Contents
Rashin nauyi har zuwa kilogiram 4 cikin kwanaki 3.
Matsakaicin abun cikin kalori na yau da kullun shine 450/450/720 Kcal don menu na kwanaki 1/3/10.
Kamar yadda masu haɓaka abincin madara suka lura, ba shi da wahala a bi, amma ya zama mai tasiri sosai. Wannan tsarin mulkin ba ya tilasta wa waɗanda ke son canza jikin su yunwa na kusan kwanaki a ƙarshen, wanda zai iya tsoratar da wasu shawarwarin abinci. Kwana ɗaya kawai na rayuwa tare da madara, bisa ga sake dubawa na waɗanda ke rage nauyi, na iya kawar da kilo 0,5-2 na kitsen jiki mara amfani. Sakamakon ƙarshe ya dogara da adadin ƙarin fam kuma akan halayen kowane ɗayan. Menene wannan abin al'ajabin abin sha kuma ta yaya yake aiki?
Milk shayi rage cin abinci bukatun
Yayin rasa nauyi akan shayi madara, kuna buƙatar cinye abin sha da aka shirya, kamar yadda zaku iya tsammani, daga shayi da madara. Kuna iya samun girke -girkersa a ƙasa. Kula da tsayayyen abincin shayi madara, lokacin da kawai tasa shine madara madara, ba a ba da shawarar fiye da kwana uku ba. Kuma don rigakafin wuce kima, kwana ɗaya na azumi akan wannan abin sha a mako zai wadatar. Ana aiwatar da shi daidai da tsarin abinci na kwana uku-muna amfani da shayi madara kuma shi ke nan.
Idan ba ku da ƙarfin ƙarfe, kuma ba ku yin mafarki game da asarar nauyi nan take, zaku iya juyawa zuwa abincin da madarar madara shima mataimaki ne mai aiki don rage nauyi, amma yana da tsayi (har zuwa kwanaki 10).
A zahiri, komai mai sauki ne. Kuna rage adadin abubuwan kalori na abincin kuma, sakamakon haka, rasa nauyi. Ya kamata a tuna da cewa, ban da babban abin sha na wannan tsarin, kada mutum ya manta game da tsaftataccen ruwan sha. Sha shi tsakanin abinci mai madara a cikin kimanin gilashi 8 a rana.
Tunda abun da ke cikin kalori na abinci a ranar abinci ya yi karanci, zai fi kyau a ki yin motsa jiki mai karfi, har ma fiye da haka daga zuwa dakin motsa jiki. Wannan na iya haifar da raguwar ƙarfi da raguwar hawan jini.
Anan ga wasu girke-girke don yin wannan abin sha na siririyar. Lura cewa ya fi kyau a yi amfani da madara, mafi yawa, mai 2,5% (za a iya amfani da mai-mai, amma wannan hanyar jin yunwa na iya zama mai karfi) da kuma koren shayi. Idan dangantakarku da koren shayi tana da bakin ciki gaba ɗaya kuma ba za a iya jure shi ba, za ku iya shan baƙar shayi (ko haɗa waɗannan nau'ikan shayi biyu).
Zaɓi ɗayan hanyoyin masu zuwa don hankalin ku:
• milkauki madara mai zafi zuwa digiri 70, ƙara kamar 3-4 tsp. jiko, bar minti 15-20.
• A hada shayi a zuba a cikin madara mai dumi. Idan baku son dumi, ku ma za ku iya sanyi, amma zaɓi na farko yana cikin fifiko.
• Aika tsaran shayi na jiko shayi a cikin kofi, zuba 100 ml na ruwan zãfi, ƙara madara 100-150.
• Kayan girke-girke a Turanci: zuba 1/3 na madara cikin kofuna masu zafi, ƙara 2/3 na ruwan shayi mai ƙarfi.
Duk girkin da kuka yi amfani da shi, ya kamata ku yi amfani da lita 1-1,5 na madara da 3-4 tsp. shayi (ko cokali ɗaya don kowane liyafar shayi daban, idan kuna son abin sha mai ƙarfi).
Ana ba da shawarar shan wannan abin sha kowane awa 2. An ba shi izinin amfani da shi dumi da sanyi. Kuna iya canzawa tsakanin baƙar fata, koren har ma da shayi na 'ya'yan itace saboda kada ku gaji da kallo iri ɗaya.
Zaɓuɓɓukan menu
A cikin tsayayyar siga, kamar yadda aka nuna, shayi mai madara ne kawai za a iya sha. Wannan zaɓi a cikin fasalin fasali yana da tsawon kwanaki 3.
