Nasarar sannu-sannu da tsayayye - za a ci gaba
Mafi kyawun asarar nauyi shine 2 kg kowace wata. Matsakaicin abin da ya halatta a rasa a cikin wata na farko () shine 3-4 kg. Idan kun tilasta jiki ya rasa nauyi da sauri, zai zama damuwa mai tsanani a gare shi. Jiki a cikin wannan yanayin yana fara samar da hormones da ƙarfi a cikin cortex na adrenal don "ɓoye" daga damuwa. Wadannan hormones na iya ƙara yawan hawan jini, daɗaɗɗen yanayin fata, har ma da jinkirta ainihin tsarin asarar nauyi.
Bugu da ƙari, asarar fiye da 4 kg kowace wata yana nuna cewa jiki yana "cinye" sunadaran. Wato akwai rugujewar tsoka, ba wai kawai adipose tissue ba, wanda sam ba ma bukata. Rage nauyi fiye da 4 kg kowace wata yana yiwuwa ne kawai tare da abincin yau da kullun na adadin kuzari 800 - 1000 (). Kusan da yawa jiki yana kashewa akan ayyuka masu mahimmanci - numfashi, narkewa, aikin tsokar zuciya, aikin hanta da koda, da sauransu. Idan kun rage yawan adadin kuzari na yau da kullun zuwa adadin kuzari 800 da ƙasa, jiki zai fara cin kansa a zahiri. Shi ya sa azumi mai tsafta ba wai kawai yana da fa'ida ba, amma gaba daya cutarwa ga jiki.
A lokacin azumi, metabolism yana raguwa kaɗan - ayyukan "marasa mahimmanci" an kashe su, adadin sabuntawar nama yana raguwa, wanda yawanci ana sabuntawa da sauri. Bishiyoyi suna zubar da ganyen su a cikin kaka don kiyaye ƙarfi. Jiki yana "zubar da" gashi, yana kiyaye fata da kusoshi akan "abincin yunwa". Anemia (), hypovitaminosis yana tasowa. Ko da ka dauki multivitamin hadaddun, sa'an nan saboda da canza yanayin da mucous membrane na ciki da kuma hanjinsu, bitamin za a sha muni. Lokacin da adadin kitse a cikin jiki bai wuce 17% ba, aikin haihuwa yana kashewa, kuma rashin daidaituwa na haila ya bayyana ko da a baya.
Yana da hikima da yawa don sannu a hankali canza salon ku don cinye adadin kuzari 1100 - 1200 kowace rana yayin matakin asarar nauyi (), sannan ku je matakin adadin kuzari 1500 - 1700 don kula da tsayin da aka ɗauka (). A cikin farkon watanni na asarar nauyi, zaku iya ware kwana biyu a mako tare da matsakaicin adadin kuzari na yau da kullun na kilocalories 600-800 - don haɓaka tasirin, amma ba ƙari ba.
Har ila yau, abinci mai wuyar gaske yana yiwuwa. Amma kawai idan sun wuce ba fiye da 'yan makonni a karkashin kulawar likita - kuma ana aiwatar da su don fara aiwatar da asarar nauyi. Bayan haka, tabbatar da canzawa zuwa subcaloric abinci, wanda aka fi kira daidai abinci mai gina jiki kuma wanda za'a iya kiyaye shi muddin kuna so.
Sisyphean aiki
Ba shi yiwuwa a rasa nauyi "sau ɗaya kuma ga duka" tare da taimakon aikin lokaci ɗaya. Muddin karin adadin kuzari ya ci gaba da gudana, jiki zai adana su.
Sabili da haka, a cikin jiyya na nauyin nauyi, babu ra'ayi na "jiyya". Akwai ra'ayi na "canjin salon rayuwa".
Idan, bayan rasa kilo goma godiya ga motsa jiki da abinci, mutum da farin ciki ya koma salon rayuwarsa ta baya kuma ya sake fara cin adadin kuzari 4000 a kowace rana, da sauri ya sake dawo da nauyin da ya samu don kawar da shi. Daya karin alewa - 75 adadin kuzari. Wani karin alewa kowace rana - kuma muna samun kilogiram 4 da ƙari a cikin shekara.
Ba shi da wahala a rasa nauyi sau ɗaya, ana buƙatar ƙarin ƙarfi don riƙe shi. Abin da ya sa ya kamata abinci da ayyukan jiki da kuke canzawa su kasance irin wannan sabuwar hanyar rayuwa za a iya bi muddin kuna so. Kuma wannan yana yiwuwa ne kawai idan sauye-sauyen sun kasance a hankali da daidaito.
A cikin kowane abinci akwai kalmomi guda biyu masu mahimmanci: "biye da abinci" da "hypocaloric", ko da yake ana iya samun nuances. Alal misali, wasu mutane kawai suna buƙatar manta game da cakulan kuma su rage adadin carbohydrates (), wani yana buƙatar rage yawan adadin sunadarai (), wani - fats.
Abinci mai tsauri ba tare da canjin canji na rayuwa ba shine aikin Sisyphean.