Abinci bayan tiyata

Duk wani aikin tiyata shine damuwa ga jiki. Abin da ya sa rage cin abinci bayan ya kamata ya zama bambance-bambancen kuma daidai kamar yadda zai yiwu kuma ya ƙunshi isasshen adadin abubuwan gina jiki da ake bukata don farfadowa da sauri. Bugu da ƙari, ba shi da wuya a tsara shi, saboda yawancin kayan da ake bukata za a iya samuwa a cikin ɗakin abinci na kowace uwargidan.

Gina jiki bayan tiyata

Ga yawancinmu, abinci shine tushen ƙarfi da kuzari da ake buƙata don kammala aikinmu na yau da kullun, amma babu wani abu kuma. A halin yanzu, a zahiri, abinci na yau da kullun shine kantin bitamin da na ma'adanai waɗanda zasu iya yin tasiri sosai a jikinmu, gami da inganta saurin warkar da raunuka bayan tiyata.

Wannan na faruwa, a cewar wani likitan kashi kuma marubucin littattafai da yawa, Selena Parekh, “saboda abubuwan da ke cikinsu na abubuwa na musamman tare da anti-mai kumburi da kayan warkarwa masu rauni. Sabili da haka, ta hanyar haɗa waɗannan abinci a cikin abincinku na yau da kullun, zaku iya komawa cikin rayuwa ta yau da kullun bayan tiyata.".

Saboda gaskiyar cewa akwai nau'ikan aiki da yawa, ya zama dole a zana menu na yau da kullun kawai tare da likitan da ke halarta, tunda shi kaɗai ya san yadda maganin ke gudana da kuma abin da ya cancanci tsoro.

Janar dokoki don tsara tsarin cin abinci

Domin aikin dawo da ci gaba da sauri, kuma shi kansa mutumin baya fuskantar matsaloli iri daban-daban, kamar su maƙarƙashiya ko matsalolin narkewar abinci, a lokacin bayan aiki ya zama dole:

1. 1 ci kashi kadan, amma sau da yawa (sau 5-6 a rana);
2. 2 ba fifiko ga abinci gaba ɗaya maimakon waɗanda aka “sarrafa”. A takaice, akwai ruwan lemu maimakon ruwan lemu, dankalin da aka gasa a maimakon soyayyen faransa, da sauransu Kawai saboda sarrafa abinci ba kawai yana rasa kaddarorinsu masu fa'ida ba, har ma yana ɗauke da ƙarin kitse, gishiri, sukari da kowane irin ƙari don haɓaka rayuwa ajiyan su. Ba sai an faɗi ba, wace illa na ƙarshen zai iya kawowa ga jikin da ya riga ya ƙare?
3. 3 tuna da fiber. Wannan sinadarin yana inganta narkewar abinci kuma yana magance maƙarƙashiya. Ya ƙunshi cikin hatsi, hatsi, 'ya'yan itatuwa da kayan marmari;
4. 4 zabi abinci kawai tare da furotin mai sauƙin narkewa. Ya ƙunshi muhimman amino acid waɗanda ke haɓaka saurin warkar da raunuka da sabunta fata. Kuna iya samun sa a cikin nama mara nauyi kamar kaji, turkey, ko naman alade, da kifi da abincin teku.
5. 5 ba da abinci mai ɗorewa don faɗakar da mashed mai haske, hatsi mai ruwa-ruwa da kayan miya;
6. 6 ci sabon abinci kawai, tare da gujewa abinci mai sanyi ko na gwangwani domin cin moriyar sa.

Abin da jiki na iya buƙata bayan tiyata

Akwai bitamin da kuma ma'adanai da yawa wadanda zasu iya taimaka muku don murmurewa cikin sauri. Yana:

