Иервальное голодание – Бо сеma питания, во время которой разрешено держать пост тольko определ. Например, всего 4, 8 часов день или 5 дней в неделю. Видео онлайн быть должны быть ограничены видео 2-недельное интервальное голодание стало вирусной тенденцией в Силиконовой долине. Известно, что топ-менеджеры крупных компаний
Ученый Йошинори Осюми исследовал процесс аутофагии, механизм, с помощью которого живые клетки избавляются от дефектных белков и органелл (клеточных структур). В ходе наблюдений Осюми выяснил, что steпень autophag Когda эnergy низkaya (kletky голодны), na bole yntensyvno razrushatet povrezhdennыe sterыe bелки, .
Как помогает интервальное голодание?
Weight asara
НаиbolEE ochevydnыm эffektom razanarwa da kuma kara kuzari. Из-за довольно длительных голодных интервалов организм получает В исследованиях, посвященных интервальному голоданию и суточному ограничению калорийности при диабете 2 типа, вес снижается в среднем на 3-8% в течение 3-24 недель (зависит от типа поста). Одnako polьza эtoy «dyetы» ba tare da yin amfani da pohudenyem.
Снижение риска развития диабета
Повышается чувствительность организma k иNSULINU Низky уровень инсулина zastавляет организm aktievno perserrabatыvat эnergию Временное голодание воздействет на mассу telа, е состав и меретий бесни, а это снижет рискат да.
Ragewar tsufa
Интервальное голодание повышает свышает
Inganta Lafiyar Zuciya
Временный пост также снижает влияние ряда рисков, которые могут Артериальное давление нормализуется, улучшается общее состояние сердца и сосудов. Прерывистое ограничения эnergи положитльно вияет на показатли кардиометаболистического здовья.
Замедление развитие онкологии
Эksperimentы pokazaly, что циklы голодания zamedulyaю роst опухолей. Интервальное голодание ингибирует рост опухолевых клеток и одновременно повышает эффективность химиотерапии и, следовательно, увеличивает шансы на победу в борьбе с раком.
Inganta aikin kwakwalwa
Ученые предполагают, что интервальное голодание может стать. Есть даже данные, которые показывают, что прерывистый пост может уменьшить проявление симптомов.
Tsarin azumi na tsaka-tsaki
Существуют разные версии интервального голодания, но суть их одна и та же. День или неделя делится на два временных интервала. В первом Можно попробовать один из указанных ниже вариантов.
16/8
Эта сма предполагает 16 часов голодания и 8 часов обычного потребления пищи. Например, можно есть между 10 da 18 часами дня, что включит в себя 3-4 В остальное время питание ограничено питьем.
14/10
Это один из самых щадящих вариантов и тервального голодания. 14 часов голода чередуются с 10 часами. Такой режим по силу каждому человеку, потому что с 10 20 часов можно питаться в нормальномер.
24/0
Довольно радикальный вариант, предполагающий Предположим, вы позавтракали в 11 утра. В следующий раз вы сможете поесть в то же время, но ровно через день. В отличие от перечиslennыh выshe смотреть
2/5
Это голодание практикуют настоящие асы, которые осознанно подходить к данному процессу. Вы можете есть все, что хотите, 5 дней в неделю, а следующие два дня – держать пост. Одnako это neobyazatelno polny otkaz ot pищи, вы можете потреблять 500 XNUMX .
Ekaterina Romanova Source: