Contents
Mutanen da suke gudanar da sana'a ko kuma na nishaɗi sun fuskanci matsalolin da suka shafi aikin haɗin gwiwa da tendons a cikin ayyukansu. Ana iya hana su ta hanyar sanin yadda suke aiki, abin da ke cutar da su da abin da zai taimaka musu da aikin su da aikin da ya dace. Na farko, wasu shawarwari kan yadda za a magance matsalar da zarar ta faru.
Mafi yawan raunukan masu gudu suna faruwa a wuraren da aka bincika sosai yayin da suke gudu. Daga cikin su akwai haɗin gwiwa na ƙafar ƙafa, jijiyar Achilles da kuma jijiya a tsakiyar tafin kafa.
Harshin Achilles
Ko da yake ita ce mafi ƙarfi a cikin jikin mutum, raunin wannan jijiyar kuma yana faruwa. Idan kun lura yana da zafi, ya kamata ku daina gudu sama kuma ku rage ƙarfin gudu da kanta. Mikewa da tsokoki na maraƙi da lubricating tabo mai ciwon tare da dumi man shafawa zai taimaka. Tausa wurin ciwon a hankali. Hakanan zaka iya amfani da ice cube don tausa, wanda zai rage kumburi
Ciwon tafin hannu? - matsalar plantar fascia
Lokacin da tafin tafin kafa ya fara ciwo, yana nufin ba a miƙe tendon da kyau. Za a iya samun sakamako mafi kyau ta hanyar yin amfani da tausa kwallon tennis ta hanyar mirgina shi da ƙafar ƙafa a ƙasa. Hakanan yana da daraja bincika ko mun zaɓi takalman gudu da kyau, to, insoles na orthopedic zasu taimaka.
idon
Tushen gyaran haɗin gwiwa na ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafa shine sauƙi da warkar da karyewar ma'auni. A lokaci guda kuma, ya kamata a gudanar da horo na masu aiki na stabilizers. A aikace, wannan yana nufin horo mai laushi a kan barga mai tsayi a ƙarƙashin kulawar likitan kashin baya.
A ceto ga tendons
Taimako da tausa mai tsanani suna da matukar muhimmanci a cikin gyaran jijiyoyi da suka lalace.
Ana iya samun agaji ta hanyar horar da ruwa. Ruwa yana sauke tsokoki da tendons kuma yana sanya juriya mai yawa. A cikin irin wannan motsa jiki, ya kamata ku nutsar da kanku cikin ruwa har zuwa tsayin ƙirji kuma kuyi motsa jiki na kimanin minti 15-30.
Abubuwa 3 don gudu cikin aminci:
Kowane horo ya ƙunshi abubuwa akai-akai guda uku:
– dumi-ups
– horon da ya dace
- abin da ake kira kwantar da hankali, watau kwantar da bugun bugun jini tare da mikewa
Wani muhimmin abu a cikin gudu yana dumi, saboda yana shirya jiki don motsa jiki, godiya ga abin da za mu iya gudanar da inganci da inganciamma dumi kuma yana hana rauni.
Idan nisan da kuke son gudu ya yi gajere, dumama ya kamata ya kasance mai tsanani. Kuna iya yin ƴan lanƙwasa, squats, ƙwanƙwasa hannu da ƙafafu, jujjuyawar jiki. Hakanan zaka iya yin tseren kilomita 1-2 a kusa da gidan ko ta hanyar da kuka fi so. Hakanan ya kamata a yi amfani da motsa jiki na miƙewa tsoka azaman ɗumi. Za su kasance da shiri mafi kyau don ƙoƙarin.
Bayan horarwa, gudu mai zurfi, ya kamata ku je tseren gudu sannan ku yi tafiya. Wannan zai taimaka wajen kwantar da bugun jini, har ma da fitar da kuma 'kwantar da hankalin' tsokoki masu dumi.