• Vitamin C. Bayan tiyata, ajiyayyen da ke cikin jiki yana ƙarewa da sauri, tunda a wannan lokacin tsarin garkuwar jiki yana ƙoƙarin hana ci gaban kowace cuta kuma yana yin yaƙi da dukkan ƙarfinsa akan ƙwayoyin cuta. Koyaya, cin abinci na yau da kullun tare da bitamin C ba wai kawai yana dawo da garkuwar jiki ba, har ma yana ba shi damar ƙara samar da collagen, wanda ya zama dole don sabunta fata.
• Vitamin A. Yana shiga cikin samuwar abubuwan haɗin nama, yana haɓaka sabunta fata.
• Zinc ma'adinai ne wanda ke inganta rigakafi kuma yana inganta warkar da rauni da wuri.
• Iron - Yana da alhakin samuwar jajayen ƙwayoyin jini da kuma kyakkyawan matakin haemoglobin a cikin jini. Rashin sa yana haifar da karancin jini, ko rashin jini, yayin da abun cikin sa a cikin abinci ke haifar da saurin warkewa.
• Vitamin D - yana goyan bayan girma da haɓaka ƙwayar kasusuwa.
• Vitamin E - yana kare sel daga gubobi, yana da kaddarorin antioxidant.
• Vitamin K - yana da alhakin haɓakar jini.
• Folic acid - yana shiga cikin samuwar jan jini. Jiki musamman yana buƙatar shi bayan ayyukan tsiri.
• Phosphorus - Likitocin na iya rubuta shi bayan aikin ciki ko koda. A misali na karshe, alal misali, a lokacin aiki bayan jiki, jiki yana dawo da kashin da ya rasa sakamakon gazawar koda, yayin amfani da karin sinadarin phosphorus fiye da yadda aka saba. Don gujewa matsalolin da ke tattare da rashin sa, kuna buƙatar ƙara yawan abinci tare da abin da ke cikin abincin ku.

Manyan abinci guda 12 don saurin dawowa

Almonds shine tushen bitamin E da mahimmin ma'adinai don saurin raunin rauni.

Wake tushen ƙarfe ne, wanda a kansa samuwar ƙwayoyin jinin jini yake dogaro.

Nonuwan kaji shine tushen furotin wanda ke da alhakin ci gaba da haɓaka ƙwayar tsoka, wanda ya lalace bayan tiyata kuma yana buƙatar sakewa.

'Ya'yan itacen Citrus tushe ne na bitamin C, wanda ke cikin aikin samar da collagen da sabunta fata.

Barkono mai zaki shine tushen bitamin A, C, E da fibrin, wadanda ke da hannu dumu-dumu wajen sabunta fata.

Ginger - ya ƙunshi ba kawai bitamin da ma'adanai ba, har ma da gingerol, wanda ke taimakawa haɓaka haɓakar jini da tafiyar matakai na rayuwa, gami da cikin yankin da ya lalace na jiki, godiya ga abin da tsarin warkar da rauni ya fi sauri.

Ruwa - yana tabbatar da aikin dukkan gabobin jiki da tsarin, yana rage jin tashin zuciya da gajiya, yana sauƙaƙa ciwon kai, haka kuma yana cire gubobi daga jiki, waɗanda aka kafa sakamakon kumburi a cikin rauni bayan tiyata. Kuna iya maye gurbin shi da koren shayi, busasshen 'ya'yan itacen' ya'yan itace, broth rosehip da jelly. A halin yanzu, adadin ruwan da ake sha kowace rana yakamata likita ya tantance, dangane da nau'in aikin da tafarkin sa.

Abincin teku - Suna da wadatar zinc, wanda ke shafar saurin warkar da rauni.

Karas sune tushen bitamin A, wanda ke da alhakin haɓaka ƙwayoyin epithelial, yana haɓaka rigakafi, yana da kayan kumburi da kaddarorin warkar da rauni.

Yogurt shine tushen alli da ƙwayoyin cuta waɗanda ke inganta aikin tsarin narkewar abinci.

Oatmeal - ya ƙunshi bitamin na rukunin B, E, PP, da baƙin ƙarfe, potassium, zinc, calcium, sodium, phosphorus da magnesium. Godiya gare su, matakin sukari na jini yana daidaitawa, aikin narkewar abinci yana inganta, kuma jikin da kansa yana murmurewa da sauri. A halin yanzu, bayan aikin, yakamata a cinye shi cikin yanayin ruwa mai ruwa-ruwa.

Kifi shine tushen sunadarai, bitamin da kuma ma'adanai.

Yin aikin tiyata koyaushe gwaji ne ga jiki. Kuma yana cikin ikonmu mu taimaka masa ya jimre shi kuma ya dawo da ƙarfinsa cikin sauri. Ka tuna da wannan, ka shirya tsarin abincinka a hankali, saurari shawarwarin masana kuma ka kasance cikin ƙoshin lafiya!