Shin mutum yana buƙatar ruwa?
Dangane da mahimmanci ga mutane, ruwa yana matsayi na biyu bayan oxygen. Yana da hanyar haɗi mai mahimmanci a cikin aikin duk matakai na ciki da tsarin jiki: yana da hannu mai aiki a cikin narkewar abinci, yana da alhakin thermoregulation, lafiyar gabobin ciki da aikin su na yau da kullum, yanayin fata, da kyau. kasancewa. Daga cikin wasu abubuwa, ruwa yana aiki azaman maganin damuwa: idan kuna da rana mai aiki ko akwai gaggawa a wurin aiki, yin wanka ko shawa mai ban sha'awa zai sami nasarar kawo ku cikin hayyacin ku, ƙarfafawa da kuma kawar da rashin jin daɗi.
Idan daga ra'ayi na tasirin ruwa a jiki, duk abin da ya fi ko žasa bayyananne, to, abubuwan sihirinsa sun kasance a zahiri ba a sani ba. Hakika, wannan ba ya hana ruwa ci gaba da warkar da mutane sa’ad da magani ba shi da ƙarfi, don kawar da ciwo, don gane sha’awoyin da ake so ta hanyar tsara shi. Abubuwan da ke faruwa na "ruwa mai tsarki" da Epiphany wanka a cikin rami gabaɗaya suna da wuyar bayyana a kimiyyance.
Ba da daɗewa ba, duk wanda ya damu da lafiyar su ya fara karanta game da ruwa: yadda ake sha daidai, lokacin, nawa, yadda za a zaɓa. Haɗari mai zuwa na iya jira a nan: abu ne mai sauqi ka zama wanda aka azabtar da ruɗi, da karɓar umarnin da ba daidai ba don aiki. Don hana faruwar hakan, za mu fara tafiyar mu daga mafi yawan tatsuniyar “gemu”.
"Ya kamata mutum ya sha akalla lita 2,5 na ruwa mai tsabta kowace rana" - tatsuniya tare da shekaru masu daraja, wanda matakai daga littafi zuwa littafi, ya fito ne daga bakin masana a cikin salon rayuwa mai kyau. Don nasarar aiwatar da shi, wasu masana'antun har ma suna samar da decanters tare da alamar "2,5 lita" ko kuma saitin gilashin 8 waɗanda ke buƙatar cika kowace safiya da ruwa, sanya su cikin ɗakin kuma, kamar shi ko a'a, sha a lokacin rana. A matsayin lada ga aikin da aka yi, sun ce an tabbatar da samari na dindindin da lafiya. Hakazalika, da yawa daga cikin wadanda suke shan ruwan sama da lita 2 a rana tilas a rana suna korafin cewa “bai dace ba” don haka sai sun zubawa kansu da karfi.
Kuma wanene ma ya ce game da nawa kuke buƙatar sha? Yana da wuya a sami amsar da ba ta da tabbas, amma har yanzu ana ɗaukar Amurka a matsayin wurin haifuwar "labari mai gemu". A baya a cikin 1945, Majalisar Bincike ta Ƙasa ta Amurka a cikin akidarta ta gabatar da abubuwan da ke biyo baya: "Ya kamata babba ya ci 1 ml na ruwa ga kowane kalori na abinci", wanda a cikin duka ya ba da har zuwa lita 2,5 na ruwa kowace rana. ga maza kuma har zuwa lita 2 na mata. Tun daga wannan rana, an fara tattaki mai mahimmanci na "ka'idar kiwon lafiya" ta birane da ƙasashe, kuma marubuta da yawa sun gina nasu hanyoyin warkarwa na musamman, suna ɗaukar wannan ka'ida mai sauƙi a matsayin tushe.
Don fahimtar gaskiyar wannan ka'idar, ya isa ku kusanci duniyar dabi'a, wanda zuriyarsa dabbobi ne, tsire-tsire da mutane. A hanyoyi da yawa, rashin sa'a na ɗan adam ya ta'allaka ne a cikin gaskiyar cewa, rayuwa a cikin yanayin karni na 21, a ƙoƙari na kula da lafiya, mun manta game da dokokin yanayi. Kalli dabbobi: ruwa kawai suke sha idan sun ji ƙishirwa. Ba su sani ba game da ra'ayoyin "ba da izinin yau da kullun" ko "lita 2,5 na ruwa kowace rana." Hakanan ana iya faɗi game da duniyar shuka: idan ka cika tukunyar fure da ruwa kullum kuma da yawa, to ka gwammace ka kashe ta da a amfana, domin shukar za ta sha daidai adadin ruwan da take bukata, sauran kuma za su sha. halaka shi. Saboda haka, amsar tambayar "sha ko a'a sha?" jikinka zai gaya maka ko kana jin ƙishirwa.
A wannan al'amari, wasu masana abinci mai gina jiki suna ba da shawarar cewa ku kasance masu himma: shan ruwa KAFIN kishirwa. Wannan yana da kwarin gwiwa ta gaskiyar cewa zaku iya jira rashin ruwa mai tsanani. Bari mu sake komawa ga Nature, wanda ya kula da mutum da rayuwarsa, kuma muyi kokarin yin nazari. Jin ƙishirwa yana bayyana tare da asarar 0 zuwa 2% na jimlar yawan ruwan jiki, kuma a 2% kuna so ku sha da yawa! Ta yadda za mu gudu don neman gilashin ruwa nan da nan. Alamun rashin ruwa (rauni, gajiya, rashin tausayi, rashin abinci, wahalar yin aikin jiki) yana bayyana tare da asarar kashi 4% ko fiye na ruwan jiki. A wannan yanayin, mutum yana shirye ya hau kan kowane tafki na ruwa. Kawai ba za ku iya rasa wannan lokacin ba kuma ku kawo jiki cikin yanayi mai mahimmanci.
Halin dabi'a shine: yanayi ya kula da komai. Ta fi sanin abin da jikinka ke buƙata don jin daɗin kansa. Ta yi magana da ku da ilhami, reflexes da aika zuwa kwakwalwa duk abin da jiki ke bukata a wannan lokacin. Wannan ya shafi ba kawai ga sha ba, har ma don cin abinci, zabar samfurori. Kokarin sabawa dabi'a baya haifar da wani abu mai kyau. Aikin kowane mutum shi ne ya saurari kansa kuma a sauƙaƙe biyan waɗannan buƙatun.
Lokacin da aka gabatar da tsarin amfani da ruwa mai ma'ana a Amurka, zai zama ma'ana a bayyana cewa kaso na zaki na lita 2,5 shine ruwan da mutum ke karba tare da abinci da sauran abubuwan sha (kimanin lita daya da rabi). Ta hanyar lissafin lissafi mai sauƙi, ya nuna cewa babu buƙatar da karfi da karfi da gilashin 8 a cikin kai. Bugu da ƙari, yawan shan ruwa mai yawa zai iya haifar da mummunan sakamako - babban nauyi akan tsarin urinary da na zuciya. Guba ruwa yana yiwuwa, mutane kaɗan ne kawai ke magana game da shi.
Babu wata shaidar kimiyya da ta nuna cewa shan ruwa mai yawa (baya ƙishirwa) yana ƙara tsawon rayuwa ko canza ingancinsa. An shafe shekaru 10 ana gudanar da bincike a kasar Netherlands, inda mutane 120 suka shiga. An buga sakamakon a : marubutan sun sami wata alaƙa tsakanin shan ruwa da abubuwan da ke haifar da mace-mace. Wato, mutanen da suka sha ruwa da yawa, sun mutu daga cututtuka iri ɗaya.
Koyaya, Ina so in fayyace: duk abin da ke sama ya shafi mutane masu lafiya tare da matsakaicin motsa jiki da kuma rayuwa a cikin ƙasashe masu yanayin yanayi. Uwaye masu shayarwa, mata masu juna biyu, yara, ƴan wasa, mutane a kowane mataki na cutar sun zama nau'i na musamman, inda batun shan giya ya bambanta - amma wannan wani labari ne.
Inda ya fi kyau a yi tunani akai yadda ake kashe kishirwa, saboda wannan shine nasarar mafi kyawun kula da ma'aunin ruwa. Babban kuskuren da yawancin mu ke yi shi ne idan muna jin ƙishirwa, mukan je kicin mu yi shayi ko mu sha kofi. Alas, irin waɗannan abubuwan sha, da juices ko smoothies, ba za su iya jure wa rehydration da kyau ba. Saboda kasancewar sukari, za su kara tsananta yanayin, haifar da asarar ruwa a cikin sel na mucosa na baka ("bushe" shi), yana haifar da jin ƙishirwa har ma da ƙishirwa. Zai fi kyau a yi amfani da ruwa mai tsabta na yau da kullum, kula da ingancinsa.
Mafi kyawun jiki ta kowane fanni shine ruwa daga tushen da ke nesa da manyan birane. Yana da "rai", yana da amfani, yana da dandano (eh, ruwa yana da dandano), abun da ke ciki baya buƙatar ingantawa. Amma mazaunan megacities, inda ake ɗaukar ruwan bazara a matsayin abin alatu, dole ne su nemi wasu zaɓuɓɓuka.
