“Ciwon sanyi na yau da kullun yana haifar da zub da jini, atishawa, ciwon makogwaro da tari. Yana haifar da ƙwayoyin cuta da yawa daga iyalai daban-daban, amma mafi yawanci shine rhinovirus. A cikin kaka, yana ɗaukar kusan kashi 80% na mura, in ji babban jami'in kula da lafiya na Bupa Paul Zollinger-Reed. – Cutar mura ta zamani tana haifar da ƙwayoyin cuta iri biyu: mura A da mura B (C nau’i ne da ba kasafai ba). Alamun iri daya ne da na mura, amma sun fi tsanani. Haka kuma cutar na iya kasancewa tare da zazzabi, rawar jiki, ciwon kai, bushewar tari, da ciwon tsoka.”
Dukkanmu muna da ra'ayoyinmu game da abin da ke sa mu kamu da mura ko mura, amma likitoci suna da nasu nau'in likitancinsa.
“Ciwon sanyi da mura suna yaduwa iri ɗaya - ta hanyar hulɗa kai tsaye ko ta iska lokacin da wani ya yi tari ko atishawa. Ana iya ɗaukar su ma idan ka taɓa gurɓataccen wuri sannan ka taɓa hancinka, bakinka, ko idanunka da hannayenka,” in ji Zillinger-Reed. – Kwayar cutar mura na iya rayuwa a saman tudu na tsawon sa’o’i 24, kuma a kan filaye masu laushi na kusan mintuna 20. Yin tsabtace tsabta yana da mahimmanci don taimakawa hanawa da dakatar da yaduwar mura da mura. Wanke hannuwanku akai-akai da ruwan zafi mai zafi.
Kada ku raba tawul tare da kowa kuma a kiyaye kullun ƙofa, kayan wasan yara, da kayan kwanciya. Hakanan zaka iya taimakawa wajen dakatar da yaduwar mura ta hanyar rufe hanci da baki lokacin da kake tari ko atishawa."
Damuwa kuma na iya yin illa ga tsarin garkuwar jikin ku, amma ku yi iya ƙoƙarinku don ƙarfafa shi. Idan kun fara jin sanyi, mai yiwuwa kuna amfani da kayan abinci na paracetamol da zinc a matsayin ma'aunin rigakafi. Amma mai ba da shawara kan abinci mai gina jiki Evelyn Toner ta ce yana da mahimmanci a kula da matakan damuwa.
"Cibiyar kula da lafiyar kwakwalwa ta kasa ta bayyana cewa mutane daban-daban suna jin daban-daban lokacin da suke da damuwa, alal misali, wasu suna da matsalolin narkewa, yayin da wasu suna da ciwon kai, rashin barci, rashin tausayi, fushi da fushi," in ji Toner. “Mutanen da ke fama da matsananciyar damuwa sun fi saurin kamuwa da cututtuka masu saurin kamuwa da cuta, kuma alluran rigakafi, kamar harbin mura, ba su da tasiri a gare su. Da shigewar lokaci, ana iya ƙara haɗarin manyan matsalolin kiwon lafiya, gami da cututtukan zuciya, hawan jini, ciwon sukari, baƙin ciki, da sauran cututtuka.”
ВHar yanzu mun yi rashin lafiya. Zan kira likita?
Gaskiyar ita ce, ƙwayoyin cuta ba za a iya magance su da maganin rigakafi ba. Yawancin lokaci, hutawa shine mafi kyawun magani. Hakanan zaka iya sauƙaƙa alamun alamun tare da ƙananan magunguna masu sanyi. Duk da haka, idan kun damu da cewa yanayin ku yana karuwa, ya kamata ku ga likitan ku.
Matakan rigakafi suna da mahimmanci. Kyakkyawan salon rayuwa zai iya haɓaka tsarin garkuwar jikin ku kuma ya sa ku zama marasa saurin kamuwa da rashin lafiya. Ciwon sanyi da mura suna yaduwa daga mutum zuwa mutum, don haka muna sake maimaita cewa bai kamata a yi watsi da tsafta ba.
“Ma'auni na haƙiƙa a kowane fanni na rayuwar ku tabbas shine mafi mahimmancin mataki don sarrafa damuwa. Musamman ma, daidaito tsakanin aiki, rayuwa da iyali, "in ji mashawarcin likitan kwakwalwa Tom Stevens.
Mafi kyawun Hanyoyi don Rage Damuwa da Ƙarfafa Tsarin rigakafi
1. Yi lokaci don kiɗa, fasaha, karatu, fina-finai, wasanni, rawa, ko duk wani abu da ke sha'awar ku
2. Ku ciyar lokaci tare da mutanen da suke son ku, ciki har da dangi da abokai. Ka yi tunani game da waɗanda kuke ba da lokaci kuma ku tambayi kanku, "Ina so in yi amfani da su?"
3. Motsa jiki akai-akai
4. Koyi fasahar shakatawa. Ba kallon fina-finai a talabijin ko sha ba, amma wani abu kamar yoga, wanka mai zafi, tunani, ko wani abu don barin hankalinku ya huta.
5. Rayuwa ba a baya ko nan gaba ba, amma yanzu. Kada ku fada cikin tarkon yin tunani akai-akai game da gaba da mantawa da jin daɗin halin yanzu. Idan wannan yana da wahala, duba a wani lokaci na minti 15 kuma kuyi tunanin cewa ko da wannan zai iya zama mai ban sha'awa!
6. Yi hankali kada ku yi amfani da barasa, kwayoyi, abinci, jima'i, ko caca don sarrafa yanayin ku.
7. Koyi Cewa A'a da Wakilci
8. Ka yi tunani a kan abin da ya fi muhimmanci a gare ka.
9. Ka yi tunani game da shi, kana guje wa wani abu? Magance matsaloli a wurin aiki, tattaunawa mai wahala tare da abokan aiki ko dangi, bayyana wasu batutuwa. Wataƙila ya kamata ka magance irin waɗannan abubuwa don ka daina fuskantar damuwa.
10. Shin kuna yin wani abu da ba iko da kuɗi da jima'i ba? Idan amsar wannan shine a'a, to koma zuwa lamba 1.