Yayin da muke ci, yawancin jikinmu ya zama abin sha. Idan ba mu yi hankali da hankali ba tare da shan kofi na mu, glandan adrenal na iya zama damuwa sosai. Bugu da ƙari, maganin kafeyin na iya rinjayar adadin da ingancin barci kowane dare. Kofuna ɗaya ko biyu a rana shine al'ada na al'ada na abin sha mai "ƙarfafa" kowace rana, amma ko da wannan hidimar na iya sa mu kamu. Abin sha kuma yana lalatar da jiki, kuma masana abinci mai gina jiki sun ba da shawarar maye gurbin ruwan da ruwa.
Idan kun yanke shawarar daina shan kofi, anan akwai shawarwari guda 6 waɗanda zasu iya taimaka muku magance buguwar maganin kafeyin.
1. Sauya kofi tare da koren shayi
Ba za a iya tunanin safiya ba tare da sip na "ƙarfafawa" ba? Kofin koren shayi, wanda kuma ya ƙunshi maganin kafeyin, amma a cikin adadi kaɗan, zai iya taimaka muku da farko. Kada ku yi tsammanin za ku iya tsalle daga wannan abin sha zuwa wani kwatsam, ku yi shi a hankali.
A ce kuna sha kofi 4 na kofi a rana. Sannan a fara da shan kofi uku na kofi da kofi daya na koren shayi. Bayan kwana ɗaya (ko kwanaki da yawa - dangane da yadda yake da wuya a ƙi ku), je zuwa kofuna biyu na kofi da kofuna na shayi biyu. Daga ƙarshe, za ku iya daina shan kofi gaba ɗaya.
2. Canza cafe da kuka fi so
Wani ɓangare na al'ada "a kan kofi kofi" taro ne a cikin kamfani mai kyau a cikin cafe. Ganyen shayi ko na ganye ana yin odar ƙididdiga sau da yawa, idan kawai saboda yana da daɗi a biya kuɗin kofi mai kyau fiye da na ruwa tare da jakar shayi. Ee, kuma yana da wahala ka hana kanka kofi lokacin da abokai suka zaɓi shi.
Gayyato abokai don saduwa a wuraren shayi inda babu ƙamshin “makamashi” mai lalata, ko kuma, idan babu kowa a cikin garin ku tukuna, ku ba da oda babban tukunyar shayi na kamfanin duka a cikin cafe. Af, koyaushe zaka iya tambaya don ƙara ruwan zãfi a gare shi kyauta, wanda tabbas ba zai yi aiki da kofi ba.
3. Zabi sauran abubuwan sha
Ga wasu, "kofi" yana nufin latte na musamman ko cappuccino tare da kumfa mai yawa. Har ila yau, muna son ƙara ruwan 'ya'yan itace mai dadi, yayyafa shi da shi da kuma sha tare da biredi ko kullu. Ba wai kawai har yanzu muna ci gaba da shan kofi ba, ko da yake ba a mai da hankali ba, muna kuma ƙara ƙarin adadin kuzari zuwa gare shi. Amma yanzu ba game da adadin kuzari ba, amma musamman game da kofi na madara.
Gwada sauran abubuwan sha na madara irin su cakulan zafi da chai latte, kuma ka umarce su su yi su da almond, soya ko kowane madara mai tushe. Amma ku tuna cewa cakulan zafi iri ɗaya yana da sukari mai yawa, don haka ku san ma'auni ko shirya abin sha a gida, maye gurbin sukari tare da kayan zaki na halitta.
4. Kula da abincin ku
Kuma yanzu game da adadin kuzari. Kuna jin gajiya? Wataƙila ya zama na yau da kullun. Bayan abincin dare, kuna jin barci, ku yi yaƙi da shi kuma ku sake sha kofi don fara'a. Tabbas, zai yi kyau idan za ku iya yin natsuwa bayan hutun abincin rana, amma hakan ba ya yiwuwa.
Anan ga tukwici: tabbatar cewa abincin rana ba nauyi bane kuma carbohydrates kawai. Dole ne ya ƙunshi isasshen furotin. Kar a manta game da karin kumallo, ɗauki abun ciye-ciye kamar goro da busassun 'ya'yan itatuwa don yin aiki don kada ku shiga sandwiches, buns mai daɗi da kukis.
5. Ka huta
Bayan abincin dare ɗaya, yana da kyau a sami siesta na akalla minti 20. Yana da ma'ana don ɗaukar abincin rana tare da ku don aiki don kada ku je cafe. Kwanta in zai yiwu. Idan kuna yin zuzzurfan tunani, to kun san cewa za su iya kawar da damuwa kuma su ba ku haɓakar kuzari. Don haka, zaku iya ba da lokaci guda don yin zuzzurfan tunani na yau da kullun.
Kuma ba shakka, bi dokoki. Ki kwanta da wuri idan kin tashi da wuri. Sannan buƙatar adadin maganin kafeyin zai ɓace da kanta.
6. Canza halayen ku
Sau da yawa muna zaɓar samfuran iri ɗaya kawai saboda mun saba dasu. Wato ya zama irin na yau da kullun a rayuwarmu. Wani lokaci kofi ya zama aiki. Don fita daga ciki, yi zaɓi don yarda da sauran abinci, sauran abubuwan sha, abubuwan sha'awa da abubuwan sha'awa. Ɗauki ƙananan matakai zuwa ga burin ku, maye gurbin al'ada tare da wasu abubuwa masu ban sha'awa da amfani. Ba lallai ba ne a canza salon rayuwar ku a cikin rana ɗaya.
Kuma ku tuna: yayin da kuka yi shuru, za ku ci gaba.