Contents
Me kuke yi lokacin da mai magana ya sauke fushin ku? Shin kuna mayar masa da martani irin nasa, ku fara ba da uzuri ko kokarin kwantar masa da hankali? Don taimaki wani, dole ne ka fara dakatar da naka «jinin motsin rai,» in ji masanin ilimin halayyar ɗan adam Aaron Carmine.
Mutane da yawa ba su saba saka bukatun kansu a gaba ba, amma a cikin yanayi na rikici, al'ada ce ka fara kula da kanka. Wannan ba bayyanar son zuciya ba ce. Son kai - don kula da kanka kawai, tofa wa wasu.
Muna magana ne game da kiyaye kai - dole ne ka fara taimaki kanka domin ka sami ƙarfi da damar taimakawa wasu. Don mu zama miji ko mata nagari, iyaye, yara, aboki, kuma ma’aikaci, dole ne mu fara biyan bukatun kanmu da farko.
Dauki misali na gaggawa a cikin jirgin, wanda aka gaya mana game da shi a cikin taƙaitaccen bayani kafin jirgin. Son kai - sanya abin rufe fuska na oxygen a kanka kuma ka manta da kowa. Cikakken sadaukarwa don sanya abin rufe fuska ga duk wanda ke kewaye da mu lokacin da mu kanmu muke shaƙa. Kiyaye kai - sanya abin rufe fuska a kan kanmu da farko don mu taimaka wa waɗanda ke kewaye da mu.
Za mu iya yarda da ji na interlocutor, amma saba da ra'ayinsa na gaskiya.
Makaranta ba ta koya mana yadda za mu fuskanci yanayi irin wannan ba. Watakila malamin ya shawarce mu kada mu kula idan suna kiran mu da munanan kalamai. Kuma menene, wannan shawarar ta taimaka? Tabbas ba haka bane. Abu daya ne ka yi watsi da kalaman wawa na wani, wani abu ne kuma ka ji kamar “raga”, ka ƙyale a zage ka kuma ka yi watsi da ɓarnar da wani ke yi ga girman kanmu da mutuntaka.
Menene Taimakon Farko na Tunani?
1. Yi abin da kuke so
Muna kashe kuzari mai yawa don ƙoƙarin faranta wa wasu rai ko barin su rashin gamsuwa. Muna bukatar mu daina yin abubuwan da ba dole ba kuma mu fara yin wani abu mai ma'ana, yin yanke shawara masu zaman kansu waɗanda suka dace da ƙa'idodinmu. Wataƙila hakan zai bukaci mu daina yin abin da za mu yi kuma mu kula da farin cikinmu.
2. Yi amfani da gogewar ku da hankali
Mu manya ne, kuma muna da isasshen gogewa don fahimtar waɗanne kalmomi na masu magana da juna suke da ma'ana, da abin da ya faɗa kawai don cutar da mu. Ba sai ka dauka da kanka ba. Fushinsa shine babban sigar ɓacin rai na yara.
Yana ƙoƙarin tsoratarwa da yin amfani da kalamai masu tayar da hankali da sautin ƙiyayya don nuna fifiko da tilasta biyayya. Za mu iya yarda da yadda yake ji amma ba mu yarda da ra’ayinsa game da gaskiyar ba.
Maimakon ba da kai ga sha'awar kare kanka, yana da kyau a yi amfani da hankali. Idan kun ji kamar kun fara ɗaukar rafi na cin zarafi a cikin zuciya, kamar dai kalmomin suna nuna ƙimar ku a matsayin mutum, gaya wa kanku «tsaya!» Bayan haka, abin da suke so daga gare mu ke nan.
Yana ƙoƙari ya ɗaukaka kansa ta hanyar saukar da mu don yana buƙatar tabbatar da kansa. Manya masu girman kai ba su da irin wannan bukata. Yana cikin waɗanda ba su da girman kai. Amma ba za mu amsa masa haka ba. Ba za mu kara raina shi ba.
3. Kada ka bari motsin zuciyarka ya mamaye
Za mu iya sake sarrafa lamarin ta wajen tuna cewa muna da zaɓi. Musamman, muna sarrafa duk abin da muka fada. Muna iya jin kamar yin bayani, kāre, gardama, farantawa, kokawa, ko ba da kai da kuma mika wuya, amma za mu iya hana kanmu yin hakan.
Ba mu fi kowa muni ba a duniya, ba a wajabta mana ɗaukar kalmomin mai magana a zahiri ba. Za mu iya fahimtar yadda yake ji: “Ina jin kun ji baƙin ciki,” “Dole ne ya yi zafi sosai,” ko kuma mu riƙe ra’ayin a kanmu.
Muna amfani da hankali kuma mun yanke shawarar yin shiru. Har yanzu bai saurare mu ba
Mun yanke shawarar abin da muke so mu bayyana da kuma lokacin. A halin yanzu, za mu iya yanke shawarar cewa ba za mu ce komai ba, domin babu wata fa'ida a ce komai a yanzu. Ba ya sha'awar sauraronmu.
Wannan ba yana nufin cewa mun yi watsi da shi ba. Mun tsai da shawarar ba da zarginsa daidai da kulawar da suka cancanta—ba kwata-kwata ba. Mu dai mu yi kamar muna saurare. Kuna iya noma don nunawa.
Mun yanke shawarar zama a kwantar da hankula, ba fada don ƙugiya. Ba shi da ikon tunzura mu, kalmomi ba ruwanmu da mu. Babu bukatar amsa, muna amfani da hankali kuma mu yanke shawarar yin shiru. Ba zai saurare mu ba.
4. Ka dawo da mutuncinka
Idan muka dauki zaginsa da kanmu, mun kasance a cikin rashin nasara. Shi ke da iko. Amma za mu iya sake daraja kanmu ta wajen tuna wa kanmu cewa muna da tamani duk da kura-kuranmu da kuma dukan ajizancinmu.
Duk da duk abin da aka faɗa, ba mu da daraja ga ɗan adam fiye da kowa. Ko da zarginsa gaskiya ne, hakan yana nuna cewa mu ajizai ne, kamar kowa. “Ajizancinmu” ya fusata shi, wanda kawai za mu iya yin nadama.
Sukarsa ba ta nuna kimarmu ba. Amma har yanzu ba abu ne mai sauƙi ba a zamewa cikin shakka da sukar kai. Don ku ci gaba da daraja kanku, ku tuna cewa kalmominsa kalmomi ne na yaro a cikin damuwa, kuma ba sa taimaka masa ko mu ta kowace hanya.
Muna da ikon kame kanmu kuma ba za mu shiga cikin jarabar ba da amsa irin na yara, wadda ba ta balaga ba. Bayan haka, mu manya ne. Kuma mun yanke shawarar canzawa zuwa wani «yanayin». Mun yanke shawarar ba wa kanmu taimakon tunani da farko, sannan mu amsa ga mai shiga tsakani. Mun yanke shawarar kwantar da hankali.
Muna tunatar da kanmu cewa ba mu da amfani. Wannan ba yana nufin cewa mun fi wasu ba. Mu bangare ne na bil'adama, kamar kowa. Mai shiga tsakani bai fi mu ba, kuma ba mu fi shi sharri ba. Mu biyun ’yan Adam ajizai ne, muna da abubuwa da yawa da suka shuɗe da suka shafi dangantakarmu da juna.
Game da marubucin: Aaron Carmine ƙwararren masanin ilimin likitanci ne a Urban Balance Psychological Services a Chicago.