuma yana haifar da kiba, yana cutar da ayyukan gabobin ciki da yawa.
Game da bitamin da ma'adanai kusan kowa ya sani. Waɗannan su ne abubuwan da suka wajaba don rayuwa ta al'ada. Kuma ruwa mai inganci shima yana da matukar mahimmanci - babu wani tsari na biochemical da zai iya yi ba tare da shi ba.
Dangane da manufar motsa jiki, ya kamata ku zaɓi abubuwan da ake buƙata na abinci mai gina jiki na wasanni. Tunda, dangane da abin da ke cikin sigar ƙarshe da mutum yake so ya cimma mafi girma, ana ƙididdige adadin da ake buƙata na kowane abubuwan da ke sama. Don haka, ga waɗanda suke neman gina ƙwayar tsoka, ya kamata ku kula da sunadaran don ci gaban tsoka. Ya ƙunshi furotin mai yawa. Ana kuma ɗaukar sunadaran don kula da sakamakon da aka riga aka samu yayin motsa jiki.
Amino acid musamman dacewa bayan wasanni. Waɗannan su ne nau'ikan "tubalan gini" waɗanda aka gina sunadaran.
Masu ƙona kitse tsara don ba da damar jiki ya ƙone mai da sauri. Kuma, ba shakka, kar a manta game da abubuwan ganowa da bitamin. Sun zama dole ga mutum koda ba tare da motsa jiki ba.
Jerin abubuwan abubuwan abinci mai gina jiki na wasanni yana da tsayi, amma bai kamata ku cinye duk abubuwan da zasu yiwu ba nan da nan bayan motsa jiki na farko. Babban abu shine yanke shawarar abin da daidai kuke buƙatar aikin jiki, kuma daidai da wannan, zaɓi kari don kanku. Mafi kyawun zaɓi shine shawarwarin farko tare da ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun masu sana'o'i na farko da kuma masu sana'a na yau da kullum da kuma zana cikakken abinci tare da shawarwari masu kyau.