Contents
Rashin nauyi har zuwa kilogiram 10 cikin kwanaki 14.
Matsakaicin abun cikin kalori na yau da kullun shine 520/550/580 Kcal don menu na kwanaki 4/7/14.
Wannan shahararren abincin ya haɓaka ne daga sanannen ɗan Bulgaria mai ba da magani da magani Petr Dimkov. Kamar yadda marubucin ya lura, ya san hanyoyin farko don tsaftace jiki da kawar da nauyin da ya wuce kima. Sabili da haka, yana da tabbacin cewa wannan tsarin kawai ba zai iya zama mara tasiri ba.
Abincin ya yi alkawarin rage nauyi na nauyi ba tare da tsananin damuwa ga jiki ba, saboda kasancewar menu mai dadi a cikin abincin. A lokaci guda, asarar nauyi a kan wannan abincin ya zama sananne sosai. A cikin kwanaki 4, kimanin kilogiram 2-3 na nauyin da ya wuce kima yakan tafi, a cikin kwanaki 7 - har zuwa kilogiram 5, cikin 14 - duk kilo 10.
Zaɓi zaɓin abincin da ya fi dacewa da ku.
Bukatun abincin Bulgaria
Game da manyan tanade-tanaden abinci, sun hada da raguwar abun cikin kalori na abincin yau da kullun. Kuma idan kuna son kyakkyawan sakamako, to ku tsallake abincin dare gaba ɗaya.
Baya ga menu, wanda zaku iya bincika dalla-dalla a ƙasa, lallai yakamata ku bi tsarin sha. Wannan yana da mahimmanci ga jiki yanzu.
Ganin cewa abincin Bulgaria ya ƙunshi guje wa sukari, zaku iya ba da abincin yau da kullun tare da cokali ɗaya na zuma don gujewa cikakken yunwar sukari.
Wata ƙaramar dabara amma mai tasiri don fara motsa jiki shine shan 5-6 tbsp da wuri-wuri bayan farkawa. l. ruwan zafi. Kuna iya maimaita wannan aikin kafin barci. Jiki zai fi kyau ne kawai daga irin wannan magudi, yana kara kuzari da raunin nauyi. Da safe, af, bayan shan adadin ruwa da aka nuna, yana da kyau sosai ayi wanka mai banbanci. Taimakawa jikinka da jikinka.
Tunda kalori da aka yanke akan wannan abincin har yanzu sananne ne, ba'a bada shawarar yin motsa jiki sosai da motsa jiki. Wannan shine yadda zaka iya fuskantar rashin ƙarfi. Idan kuna da aiki mai wahala a gabanku, musamman ma a farkon kwanakin cin abincinku, to ya fi kyau a jinkirta shi.
Petr Dimkov ya ba da shawarar ba da kulawa ta musamman don fita daga wannan abincin. Tabbas, a ƙarshensa, bai kamata ku shiga abinci mai nauyi ba. Ko kadan, ciki ba zai so shi ba. Kuma tabbas zai sāka muku da zafi da sauran abubuwan jin daɗi. Aƙalla a cikin kwanakin farko na abincin da ba abinci ba, ba kwa buƙatar gabatar da gurasar fari (ko ba da izinin kanka kadan), nau'o'in irin kek, nama mai mai, soyayyen abinci a cikin abinci. Yi ƙoƙarin mayar da hankali kan kayan kiwo masu ƙarancin kitse da kayan marmari mai tsami, nama mara ƙarfi, kifi, da abincin teku iri-iri. Ƙara man kayan lambu mara kyau a cikin abincinku. Lokacin dafa abinci, stew, gasa ko amfani da tukunyar jirgi biyu. Idan, bayan komawa zuwa cin abinci na al'ada, kuna son kayan zaki da gaske, ba da izinin kanku ɗan marshmallow, kuma kuyi ƙoƙarin guje wa fatty, da wuri mai kalori. Wannan zai taimaka adana sakamakon da aka samu akan abincin kuma ba zai sa ku yi kuka game da ƙarin fam ɗin da ke manne muku ba.
