Tatsuniyoyi game da abinci mai gina jiki na wasanni
Kwanan nan, abinci mai gina jiki na wasanni ya zama sananne sosai. Yarda, mutane da yawa sun ji rauni daga al'ada, dadi, amma ma high-kalori rage cin abinci. Cin abinci mai kyau yana da matukar mahimmanci don kiyaye rayuwa mai kyau, amma "abincin gwangwani" har yanzu yana haifar da shakku da rashin amincewa. A kan wannan asalin, yawancin tatsuniyoyi iri-iri suna bayyana, waɗanda galibi ba su dace da gaskiya ba. Yana da wuya cewa ba zai yiwu a yi la'akari da duk tatsuniyoyi na yanzu ba, tun da adadin su yana da girma kuma suna bayyana "al'amuran ban sha'awa" game da abinci mai gina jiki kullum. Amma ina so in dakata a kan mafi yawansu.
Saboda haka, na farko kuma sanannen labari - Ana buƙatar abinci mai gina jiki na wasanni na musamman ga 'yan wasa. A gaskiya ma, wannan gaskiya ne kawai - wannan abun da ke ciki na gina jiki ya samo asali ne ga dandano na 'yan wasa. Amma an ci gaba ba kawai a gare su ba, amma ga duk wanda ke yin aiki mai wuyar gaske. Ɗauka, alal misali, masu hawan masana'antu ko masu ceto - yawan adadin kuzari a kowace rana ba kasa da na dan wasa ba. Don haka, kuna buƙatar ɗaukar abubuwan gina jiki daga wani wuri. Ganyayyakin Carbohydrate-protein suna da isassun adadin kuzari don kula da aiki a matakin da ya dace.
Labari na biyu - abinci mai gina jiki na wasanni shine "Chemistry", wanda kawai tsokoki ke tsiro. Don haka, ingantaccen abinci mai gina jiki na wasanni ba kwata-kwata ba "sunadarai" Samfuran sanannun kamfanoni suna da abubuwan halitta kawai, don haka ya kamata ku kula da masana'anta. Idan masana'anta ba su da ƙarfin gwiwa, ya kamata ku yi tunani game da siyan, tunda irin wannan abinci ne wanda zai iya ƙunsar abubuwan da aka haramta.
Labari na yau da kullun na uku shine cewa zaku iya samun sakamako mai kyau ba tare da abinci mai gina jiki na wasanni ba.… A'a, ba shakka, za ku iya cimma sakamako. Kawai wannan ya fi rikitarwa. Tare da ƙarfin ƙarfin jiki, za ku iya cin abinci kamar yadda aka saba, kawai a cikin wannan yanayin, daidai da makamashin da aka kashe, dole ne ku sha karin abinci. Ba a shirya ciki don wannan ba kuma raguwa a cikin sha na abubuwan gina jiki na iya faruwa, kuma, sakamakon haka, kiba. A cikin yanayin lokacin da ƙarfin jiki ya zama dole don rasa nauyi, adadin sunadarai da carbohydrates waɗanda ke cikin abincin yau da kullun dole ne a auna su kusan da gram. Wannan ba gaskiya bane a rayuwar yau da kullun. In ba haka ba, yanayin kiwon lafiya yana kara tsanantawa, raunin tsoka na iya faruwa, kuma, a sakamakon haka, za a sami raguwa a cikin aikin motsa jiki.
Wani labari mai gina jiki game da tsananin riko da amfani da kari ta hanyar sa'a gaskiya ne kawai ga 'yan wasan da ke da hannu a cikin ginin jiki. A wannan yanayin, abinci yana da alaƙa da al'ada. Sauran abincin ba kome ba ne, babban abu shine cewa cin abinci na furotin-girgiza ba a baya ba fiye da minti 20-30 kafin fara aikin motsa jiki, da kuma cin abinci na furotin - nan da nan bayan ƙarshensa.
Wasu mutane sun yi imanin cewa ana iya amfani da abinci mai gina jiki na wasanni a gida kuma. Akwai gaskiya a cikin wannan, amma sai kuna buƙatar motsa ayyukanku zuwa gida ko ɗaukar abinci tare da ku zuwa dakin motsa jiki. Wannan shi ne saboda ka'idodin shiga, wanda ke ba da shawarar ɗaukar minti 20 kafin fara aikin motsa jiki.
Akwai wasu tatsuniyoyi da yawa na gama gari game da shan furotin ko shan ruwa.
Tatsuniya cewa yawancin furotin da kuke ci, mafi kyau – gaba daya m. Sunadaran suna da mahimmanci don aikin jiki, amma a lokaci guda, 1,2-1,8 grams ya isa ga kowane kilogram na nauyin jiki.
Tatsuniya cewa za ku iya ɗaukar kowane adadin ruwa shi ma ba shi da dalili. Akasin haka, ruwa mai yawa yana da haɗari ga lafiyar ɗan wasa, kumburi, amai, ciwon kai har ma da kama numfashi na iya faruwa.
Ya kamata a lura cewa sau da yawa ana amfani da kari na wasanni a lokuta na farfadowa daga raunin da ya faru, cututtuka, ko bisa ga shawarwari na musamman na masu gina jiki. A wannan yanayin, mafi sau da yawa, ana bada shawara na musamman na musamman, wanda ya zama dole a kowane yanayi na musamman. Amma akwai kuma kari na duniya waɗanda zasu taimaka muku cimma daidaitattun ma'auni na bitamin da ma'adanai don kula da sautin jiki.
Abincin wasanni kuma yana goyan bayan gaskiyar cewa ko da mafi yawan, a kallon farko, tsarin abinci mai kyau ba zai iya ba jikinmu duk abin da yake bukata ba - wani lokaci, don samun abincin yau da kullum na bitamin, za ku buƙaci cin abinci da yawa. kilogiram na kayan lambu ko 'ya'yan itatuwa.
Don haka, ingantaccen kayan abinci mai gina jiki shine kyakkyawan kayan aiki don kiyaye dacewa, sautin lafiya, da cimma burin wasanni.