Mafi dacewa shine ruwan famfo. Domin a kawar da shi daga kwayoyin cuta da kuma sanya shi sha, tsofaffin zamani sun tafasa shi. Ee, hakika, wasu ƙananan ƙwayoyin cuta za su mutu, amma gishirin calcium zai kasance. Shaidar hakan ita ce farmakin da aka kai kan tulun lantarki. Bugu da ƙari, irin wannan ruwa ba shi da dandano, ba shi da kyau a sha shi, kuma bayan tafasa, wani fim ya fito a saman. Irin wannan ruwa a fili ba zai kara lafiya ba. An yi imanin cewa ko da bukatun gida, bai dace ba. Zaɓin sasantawa shine shigar da tacewa a gida ko siyan ruwan kwalba. Wasu kamfanoni sun yi alkawarin cewa a cikin kwalabensu ne ake shigar da ruwa daga tushe, wanda ke nufin cewa shi ne ya fi dacewa a sha. Duk nau'ikan taken talla mai yiwuwa dole ne ku ɗauki kalma.
Kalmomi kaɗan game da halaye. A baya can, ya kasance al'ada don ciyar da zuciya, sosai, don haka lokacin da aka tashi daga teburin, babu alamun yunwa. "Na farko, na biyu, na uku da compote" - wannan shi ne shirin na daidaitaccen abincin dare a cikin Tarayyar Soviet. Compote shine daidai wannan hanyar haɗin gwiwa wanda ya cika sauran sarari a cikin ciki kuma ya bar wata dama don nuna kansa ga yunwa. Yanayin da ƙayyadaddun aikin aiki a cikin shekarun Soviet sau da yawa ba su ba da izinin abinci na juzu'i ba, kuma mutane da yawa ba su da masaniya game da shi. Lokaci ya wuce, amma halaye sun kasance. Mutane da yawa har yanzu suna gama cin abinci tare da gilashin ruwan 'ya'yan itace, ruwa ko kopin shayi. Dangane da ingantaccen abinci mai gina jiki, wannan ba shine mafi kyawun zaɓi ba. Yana da kyau a sha abinci aƙalla minti 30 bayan cin abinci, kuma mafi dacewa - bayan daya da rabi zuwa sa'o'i biyu. In ba haka ba, ruwan 'ya'yan itace na ciki zai yi laushi kuma za a rasa abubuwan da ke tattare da kwayoyin cuta (wanda ke haifar da rashin narkewa a gaba ɗaya), bangon ciki zai shimfiɗa. Ya kamata a lura cewa lokacin cin abinci mai yawa na 'ya'yan itatuwa da kayan marmari, sha'awar sha yawanci ba ya nan. Amma idan bayan busassun busassun busassun guda biyu jikin ya gaya muku game da ƙishirwa, wataƙila yana da ma'ana don sake la'akari da abinci kuma ƙara launukan kayan lambu masu haske zuwa gare shi?
A ƙarshe, game da mai kyau. Fiye da daidai, game da kyawawan halaye:
– idan an saita jiki da kyau, to fara ranar da ruwan tsaftataccen ruwa yana da matukar amfani, idan kuma kina zuba ruwan lemun tsami kadan a ciki, to shima yana da dadi;
– Lokacin barin gida, ɗauki kwalban ruwa tare da kai, musamman a lokacin zafi ko kuma idan kuna da yaro tare da ku (yawanci yara suna yawan sha). Ba da fifiko ga kwalabe na gilashi: gilashin shine mafi kyawun yanayi kuma mafi aminci fiye da filastik;
- a lokacin rashin lafiya ko lokacin da kake jin rashin lafiya, yana da kyau a sha ruwa sau da yawa kuma a cikin ƙananan sassa fiye da wuya, amma a cikin manya. Yawan zafin jiki na ruwa ya kamata ya kasance kusa da zafin jiki: a wannan yanayin, za a shayar da ruwa da sauri, jiki ba zai ɓata makamashi akan dumama ko sanyaya shi ba;
- Ka tuna cewa ruwan 'ya'yan itace, shayi, kofi, compote sun fi sha don jin daɗi, yayin da ruwa ya zama mahimmanci. Ka ba ta fifiko lokacin da kake jin ƙishirwa.
Muna fatan ku zauna cikin ruwa cikin rudani na bayanai kuma kada ku shiga cikin rudu.