Arfafa hankali a kan biceps, zaune

Mai da hankali na jujjuyawa akan biceps, zaune - motsa jiki na fasaha:

1. Zauna akan benci a kwance. Saita dumbbell. Ƙafafun baya, kamar yadda aka nuna a cikin adadi.
2. Dauki dumbbell da hannun dama. Sanya gwiwar gwiwar hannun dama a cikin sashin cinya na sama. Juya wuyan hannu domin tafin yana fuskantar nesa da cinyoyin ku. Tukwici: hannu madaidaiciya, dumbbell sama da ƙasa. Wannan zai zama matsayin ku na farko.
3. Rike kafada babu motsi. A kan exhale, bi lankwasawa na hannu a biceps. Hannun hannu kawai yana aiki. Ci gaba har sai an rage girman bicep kuma dumbbells za su kasance a matakin kafada. Tukwici: a kololuwar motsi na ɗan yatsa ya kamata ya fi girma fiye da babban yatsan hannu. Zai samar da "kololuwar bicep". Riƙe wannan matsayi, damuwa da tsokoki.
4. A kan inhale sannu a hankali rage dumbbells, mayar da hannu zuwa wurin farawa. Tsanaki: guje wa musabaha.
5. Cika adadin da ake buƙata na maimaitawa, sannan maimaita motsa jiki tare da hannun hagu.

Bambance-bambance: zaku iya yin wannan motsa jiki a tsaye, dan karkata kadan, girgiza hannu gaba. A wannan yanayin, goyon bayan da ba ku amfani da kafa, don haka dole ne ku yi amfani da karfi don tabbatar da rashin motsi na kafada. Wannan zaɓin motsa jiki yana da rikitarwa kuma ba a ba da shawarar ga mutanen da ke da rauni na baya ba.

Bidiyo motsa jiki: