Food
Wataƙila kun ji sau miliyan yana da mahimmancin cin abinci daidai. Cin abinci mai kyau tare da ɗimbin 'ya'yan itatuwa da kayan marmari na iya inganta hangen nesa sosai, ko aƙalla hana shi daga yin muni. Wadanne abinci ne zasu iya taimakawa idanunku?
Lutein da zeaxanthin ba a samar da su ta dabi'a a cikin jiki. Don rage haɗarin cataracts, yakamata ku sami waɗannan antioxidants daga abincin ku. Koren ganye mai duhu (kale, alayyahu) zai taimaka wajen ƙara adadin lutein da zeaxanthin a cikin jikin ku kuma yana kare ƙwayar ido. Ku ci aƙalla kofi ɗaya na ganye a rana.
Launin da ke sa tumatir ja, lycopene, zai iya taimakawa idanunku. Cin abinci tare da lycopene yana rage yiwuwar matsalolin ido.
– Bincike ya nuna cewa bitamin C na iya taimakawa wajen kare ido. 'Ya'yan itacen Citrus irin su lemu da 'ya'yan inabi suna da yawa a cikin bitamin C. Haɗarin kamuwa da ido yana ƙaruwa da shekaru, don haka mutane sama da 40 suna buƙatar ƙara bitamin C a cikin abincinsu.
– Mutane da yawa sun yi kuskuren yarda cewa ‘ya’yan itatuwa citrus sun ƙunshi mafi yawan bitamin C, amma barkono suna da yawa. Cin barkono mai zaki zai taimaka wajen rage haɗarin macular degeneration da ke da alaƙa da shekaru da rage asarar hangen nesa.
“Dankara mai zaki ba kawai dadi ba ne, yana da wadatar sinadirai kamar bitamin E. Wannan maganin antioxidant yana da matukar muhimmanci wajen kare idanu daga lalacewar radical da rage jinkirin ci gaban lalacewa da ke da alaka da shekaru.
- Wannan samfurin yana da wadata a cikin omega-3 fatty acids. Baya ga inganta lafiyar ido, kuma suna iya taimakawa bushewar idanu. Ƙara man da aka matse mai sanyi a cikin ganyen salatin ku.
Zinc yana taimakawa idanu aiki yadda ya kamata. Pistachios da sauran kwayoyi, irin su almonds da cashews, suna da yawan zinc, don haka ƙara su zuwa salads, hatsi, ko a matsayin abun ciye-ciye. Amma zaɓi ƙwaya mara gasasshe ba tare da gishiri, sukari ko wasu abubuwan ƙari ba.
Hakanan yana da kyau a ɗauki rukunin bitamin don hangen nesa, haɗa su tare da ingantaccen abinci mai gina jiki.
Holidays
Lafiyar ido kai tsaye ya dogara da adadin barci da karya yayin ranar aiki. Tabbas, ba shi yiwuwa a yi barci a wurin aiki, amma idanu ya kamata su huta a kalla sau da yawa a rana. Idan kuna aiki a kwamfuta, idanunku suna cikin damuwa mai yawa. Ɗauki hutu na minti 10 na kowane sa'a da kuka ciyar a gaban allo. Kawai rufe idanunka na minti daya ko tashi ka zagaya. Mai da hankali kan wani abu banda allon kwamfuta.
Hakanan zaka iya huta idanuwanka ta bin ka'idar 10-10-10. Wannan yana nufin cewa dole ne ku kalli wani abu mai nisan mita 10 na daƙiƙa 10 kowane minti 10 da kuka kashe aiki akan kwamfutarku.
Har ila yau, kar a manta game da 7-8 hours barci. Wannan yana da matuƙar mahimmanci ga lafiyar idanunku. Idan sun huta sosai, za ku lura cewa za su kasance cikin yanayi mafi kyau. Gwada huta idanunku ku ga sakamakon.
Ayyukan motsa jiki
Hanya mafi sauri don inganta idanunku shine yin motsa jiki na ido kullum. An tsara su don ƙarfafa idanu da inganta hangen nesa. Motsa jiki na iya ma kawar da buƙatar ruwan tabarau ko tabarau! Amma abu mafi mahimmanci shi ne a yi shi akai-akai kuma ba tare da gibi ba, in ba haka ba za a sami amfani mai yawa a cikin karatu.
Shafa tafin hannu har sai kun ji dumi, sannan ku sanya su akan idanunku. Riƙe hannunka akan idanunka na tsawon daƙiƙa 5-10, sannan maimaita. Yi haka a kowane lokaci kafin motsa jiki.
Kuna tuna lokacin da iyayenku suka hana ku kada idanunku a lokacin yaro? Ya bayyana cewa wannan motsa jiki ne mai kyau na ido! Mirgine idanunka sama ba tare da kalle idanunka ba, sannan ka kalli kasa. Yi motsi sama da ƙasa sau 10. Yanzu duba dama da hagu, kuma sau 10. Sa'an nan kuma duba madaidaiciya, sa'an nan kuma matsar da idanunku kusa da agogon agogo sau 10 da sau 10 a kusa da agogo.
Ɗauki alkalami ka riƙe shi a tsayin hannu a matakin ido. Mayar da hankali kan titin alkalami kuma kawo shi kusa da idanunku. Tsaya 5-8 centimeters daga fuskarka, sannan ka motsa hannun daga gare ku. Yi motsa jiki a hankali ba tare da rasa hankali ba. Maimaita sau 10.
Tausa idanunku bayan motsa jiki. Da farko tausa temples da yatsa, sa'an nan je zuwa brow yankin da kuma karkashin idanu. Idan kun gama motsa jiki da tausa, sake rufe idanunku da hannayen dumi.