Ya kamata a lura da cewa, komai yadda ya rage sauƙi kuma ka sauƙaƙa nauyin wannan abincin, ba za ka iya ci gaba da shi sama da makonni biyu ba. Wannan na iya buguwa cikin jiki ya haifar da matsala ga lafiya.
Kuna iya ƙara ɗan barkono da sauran kayan yaji a cikin jita -jita don ba su dandano. Amma gishiri, komai sigar da kuka rasa nauyi, yana da kyau ku ware gaba ɗaya daga abincin. An ba shi izinin canza jita -jita ta hanyar yayyafa su da ƙaramin adadin ruwan lemun tsami.
Menu don abincin Bulgariya na kwana huɗu
Kwana ukun farko kiyaye waɗannan dokoki. A duk rana kuna buƙatar cin salatin da aka yi daga karas da aka ɗora da rabin tuffa kowace hidima. Yi haka lokacin da kuke jin yunwa. Kuna iya ƙara zuma kaɗan a wannan farantin. Yana da kyau ku ci abinci sau 3-4 a cikin adadin daidai lokacin.
a 4 rana irin wannan menu bada shawarar.
Abincin karin kumallo da shayi na rana: dankalin da aka gasa guda ɗaya, apple da burodi 1.
Abincin rana da abincin dare: wani ɓangare na karas da salatin apple tare da burodi.
Menu don abincin Bulgarian na mako-mako
Day 1
Abincin karin kumallo: har zuwa g 150 na nama mara nauyi (hanyoyin shirya shi - yin burodi, tafasa ko tafasa ba tare da ƙara mai ba), dafaffen kwai 1, sabbin kokwamba, yanki burodi (hatsin rai ko hatsi gaba ɗaya) ko tsintsiya.
Abincin rana: har zuwa 150 g dafaffen kifi, har zuwa 200 g na salatin daga kowane sabo kayan lambu, yanki burodi.
Abincin dare: kowane 'ya'yan itace (zai fi dacewa ba sitaci ba).
Abincin dare: An ba da shawarar a ware shi kwata-kwata.
Day 2
Karin kumallo: babu. Idan wannan yana da wahala a gare ku, yi ɗan karin kumallo. Misali: kwai daya da wani nau'in kayan lambu ('ya'yan itace), wasu cuku mai ƙarancin mai ko wasu samfuran madara mai ƙanshi.
Abincin rana: salatin kayan lambu (yanki game da 150 g), kowane 'ya'yan itace.
Bayan abincin dare: har zuwa 100 g na kowane kayan lambu.
Abincin dare: Ana ba da shawarar ƙetare wannan abincin.
Day 3
Karin kumallo, abincin rana: duk wani kayan lambu mai yaushi (rabo ɗaya - har zuwa 200 g).
Abincin dare: rabin kowane 'ya'yan itace. Haka kuma an ba da izinin abincin iri ɗaya tsakanin karin kumallo da abincin rana.
Abincin dare: 150 g na kayan lambu salatin.
Days 4-7
Duk waɗannan kwanakin, bisa ga ka'idodin abinci, yana da kyau cin abinci daidai da ranar farko, amma bai kamata a hana cin abincin dare ba. Abincin maraice a wannan lokacin shine gilashin ƙananan kefir.
Menu don abincin Bulgariya na mako biyu
A cikin wannan sigar abincin, yakamata ku ƙayyade adadin abinci. Amma ka tuna cewa bai kamata ka kasance mai nauyi a kan abinci ba (har ma fiye da haka don cin dukan abin da ke yau da kullun) yayin cin abincin dare. Zai fi kyau idan wannan abincin yana da haske. Ko kuma tsallake abincin dare gaba ɗaya, idan zai yiwu, kuma ku ƙare abincinku na yau da kullun a 15-16 na yamma
Day 1: kowane kayan lambu (amma ba dankali ba) - 1 kg. Hanyar shirya su kowacce ce, wacce ba ta nufin ƙara mai a lokacin dafa abinci ko kafin yin hidima.
