Contents
Ba don komai ba ne ake kira Babban Lent mai tsauri: ban da buƙatun hankali na ruhaniya, dole ne mutum kuma ya kiyaye hani kan abinci, wanda zai iya haifar da matsalolin lafiya. Canji mai kaifi a cikin abinci da jerin abincin da ake cinyewa na iya haifar da cututtuka da yawa na gastrointestinal tract da tsarin juyayi. Koyaya, zaku iya yin azumi kuma ba za ku cutar da lafiyar ku ba. Don yin wannan, kuna buƙatar bin dokoki masu zuwa.
1. Kar a bar nama gaba daya
Rashin gina jiki na dabba na iya haifar da raunin tsarin garkuwar jiki, wanda ke tattare da aƙalla yawan mura. Wani sakamakon ƙin yarda da furotin dabba shine asarar ƙwayar tsoka, saboda a cikin tsokoki ne yawancin kuzarin da jiki ke kashewa yana ƙonewa.
Idan ka rage adadin furotin dabbar da ake cinyewa, za a sami raguwar haɗarin atherosclerosis, cututtukan zuciya, hauhawar jini, kiba, ciwon sukari, har ma da wasu cututtukan daji.
Ku tabbata ku ci kifi a ranakun da aka yarda da shi. Kuma abincin teku, squid da mussels ba a hana su kwata-kwata a kowace rana.
2. Haɓaka abincinku tare da dukan hatsi
Dukan kayayyakin hatsi sun ƙunshi babban adadin fiber na abinci, bitamin, ma'adanai da sauran abubuwa masu aiki na ilimin halitta waɗanda ke da tasiri mai amfani akan ingantaccen aiki na jiki gaba ɗaya.
3. Cin kayan lambu a matsakaici.
Yawan kayan lambu, musamman danyen kayan lambu, a cikin abinci na iya zama tushen matsaloli ga masu fama da gastritis tare da karuwar aikin sirri, ulcer na ciki da kuma duodenal ulcer. Don haka, idan kuna da irin wannan yanayin, kada ku juya azuminku zuwa abincin kayan lambu.
Ka tuna cewa yana da matukar muhimmanci a kula da ma'aunin abinci mai ma'ana. Ba kawai kayan lambu da 'ya'yan itatuwa za a iya ci ba, har ma da pickles, pickled da fermented abinci, busassun namomin kaza, daskararre berries, kwayoyi da zuma. Kayan lambu da aka daka, miya mai cin ganyayyaki, hatsi da wake yakamata su zama wurinsu akan teburin cin abinci.
4. Tsayawa abinci guda biyar a rana
A cikin azumi, irin wannan abinci mai gina jiki ya fi dacewa: manyan abinci guda uku da abinci guda biyu. Ka guje wa dogon hutu tsakanin abinci: ko'ina cikin yini, kana buƙatar samun sauƙin carbohydrates a cikin nau'i na juices da 'ya'yan itatuwa.
5. Kula da adadin kuzari
Yayin da ake riko da Azumi, kar a ɗauke shi a matsayin yajin cin abinci: rashin abinci mai gina jiki na iya haifar da asthenia, rauni, rashin barci, da kuma rashin ƙarfi. Ka tuna cewa ko da tare da azumi, adadin adadin kuzari da ake cinyewa kowace rana ya kamata ya zama akalla 2000-2500, kuma idan kun shiga cikin aikin jiki mai nauyi, ya kamata ku sami akalla 3000 kcal.
Ga wanda Ikilisiya a hukumance ta ba da izinin kada ya ci abinci mara nauyi:
- mata masu ciki da masu shayarwa,
- yara 'yan kasa da shekaru 14,
- ma'aikata suna yin aikin motsa jiki mai nauyi,
- ga wadanda suke kan hanya.
Waɗanda ba a yarda da irin wannan tsarin abinci don dalilai dabam-dabam ba za su iya more ’ya’yan aikin ruhaniya a kansu, suna ƙyale wa kansu sha’ani da ya dace don su ci daidai.
Rimma Moysenko, masanin abinci mai gina jiki: