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Rashin nauyi har zuwa kilogiram 6 cikin kwanaki 14.
Matsakaicin abun cikin kalori na yau da kullun shine 910 Kcal.
Watakila, jimlar abincin mai mai zai yi kama da ku kawai. Bayan haka, daga mai a cikin abinci, kamar yadda kuke tunani, kuna buƙatar kawar da shi. Kuma mu, akasin haka, za mu rasa nauyi ta wannan hanya! Wani masanin abinci mai gina jiki daga Poland Jan Kwasniewski ne ya ba da shawarar wannan. Kamar yadda ƙwararren ya ce, a kan irin wannan abincin ba za ku iya rasa nauyi kawai ba, amma kuma inganta lafiyar ku.
Kwasnevsky abinci bukatun
Mai haɓaka abincin ya kira shi mafi kyawun abinci mai gina jiki kuma yana ba da shawarar yin la'akari da shi tsarin. Tabbas, Jan Kwasniewski bai yi kira da a yi amfani da abinci mai kitse ba, amma ya ba da shawarar sanya shi tushen abinci. Babu ƙayyadaddun lokaci don manne wa wannan abincin. Bisa ga shawarwarin Kwasnevsky, ya kamata a bi shi na dogon lokaci ko ma a rayuwa. Wannan ba abincin kwana ɗaya bane.
Ana ba da shawarar cin abinci mai gina jiki na dabba, da kuma mai - abincin da ke ba da makamashi mai yawa kuma yana gamsar da jin yunwa. Wato, tushen abincin ku, idan kun yanke shawarar canzawa akan abinci mai kitse, yakamata ya zama nama da man alade. A cikin ƙananan yawa kuma lokaci-lokaci, kuna iya samun dankali da taliya (zai fi dacewa daga alkama durum).
Har ila yau Kwasnevsky ya haɗa da ƙwai, madara, kirim, cuku mai kitse, cuku mai mai yawa da sauran kayan kiwo masu ƙiba da haɗe-haɗe a cikin jerin samfuran da aka halatta. Kwararren ya ba da shawara don ware sauran samfuran yayin lokacin asarar nauyi mai aiki daga abinci gaba ɗaya. Lokacin da kuka isa adadi da ake so, ana iya shigar da abinci da aka haramta a cikin abincin, amma a cikin ƙananan adadi. A lokaci guda, kula da nauyin ku a hankali, sai dai idan, ba shakka, kuna so ku sake komawa zuwa matsalar yawanta.
Idan kun yi imani da ƙarshen Kwasnevsky, babu wata ma'ana a cikin cinye kayan lambu da 'ya'yan itatuwa, wanda likitoci da kwararru a fagen abinci mai gina jiki, kusan kusan ɗaya ne, tunda waɗannan samfuran sun ƙunshi kusan ruwa ɗaya. Marubucin tsarin ya nuna kawai shan gilashin ruwa maimakon. Amma idan da gaske kuke so, zaku iya cin 'ya'yan itace da yawa, kuna zaɓar waɗanda ke ɗauke da mafi ƙarancin adadin carbohydrates. Wannan ba zai tsoma baki sosai tare da tsarin asarar nauyi ba.
Har ila yau, mai haɓaka abincin ya zana kwatancen tare da ruminants, wanda, akasin haka, samun nauyi daga abinci na shuka. Don haka, hakan na iya faruwa ga mutane. Yana da cikakken abinci (ko kuma a maimakon haka, supersaturated) tare da kitse wanda zai taimaka jiki ya fara hanyoyin kona mai kuma, a sakamakon haka, rasa nauyi.
Kwasniewski ya ba da shawarar cin abinci sau uku a rana, ba tare da abun ciye-ciye ba, shan kashi na yau da kullun, yin watsi da ƙa'idodin abinci mai gina jiki. Ya ba da shawarar ku ci abincinku don kada ku ji yunwa sai a ci abinci na gaba.
Lokacin da kuke ci, bari kwakwalwar ku ta mayar da hankali ga abinci gaba ɗaya. Marubucin abincin kitse yana adawa da mutane kallon talabijin, karanta jaridu, da sauransu yayin cin abinci. Idan na ci abinci, ni kurma ne kuma bebe, kamar yadda suke faɗa. Idan za ta yiwu, bayan kowane abinci kana buƙatar ƙulla mai - kwanta don hutawa don akalla minti 15-20.
Amma yana da mahimmanci don canzawa zuwa tsarin mai a hankali. Kada ku yi duk abincin nan da nan da mai mai yawa sosai. Ku ci irin wannan sau ɗaya a rana sau ɗaya, sannan biyu, daga baya - komai. In ba haka ba, zai iya zama mai matukar damuwa ga jiki. Idan kun canza zuwa abinci mai kitse a hankali, kamar yadda marubucin ya lura, yana ambaton sakamakon bincike alal misali, za a yi amfani da tasiri mai amfani ba kawai a kan adadi ba, har ma da lafiya. Musamman a cikin mutanen da ke bin wannan abincin, aikin koda yana inganta. Har ila yau, abincin yana da amfani ga asma, ciwon ciki.