Hakanan, ba a cire hakan ba ranar azumi daya akan madara.
Kuma a nan ne menu na tsayi, amma ƙasa da tsaurarawa, Abincin Madara na Rana 10… Za'a iya canza samfura, tare da sanya ido akan abubuwan da ke cikin kitse, abun da ke ciki da kuma abubuwan kalori.
Breakfast: omelet daga ƙwai 2 (zai fi dacewa dafa shi ba tare da ƙara mai ba); toast yada tare da wani bakin ciki Layer na low-mai cuku ko jam; madara shayi.
abincin rana: babban lemu daya.
Dinner: miya da kayan lambu sabo da salatin kayan lambu (zai fi dacewa ba tare da amfani da kayan sitaci ba).
Bayan abincin dare: ƙananan cuku mai ƙananan mai (har zuwa 150 g).
Dinner: shayi mai madara.
Contraindications ga madara rage cin abinci
Ba shi yiwuwa ga mutanen da suke da haƙuri na lactose, duk wata cuta ta koda ko gallbladder su gudanar da abincin madara ko su zauna a irin waɗannan ranakun azumin.
Ba a ba da shawarar sosai ba don yin amfani da wannan hanyar don kawar da nauyin da ya wuce kima da mata waɗanda ke cikin matsayi mai ban sha'awa. Amma wani lokacin ana iya ba da izinin. Idan kana son yin duk wani zaɓi don rasa nauyi akan shayin madara, tabbas ka tuntuɓi likitanka kuma ka yi shawara domin ka rage haɗarin lafiyar da ke da haɗari musamman a cikin halin da kake ciki.
Hakanan, tabbas yakamata ku zauna koda da rana ne akan ruwan shayi na madara idan kun lura da saukar matsin lamba mai karfi, musamman ma idan kuka suma. In ba haka ba, kaico, ana iya maimaita abin da ya faru mai daci. Wajibi ne a nemi likita da duk wanda ke da kowace irin cuta mai ci gaba. Wannan hanya ta rasa nauyi na iya zama takaita a gare ku. Bai kamata ku yi amfani da shi da kanku ba a cikin haɗarinku da haɗarinku.
Fa'idodi na abincin madara mai shayi
Amfanin canza adadi akan shayin madara sun haɗa da asarar nauyi mai sauri, samun samfuran da ake amfani da su a kowane abinci. Ba kwa buƙatar siyan kayan abinci masu tsada da fiddle tare da zaɓin menu na dogon lokaci.
Idan baku wuce gona da iri ba tare da rage cin abinci ba, ba za ku iya yin kyakkyawar sabis ga adadi ba, amma kuma ku sami kyakkyawan sakamako a jiki. Musamman, an cire ruwa mai yawa daga gare ta kuma, sakamakon haka, kumburin ya ragu kuma yanayin ya inganta.
Yana haɓaka ƙari na ƙari ga wannan tsarin asarar nauyi da kyawawan kaddarorin baƙar fata, kore da shayi mai 'ya'yan itace. Yana taimakawa sauƙaƙe gajiya, yana kunna ayyukan rayuwa na jiki, har ma yana rage jinkirin ciwowar ciwukan oncological. Hakanan shayi ya shahara saboda tasirinsa mai fa'ida akan sake sabunta jiki. Ganyen shayi (muna magana ne game da shayi mai inganci) yana ɗauke da abubuwa sau 18 fiye da ƙarfin bitamin E, wanda, kamar yadda kuka sani, yana da irin wannan tasiri a jiki.
Rashin dacewar cin abincin shayi na madara
Rashin dacewar sun hada da nau'in abinci iri daya. Idan mukayi magana game da tsayayyen abincin mai madara, to da gaske ba kwa iya guduwa kwata-kwata.
Ba kowa bane zai iya jimre da yunwa. Kodayake wasu sun lura cewa wannan hanyar hana ƙima fiye da kima karbabbe ne a gare su, hare-haren yunwa kwata-kwata basa cikin, babban abin shine kar a manta da shan shayi mai madara a kai a kai.
Sake-dieting
Idan muna magana game da sauke rana daya akan shayi mai madara, bai kamata ku juya zuwa wannan sandar sihirin fiye da sau ɗaya a mako ba.
Idan kayi kwana 3 a shayi, zai fi kyau ayi wannan, mafi yawa, sau ɗaya a kowane sati 2. Koyaya, abun cikin kalori ya ragu sosai.
Idan ka rasa nauyi a kan madara na tsawon kwanaki 10, jira har abinci na gaba-Marophon, idan ana buƙatar irin wannan, makonni 3, ko mafi kyau - tsayi.