Contents
Hutu suna da damuwa. Kowa ya san game da wannan, amma mutane kaɗan sun fahimci yadda za a yi dogon karshen mako kwantar da hankula da farin ciki. Masanin ilimin halayyar dan adam Mark Holder yana ba da hanyoyi 10 don taimakawa rage matakan damuwa da samun ƙarin dalilai don yin farin ciki a lokacin bukukuwan Sabuwar Shekara.
Bayan hutun bazara, muna jiran Sabuwar Shekara: muna yin shirye-shirye, muna fatan fara rayuwa daga karce. Amma yayin da babban biki na shekara ya fi kusa, ƙarin tashin hankali. A watan Disamba, muna ƙoƙari mu rungumi girman kai: muna kammala ayyukan aiki, shirya bukukuwa, saya kyaututtuka. Kuma muna fara sabuwar shekara tare da gajiya, fushi da rashin jin daɗi.
Duk da haka, bukukuwan farin ciki suna yiwuwa - kawai bi ka'idoji masu sauƙi na ilimin halin kirki.
1. Yi ƙoƙarin ba da ƙari
Masu bincike Dunn, Eknin, da Norton sun tabbatar da ra'ayin cewa bayarwa yana da lada fiye da karɓa a kimiyyance a shekara ta 2008. Sun raba batutuwa zuwa rukuni biyu. Mahalarta rukuni na farko an umurce su da su kashe kuɗi don wasu, sauran kuma su yi siyayya na kansu kawai. Matsayin farin ciki a rukunin farko ya fi na biyu girma.
Ta hanyar yin aikin sadaka ko ta hanyar kula da aboki zuwa abincin rana a cafe, kuna saka hannun jari a cikin farin cikin ku.
2. Guji bashi
Bashi ya hana mu zaman lafiya, kuma marasa natsuwa ba sa jin daɗi. Ku yi iya ƙoƙarinku don ku rayu gwargwadon halinku.
3. Sayi kwarewa, ba abubuwa ba
Ka yi tunanin cewa ba zato ba tsammani kana da adadi mai yawa a aljihunka - misali, $ 3000. Me za ku kashe su?
Wanda ya sayi abubuwa ba zai iya zama mai farin ciki ba fiye da wanda ya sami ra'ayi - amma da farko. Bayan mako ɗaya ko biyu, farin cikin mallakar abubuwa ya ɓace, kuma abubuwan da suka faru sun kasance tare da mu har abada.
Raba kwarewar biki tare da abokai da dangi. Bincike ya nuna cewa dangantaka tsakanin mutane ɗaya ce daga cikin mahimman abubuwan farin ciki. Hakika, yana da wuya a yi tunanin mutum mai farin ciki da ke da dangantaka mai wuya da ƙaunatattunsa.
5. Ɗauki hotuna da ɗaukar hotuna
Hotunan hotuna suna da daɗi. Iyali ko daukar hoto na abokantaka za su bambanta bukukuwan biki da caji tare da inganci. Hotuna za su tunatar da ku lokacin farin ciki a lokacin bakin ciki da kadaici.
6. Je zuwa yanayi
Ranaku ya zama tushen damuwa saboda yadda rayuwarmu ta yau da kullun ta lalace: muna tashi a makare, mu ci abinci mai yawa kuma muna kashe kuɗi da yawa. Sadarwa da yanayi zai taimake ka ka dawo cikin hayyacinka. Zai fi dacewa don fita cikin gandun daji na hunturu, amma wurin shakatawa mafi kusa zai yi. Ko da tafiya mai kama-da-wane: kallon kyawawan ra'ayoyi akan kwamfuta zai taimaka muku shakatawa.
7. Shirya nishadi don ƙarshen bukukuwan
A kimiyyance an tabbatar da cewa mun fi tunawa da abin da ke faruwa a ƙarshe. Idan abin da ya fi ban sha'awa ya faru a farkon hutun hutu, za mu tuna da shi mafi muni fiye da idan ya faru a ranar 7 ko 8 ga Janairu.
8. Ka tuna cewa mita yana da mahimmanci fiye da tsanani
Farin ciki yana tattare da ƙananan abubuwa. Lokacin shirya biki, ba da fifiko ga ɗan farin cikin yau da kullun. Zai fi kyau a taru a kusa da murhu kowane maraice tare da koko, biredi da wasannin allo fiye da halartar liyafa ɗaya mai ban sha'awa, sannan ku dawo cikin hayyacinku tsawon mako guda.
9. Kar a manta da Motsa jiki
Mutane da yawa suna raina farin cikin da za a iya samu daga motsa jiki. Lokacin hunturu lokaci ne mai kyau don tafiye-tafiye masu motsa jiki, wasan kankara da tsalle-tsalle da wasanni iri-iri na waje.
10. Kalli fina-finan Kirsimeti da kuka fi so
Lokacin da muka kalli fim mai kyau, muna cire haɗin gwiwa daga gaskiya, kuma aikin tunaninmu yana raguwa. Wannan yana da mahimmanci don hutawa mai kyau.
Game da Gwani: Mark Holder farfesa ne a fannin ilimin halin dan Adam a Jami'ar British Columbia kuma mai magana mai motsa rai.