Duk wanda ya taɓa gwada sabon abinci ya san yadda sauƙin ƙirƙirar tsarin cin abinci mai kyau. Godiya ga kasancewar irin wannan shirin, yana da sauƙi ga mutum ya rasa nauyi, samun iko da warware matsalarsa bayan wani lokaci. Wannan saboda muna ba da lokaci da hankali ga sababbin halaye masu kyau waɗanda muke buƙata kuma waɗanda za su zama atomatik. An buga sakamakon nazarin halaye a cikin Jarida ta Turai na Ilimin halin dan Adam. Ya bayyana cewa a matsakaita yana ɗaukar kwanaki 66 mutum ya ɗauki sabon hali. Tabbas, kowa ya bambanta - wasu masu sa'a na iya samar da al'ada a cikin kwanaki 18 kawai, wani a cikin kwanaki 254. A kowane hali, wannan yana ɗaukar lokaci.
"Da yawa daga cikinmu suna barin sababbin halaye saboda muna sha'awar gamsuwa nan take," in ji Jean Kristeller, Ph.D., farfesa a fannin ilimin halin ɗan adam a Jami'ar Jihar Indiana. "Amma halin lafiya na iya ɗaukar lokaci mai yawa, kuzari da ƙoƙari kamar kafa mugun hali."
Amma yin aiki a kan kanku bai kamata ya zama mai tauri ba. Hanya mai hankali da hankali za ta taimake ka ka ji dadin tsarin samar da lafiya, cin abinci mai hankali, ko burinka shine maye gurbin carbohydrates mai ladabi tare da kayan lambu don rasa nauyi, ko kawar da nama daga abinci daidai da ka'idodin ka. Tunani yana taimakawa rage ƙoƙarin da kuke fuskanta lokacin yin canji. Yana taimaka mana haɗi zuwa hanyoyi masu ƙarfi don canza waɗancan tsoffin hanyoyin jijiyoyi waɗanda suka sami gindin zama a cikin kwakwalwa da aiki don ƙirƙira da ƙarfafa sababbi.
Muna ba ku shirin mako 10 don taimakawa kawo tunani, zaɓin abinci mai wayo, da jin daɗi cikin abincin ku.
Mako na 1: Ƙirƙiri kafuwar
Kimiyya ta nuna cewa matakin farko na ƙirƙirar sabuwar al'ada shi ne ka tambayi kanka wata muhimmiyar tambaya: menene nake so in cim ma? Gane manufar, dalilin da ya sa kuke yin shi, abin da kuke so ku samu. Lokacin da kuka fahimci dalilin da yasa, zaku sami amsar tambayar "yadda".
Mako Na Biyu: Auna abincin ku
Rubuta abin da kuke ci da yadda kuke ji bayan wasu abinci. Wannan tsari zai gaya muku abincin da ke aiki da kyau da wanda ba ya aiki, wane abinci ne ke narkewa da sauri da kuma ciyar da jikin ku, da kuma waɗanne ne ke rage ku. Bi yadda kuke ji.
Mako Na Uku: Ka daina zagi kan kanku saboda munanan ayyuka
Lokacin da kuka ci wani abu mai cutarwa, kuna zagi kanku, kuna yarda cewa kun yi wani abu mara kyau. Idan kun saba don ba wa kanku kyauta da kayan zaki bayan wani aiki, amma har yanzu kuna jin kamar kuna yin wani abu mai muni, a wannan makon, fara maye gurbin kayan zaki da aka siyo tare da madadin lafiyayye. Akwai mai yawa mai dadi, mai dadi, amma lafiya kayan zaki girke-girke a kan shafinmu!
Mako na 4: Sarrafa Matsaloli
Koyaushe akwai wani abu da ke barazanar fitar da ku daga cikin abincin ku mai kyau. Amma abin da ke da muhimmanci shi ne yadda kuke mayar da martani ga waɗannan cikas. Idan za ku iya tsarawa gaba, to kuna iya sarrafa su. Lokacin da kuka ɗan ɗan huta daga tsarin abincin ku, ku tabbata kun dawo.
Sati na 5: Ji daɗin abinci
Fara jin daɗin kowane abinci. Ko da kuna da salatin tare da kabeji don abincin rana, yi masa ado da ganye kuma ku ji dadin abincinku. Bari tsarin jin daɗi ya kasance a kowane matakin fahimtar ku da tunanin ku.
Mako na 6: Alama canjin ku
Yi tunani baya cikin makonni 5 da suka gabata kuma ku lura da abin da kuka cim ma. Wadanne canje-canje ne suka faru da jikin ku? Yaya kuka fara jin abinci?
Mako Na 7: Ƙarfafa Cin Abinci
Don kwanaki bakwai masu zuwa, mayar da hankali kan aikin da kuka yi a cikin makon farko. Ka tuna dalilin da yasa kake bin shirin da abin da kake son cimmawa.
Mako na 8: Bibiyar motsin zuciyar ku
Lokaci yayi da zaka kalli tunaninka da imaninka game da kanka. Wadanne abinci ne ke sa ka ji bacin rai game da kanka? Kuma wanne ne masu kyau?
Mako na 9: Sanya kanku don ci gaba da nasara
Bibiyar dabi'un ku, kuma idan kun ji kamar kuna zamewa, koma cikin shirin don ci gaba da tafiyarku. A wannan makon za ku iya gane cewa cin abinci mai hankali ba abinci ba ne, amma al'ada.
Mako na 10: Fara mafarki
Yanzu da kun sami mahimman abubuwan yau da kullun kuma kun fahimci menene cin abinci mai hankali, zaku iya ci gaba. Fara mafarki, hango burin ku kuma tafi zuwa gare su. Fara ajiye bayanan sha'awar ku da burin ku, yin shirin cimma su, kamar yadda kuka yi shirin cin abinci na mako 10 mai hankali.