Day 2: kowane 'ya'yan itace har zuwa kilo 1, ban da inabi da ayaba.
3 da 4 kwanakin: 'ya'yan itãcen marmari, kayan lambu - 300 g kowannensu (mun zaɓi bisa ga ƙa'idodi iri ɗaya kamar na farkon kwanakin cin abincin da aka bayyana a sama), dafaffen kwai ɗaya.
5 da 6 kwanakin: 250 ml na kefir mai ƙarancin kitse, kwai ɗaya, 200 g na cuku gida tare da mai mai kusan 5%, har zuwa 200 g na kowane nama.
Days 7-12: yana da daraja maimaita kwanakin da suka gabata na kwanaki shida.
Day 13: Maimaita menu na 2 na rana.
Day 14: maimaita ranar cin abinci na 5.
Shan ruwa na yau da kullun-aƙalla lita 2 na ruwa mai tsabta, shayi ba tare da sukari ba, kofi (amma ba kowace rana ba, kuma ba fiye da kofuna waɗanda 1-2 a rana).
Rashin yarda da abincin Bulgaria
Ba shi yiwuwa a yi biyayya da kowane irin fasalin hanyar Bulgaria ta canza adadi ga mutanen da ke da wata cuta ta hanjin ciki, masu fama da cututtukan rayuwa masu haɗari, haka kuma tare da ƙazantar da yanayin kowace cuta.
Dimkov ya kuma sanya takunkumi mai tsauri kan rage cin abinci ga matan da ke cikin yanayi mai ban sha'awa, da kuma uwaye masu shayarwa. Wannan na iya shafar lafiyar da lafiyar yaron cikin mummunan hali. Kada ku yi haɗari da shi!
Fa'idodi na abincin Bulgaria
Abubuwan da ake ci na abinci, wanda mutane da yawa waɗanda suka rasa nauyi suna fama da shi, sun haɗa da saurin hasara mai saurin gaske (wanda aka tabbatar da shi ta hanyar dubawa da yawa na mutanen da suka canza fasalin ta wannan hanyar).
Har ila yau, mun lura cewa abincin (idan ba ku kula da kwanaki huɗu ba, wanda shine mafi mahimmancin sigar canza fasalin adadi a cikin abubuwan da ke sama) ya sha bamban. Productaya daga cikin kayan samfura kada ya gundura don haifar da lalacewa saboda ƙimar abinci.
Har ila yau, marubucin abincin ya yi alƙawarin tsabtace jiki daga abubuwan gubobi da sauran abubuwa masu cutarwa. A sakamakon haka, zaku ɗan inganta lafiyar ku yayin tafiyar abinci.
Rashin dacewar cin abinci
A wasu ranakun, abincin yakan yanke sosai dangane da adadin kuzari. Saboda haka, zaku iya fuskantar rauni, bacci. Musamman idan a baya kuna cinye yawancin abinci mai yawa, wanda kuma ya banbanta cikin abun cikin kalori mafi girma.
Hakanan, wannan abincin bai dace da mutanen da ke shiga cikin wasanni ba. Wataƙila, ba za a sami isasshen ƙarfi don cikakken horo tare da irin wannan abincin ba.
Wasu mutane sun ci karo da juna, suna zaune akan wannan abincin, tare da taɓarɓarewar cututtukan ciki ko bayyanar wasu irin matsalolin ciki. Don haka ka tabbata ka saurari jikinka. Idan ka ji kunci da rashin lafiya, to ka daina cin abincin kai tsaye ka nemi likita.
Sake-dieting
Idan kuna son maimaita abincin Bulgaria na makonni biyu, tabbas ku jira aƙalla wata 1. Don menu na kwanaki 7, ana buƙatar lokacin dawowa na aƙalla makonni 2, kuma don cin abinci na kwana 4, sati 1.