Ksenia Selezneva, masanin abinci mai gina jiki, Ph.D.
A matsayina na likita, ina adawa da duk abincin da ake ci. Akwai abinci guda ɗaya a gare ni - ingantaccen abinci mai gina jiki. Duk wani nau'in abinci, musamman ma ƙananan adadin kuzari, shine ƙarin damuwa ga jiki, wanda ya riga ya yi wahala a lokacin kaka-hunturu. Ka tuna: ba shi yiwuwa a samu siffar a cikin wata 1 kuma ya ci gaba da sakamakon shekaru masu yawa. Ya kamata mutum ya ci abinci yadda ya kamata a duk shekara kuma ya sami dukkan bitamin da ma'adanai da yake bukata.
Abincin mutum ya kamata ya bambanta. Ba za ku iya yanke kitse gaba ɗaya ba, sunadarai ko carbohydrates - wannan zai haifar da matsalolin lafiya. Sabili da haka, a cikin lokacin sanyi, dole ne a hada da abinci hatsi, man kayan lambu, 'ya'yan itatuwa, kayan lambu, furotin dabba (nama, kifi, kayan kiwo)… Kuma kar a manta da ruwa! A cikin hunturu, ana iya maye gurbin ruwa mai laushi tare da infusions na ginger ko buckthorn na teku. Kawai sai a nika su a cika su da ruwan zafi.
A cikin dukkan ayyukana, har yanzu ban ci karo da abinci guda ɗaya da zan ba da shawarar ga majiyyata ba. Abincin abinci iri-iri da aka zaɓa shine hanya mafi kyau don kiyaye kanku cikin kyakkyawan tsari.
Koyaya, ba za ku iya ci gaba da kiyaye kanku cikin tsarin ba: wani lokacin kuna iya samun kuɗi. Babban abu a cikin wannan al'amari ba shine jinkirta ba. Idan kun ƙyale kanku da yawa, to, shirya washegari don saukewa (misali, apple ko kefir). Wannan zai taimaka maka rama yawan cin abinci da kuma komawa ga al'adar da kuka saba. Lokacin da kake son wani abu mai cutarwa ko ya riga ya cika, kuma idanuwanka suna neman ƙarin, wannan dabarar na iya zama da amfani - a hankali sha gilashin 1-2 na ruwa, sannan 1 gilashin kefir. Idan yunwar ku ta ci gaba, a hankali kuma a hankali kirɓar hatsi gabaɗaya.
Eduard Kanevsky, mai horar da motsa jiki
Karin fam mai kitse ne wanda ba zai bar mu ba bayan gajeriyar motsa jiki ko na yau da kullun. Don ingantacciyar asarar nauyi, Ina ba da shawarar zaman motsa jiki na mintuna 45, ko dai akan kayan aikin zuciya na jini ko a waje, kamar tseren tsere ko tsallake-tsallake a cikin hunturu.
Mutane da yawa suna son samun sakamako ba tare da wani ƙarin ƙoƙari ba kuma suna "jagoranci" zuwa tallan tallace-tallace, misali, masu motsa jiki na malam buɗe ido ko slimming guntun wando. Don ƙona nama mai kitse na subcutaneous, kuna buƙatar yin wani adadin aikin da waɗannan “simulators” ba za su taɓa yi ba..
Bugu da ƙari, akwai ka'idar zinariya "", wanda ke nufin cewa tasirin tsoka mai motsa jiki ba shi da amfani kawai. Hakanan ya shafi "leggings" da "belts" da aka yi tallar. Ba su da amfani gaba ɗaya kuma suna iya cutar da lafiyar ku. Bayan haka, a cikin su kun fara yin gumi da yawa, kuma tare da gumi kuna rasa salts ma'adinai don haka wajibi ne ga jiki. Zafin zafi zai iya faruwa idan kun sa wannan "kamfas" na dogon lokaci. Wani zaɓi shine wakilai masu nauyi, suna da amfani sosai don horo, babban abu shine amfani da su daidai.
Anita Tsoi, singer
Lokacin da na haifi jariri, nauyina ya kai 105 kg. Da na gane cewa mijina kawai ya daina sha’awara. Ni mutum ne mai sauƙin kai, don haka wata rana da yamma na tambaye shi da gaske: “” Mijina ya dube ni, ya amsa da gaskiya: “”. Na ji rauni sosai. A wani lokaci, na shawo kan laifin, na sake tunawa da maganar mijina kuma na kalli kaina a cikin madubi. Wani mugun wahayi ne! A baya na ga wani gida mai tsafta, jariri mai cin abinci mai kyau, da rigar ƙarfe da ƙarfe mai kyau, amma ba ni da wuri a cikin wannan kyakkyawan hoto. Na yi kiba, ba kowa ba kuma cikin rigar datti.
Sana'a ta zama ƙarin abin ƙarfafawa. Gidan rikodin rikodin ya kafa mani sharadi: ko dai zan rage nauyi, ko kuma ba za su yi aiki tare da ni ba. Duk wannan ya sa na fara fada da kaina. Na yi nasarar rasa fiye da kilogiram 40.
Fara rasa nauyi a cikin yanayi mai kyau da tabbatacce. Idan kun kasance tawayar, yana da kyau a jinkirta shirin asarar nauyi. Hakanan ya kamata a yi la'akari da zagayowar mace.
Babu buƙatar gwada duk abincin abinci kuma ku rasa nauyi ta hanyoyi da yawa lokaci ɗaya. Kada ku ji yunwa., saboda yin amfani da abinci mai ƙarancin kalori yana ba da sakamako na ɗan gajeren lokaci kawai, yayin da yake rage jinkirin metabolism kuma yana ɗaukar makamashi.
Ba na bayar da shawarar yin amfani da wasanni da yawa ba, ya kamata a ƙara kaya a hankali, dangane da abincin da kuma iyawar ku. Idan kun kusanci asarar nauyi cikin hikima, to ana iya guje wa raguwa.
Kuma tuna cewa rasa nauyi sau ɗaya kuma ga rayuwa tatsuniya ce. Wannan aiki ne mai ɗorewa wanda ke buƙatar canji a hankali da kuma aiki akai-akai akan kansa. Ko watakila bai kamata ku tsaya a kai ba? Alal misali, Ina da komai daga lokaci zuwa lokaci: wani lokaci ina kiyaye kaina cikin tsari, wani lokaci nakan bar kaina in huta. Babban abu a nan shi ne samun daidaito, sauraron jikin ku kuma amince da shi!