Kwasnevsky kuma ya lura cewa tsarin abincin da aka gabatar da shi bai yi alkawarin asarar nauyi zuwa bayyanar mai raɗaɗi ba. Sabanin haka, wadanda ba su da kiba ta hanyar cin abinci ta wannan hanya ya kamata su magance wannan matsalar. Wato, nauyin ya dawo zuwa al'ada na ilimin lissafi.
Ana ba da shawarar menu mai ƙima a yanayin asara mai aiki mai zuwa.
Breakfast: ƙwai masu ƙwai daga 3 (kuma idan ba ku cika ba, to, daga ƙari) qwai, wanda za a iya amfani da shi tare da yanki na gurasar da aka tsoma a cikin mai.
Dinner: game da 150 g na carbonade, wanda aka ba da izinin toya a cikin ƙwai da gurasa, 'yan dankali. Hakanan zaka iya amfani da wasu kayan lambu don dilution, amma ƙarami (misali, kokwamba mai pickled).
Dinner: Cakulan cuku tare da man shanu (2-3 inji mai kwakwalwa.), Gilashin kirim mai yawa, za ku iya samun marmalade kadan maras so.
Kamar yadda marubucin tsarin ya lura, tare da irin wannan abincin rana mai dadi, mai yiwuwa ba za ku so ku ci abincin dare ba. Idan haka ne, ƙetare matsanancin abinci. Kada ku yi ba'a ga jiki. Idan kuna so - ku ci, idan ba ku so - bai kamata ku yi ba.
Contraindications ga Kwasnevsky rage cin abinci
Wannan abincin yana da contraindications da yawa. Rashin aiki na gabobi da yawa na iya zama haramun ga yawan kitse a cikin abinci. Don haka tabbatar da yin cikakken bincike kuma tuntuɓi likita idan kun yanke shawarar rage nauyi haka.
Tabbas, ba shi yiwuwa a zauna a kan irin wannan abincin ga mutanen da aka danganta da rashin lafiyarsu ga abinci mai gina jiki na musamman, da kuma yara da mata masu juna biyu. Gabaɗaya, yana da daraja kusanci irin waɗannan hanyoyin rikice-rikice na rasa nauyi tare da taka tsantsan.
Amfanin abinci mai kitse
Kamar yadda aka lura da mutanen da suka rage nauyi akan shi, tsarin rage nauyi, ko da yake ba a nan take ba, har yanzu yana ci gaba. Kuma rabuwa da fam ɗin da aka ƙi yana da dadi.
Babu jin yunwa, ba na son karya sako-sako. Lokacin abinci, da adadin su, ba a daidaita shi sosai ba. Ku ci sosai sau 2-3 a rana duk lokacin da kuke so.
Za'a iya samun zaɓin jita-jita don wannan abincin a kowace cibiyar, ba kwa buƙatar ɗaukar abinci tare da ku, kar ku bar rayuwar ku ta yau da kullun kuma ku rasa nauyi.
Rashin hasara na abinci mai kitse na Kwasnevsky
1. Duk da fa'idodi da yawa da sake dubawa masu ban sha'awa, likitoci da yawa ba su ba da shawarar marasa lafiya su juya zuwa wannan abincin ba. Tare da asma, ciwon sukari mellitus, Kvasnevskiy ya ba da shawarar bin tsarin sa kawai a ƙarƙashin kulawar likita.
2. Mutane da yawa nutritionists sun gamsu da cewa irin wannan abinci mai gina jiki, akasin haka, na iya buge wani rauni a kan aikin jiki (musamman, a kan metabolism, bayan gazawar wanda zai zama babban matsala don rasa nauyi a nan gaba).
3. Bugu da kari, masana harkar abinci mai gina jiki suna matukar jin kunyar kiran da Kwasniewski ya yi na a ci kwai shida a rana. Bayan haka, kamar yadda wataƙila kuka ji, irin wannan adadin ƙwai yana cutar da hanta. A wasu tsarin abinci, ana ba da shawarar kada a ci abinci mai yawa, ko da a cikin mako guda, balle wata rana.
4. Idan ka yanke shawarar rage kiba akan wannan abincin, ƙila a fuskanci ka'ida ta abinci, tare da ƙaramin zaɓi na menu. Ee, za ku cika. Amma abinci, wanda akwai mai yawa a cikinsa, ba da daɗewa ba za ku gaji. Yin shi tsarin mulki na dogon lokaci yana da matsala.
5. Idan har yanzu kuna sha'awar hanyar rage kiba, da farko ku fara aiwatar da kwanakin mai mai azumi. Sannan yanke shawarar ko za a inganta ta wannan hanyar.
6.Haka zalika, yawan kitse da karancin sinadarin carbohydrate a cikin abinci na iya rage ayyukan kwakwalwa, haifar da warin baki, da zubar da tsokoki.
Sake aiwatar da abincin Kwasnevsky
Bisa ga ka'idodin marubucin tsarin, ya kamata a yi tsarin abinci na yau da kullum. Yi tunani kuma ku yanke shawara da kanku. Komai na mutum ne.