Fara tare da kayan yau da kullum
A zamanin yau, akwai abinci mai ban mamaki da yawa a cikin shaguna, wanda ya maye gurbin kayan dabba irin su cuku, ice cream, madara har ma da nama. Wannan abincin da aka sarrafa zai iya haifar da matsalolin narkewar abinci idan ba ku riga kuka saba da irin wannan abincin ba. Yawancin abinci sun ƙunshi filaye daban-daban da masu daidaitawa waɗanda ke da wahalar narkewa. Maimakon cinye abincin da aka sarrafa na vegan, fara da kayan yau da kullun na tsarin abinci na tushen tsire-tsire-dukkan abinci. Ku ci karin ganye, kayan lambu, 'ya'yan itatuwa, hatsi masu sauƙin narkewa (kamar quinoa, buckwheat, hatsi, shinkafa). Idan kuna son foda na furotin vegan, zaɓi waɗanda ba su da ƙari, sukari, da alkama.
Ku ci kayan lambu da kulawa
Legumes irin su chickpeas, lentils, Peas, da wake suna da kyau ga abincin ɗan adam, duk da haka, cikinka na iya zama da wahala lokacin da ka fara cinye su. Jiƙa wake kafin ka yanke shawarar tafasa su. Da farko, yana da kyau a yi amfani da jita-jita na wake mai tsabta, irin su hummus, kirim mai tsami, nama. Wannan zai iya taimakawa jikin ku daidaitawa don ƙara cin abinci iri ɗaya.
Ku ci karin ganye
Ganye yana taimakawa wajen tsaftace jiki a hankali kuma yana taimakawa kumburi. Green smoothies hanya ce mai daɗi kuma mai sauƙi don samun mafi yawan abubuwan gina jiki. Amma kar ka aika da blender duk abin da ya kama ido. Madadin haka, fara da sinadaran kore guda uku, kamar su cucumber + faski + seleri ko cucumber + dill + kiwi. Yayin da jikin ku ya saba da yawan ganye, yana da kyau kada ku ƙara banana ko wasu 'ya'yan itatuwa masu dadi ga irin wannan cocktails.
dafa kayan lambu
Ana iya cin masara, karas, broccoli, farin kabeji, da sauran kayan lambu danye, amma suna da wahala ga jiki ya narke. Tsarin dafa abinci zai iya sauƙaƙe wannan tsari. Don riƙe abubuwan gina jiki, tururi ko gasa kayan lambu maimakon tafasa ko soya su.
Tunanin Enzymes
Enzymes masu narkewa sune amintattun kari waɗanda ke taimakawa abinci don narkewa cikin sauƙi. Da farko, waɗannan abubuwan kari za su iya taimaka muku, za su shirya jiki kuma su gabatar da ku cikin kwanciyar hankali ga cin ganyayyaki. Sayi enzymes waɗanda ba a gwada su akan dabbobi ba. Hakanan za'a iya cin abarba, gwanda, miso paste, da sauran abinci waɗanda ke sa cikin ku aiki cikin sauƙi kuma suna sa furotin da mai mai sauƙin narkewa.
Zabi danyen goro
Kwayoyi sun fi narkewa idan ba a dafa su ba, saboda har yanzu suna ɗauke da enzymes masu rai waɗanda ke taimakawa tsarin narkewa. Suna kuma da ƙarancin mai, gishiri da acid. A kula da gyada, domin ta fi sauran goro. Kuma don sauƙaƙe tsarin narkewa, jiƙa da kwayoyi don akalla 4 hours kafin cin abinci.
Ku ci tushen kayan lambu
Dankali mai dadi, dankali na yau da kullun, beets, albasa, karas suna da abinci mai yawa. Tushen kayan lambu suna da wadata a cikin ruwa da fiber mai narkewa, wanda zai iya taimakawa inganta yanayin hanji da kuma magance matsaloli kamar maƙarƙashiya. Suna kuma da yawa a cikin magnesium da potassium, wanda ke taimakawa wajen hana kumburi. Yi wahayi zuwa ga girke-girke tare da tushen kayan lambu kuma tabbatar da haɗa su a cikin abincin ku!
A sha ganyen shayi
Peppermint, chamomile, ginger, fennel, da anise suna taimakawa tsarin narkewar abinci, musamman lokacin da kake fama da kumburi. Sha awa daya bayan cin abinci ko kafin barci don taimakawa cikin ku ya huta. A cikin shagunan abinci na kiwon lafiya, zaku iya siyan kuɗaɗen shirye-shiryen da ke cire rashin jin daɗi. Hakanan zaka iya shirya cakuda da kanka ta hanyar nazarin tasirin ganye daban-daban.
Kar a yawaita Mai
Mai ba abinci ne gaba ɗaya ba kuma yana iya haifar da gudawa da ciwon ciki. Hanya mafi kyau don guje wa wannan ita ce amfani da abinci mai arzikin mai irin su flax, tsaba chia, zaitun, goro, da avocado.
Jiƙa hatsi
Idan kuna son oatmeal da buckwheat, sai a jika su da daddare sannan a kurkure a tafasa su. Jiƙan hatsi yana sakin phytic acid daga gare su, wanda ke da wuya ga mutane da yawa su sha. Hakanan yana rage tsarin dafa abinci sosai.
Ekaterina Romanova Source: