Hanyoyi 8 don haɓaka ƙwaƙwalwar ajiya da maida hankali - Farin ciki da lafiya

Shin kun taɓa manta bayanai ko rashin maida hankali? Shin kwakwalwar ku tana son tsabtace kan ku da kanta, musamman a mafi ƙarancin lokuta?

Idan kun amsa da kyau ga ɗayan waɗannan tambayoyin, kuna ɗaya daga cikin mutane da yawa waɗanda ke da matsalolin ƙwaƙwalwa da maida hankali. Su biyun suna da alaƙa da juna, aikin ɗayan yana da tasiri mai kyau akan ɗayan.

Mu ku sun zaɓi mafi kyawun nasihu 8 don haɓaka ƙwaƙwalwar ku da maida hankali, kuma muna ba da shawarar ku gano su a ƙasa.

Yi amfani da wasanin gwada ilimi

Akwai wasanin gwada ilimi da yawa a kasuwa kuma an haɓaka aikace -aikace da yawa don sanya hankali yayi aiki cikin nishaɗi da wasa.

Puzzles waɗanda ba su da ƙima, irin su Labarai na NoVICE na yau da kullun ana ba da shawarar musamman: tunda ba za su iya kiran tunanin mafita ba, suna ƙirƙirar ƙirƙirar abun ciki a cikin kwakwalwa.

Ta amfani da hankalin ku ne kuke kaifafa shi, saboda haka yana da kyau ku yawaita yin waɗannan ayyukan na rikitarwa da sauran rudani. Da yawan kiransa, haka zai kara karfi. Ta hanyar aiki kan warware matsaloli, da sanya shi gaban sabbin yanayi, za a inganta maida hankali da ƙwaƙwalwa tare da shi.

Zabi wasu abinci

Abincin karin kumallo abinci ne mai mahimmanci, musamman idan kuna shirin jarrabawa ko hira da aiki. Ana ba da shawarar hatsi, qwai da almonds, amma tabbatar da iyakance yawan mai da carbohydrate yayin wannan abincin farko na yini.

Don abincin rana, ana ba da shawarar lentil da alayyafo, kamar yadda kifi yake. Samar da omega 3, waɗannan kitse mai da alhakin sadarwa tsakanin neurons, yana haɓaka maida hankali.

Idan akwai sha'awar, za ku iya cin abinci a kan cakuda busassun 'ya'yan itatuwa, kwayoyi da cakulan duhu, yayin jiran abincin dare.

Kuna iya dafa kanku abinci mai nauyi lokaci-lokaci, amma idan kuna son inganta hankalinku da ƙwaƙwalwar ajiya, salad mai daɗi da furotin sun fi dacewa ga wannan abincin na ƙarshe.

 Da kuma haramta wasu

Abincin da sauri yana da illa musamman ga jiki, saboda abincin da ake bayarwa galibi yana da kitse kuma yana cike da carbohydrates. Waɗannan abincin da ke da nauyi don narkewa na iya sa ku ji rauni da bacci daga baya.

Hakanan ku guji yawan cin abinci, amma idan yunwa ta azabtar da ku, fifita goro da busassun 'ya'yan itace don tunawa.

Abincin mai mai ko nauyi, kamar taliya, pizza, soyayyen abinci, da dankali, yakamata a guji duk lokacin da zai yiwu. Lallai, narkewar su na iya mamaye sauran hanyoyin jikin ku, kuma zai lalata aikin ku na hankali da na kwakwalwa.

Karanta: Hanyoyi 12 Don Ƙara Dopamine na Ƙwaƙwalwarka

 Gwada magunguna na halitta

Wasu kari suna da amfani ga ƙwaƙwalwa da maida hankali. Royal jelly, inabi, spirulina da ginkgo zasu taimaka muku maida hankali sosai. da kofi Har ila yau, ƙwaƙƙwaran ilimin hankali ne.

THEmaganin zafafawa Hakanan yana iya taimaka muku: man zaitun mai mahimmanci yana sauƙaƙe maida hankali, kamar na ruhun nana, wanda ƙari zai taimaka muku yaƙi da bacci. Yi amfani da kwalba mai fesawa ko mai ƙona mai don watsawa.

Acupressure kuma na iya ba da sakamako mai kyau, kuma abubuwan da za a yi aiki da su shine meridian na hanta: a hankali yana motsa batun a mahaɗin ƙashin babban yatsa da na yatsa na biyu, kuma ku tuna don motsa ido na uku ma .

Yana zaune tsakanin gira, inda goshi da gadar hanci ke haɗuwa. Aiwatar da matsi mai taushi sau biyu zuwa sau uku a rana na mintuna kaɗan.

Kada ka yi sakaci da barcinka

Ƙwaƙwalwar tana buƙatar hutawa don ƙarfafa tunanin dogon lokaci, zubar da bayanai na ɗan gajeren lokaci, da kuma inganta maida hankali. Don waɗannan dalilan, kyakkyawan bacci mai mahimmanci yana da mahimmanci idan kuna son haɓaka ƙwaƙwalwar ku da maida hankali.

Idan ba ku da barci da dare, yi lokaci a cikin rana don ba wa kanku kwanciyar hankali, koda kuwa yana da minti 20 zuwa 30 kawai. An nuna barcin barci yana da tasiri wajen inganta tunani, ƙirƙira da ƙwaƙwalwa.

Yi hangen nesa da haɗin gwiwa

Masana kimiyya sun tabbatar da cewa ba ma manta abubuwa a yanzu. Abin da ba za mu iya tunawa ba shine ƙuƙwalwar tunani, ko taswirar jijiyoyin da ke da alaƙa da waɗannan abubuwan tunawa. Lallai, hotuna da motsin rai sun fi sauƙin tunawa fiye da abubuwa masu sauƙi.

Don haka, ta hanyar haɗa bayanai zuwa hoto, ji ko motsin rai, zai kasance da sauƙi a gare ku don tunawa da shi. Ta hanyar ƙirƙirar waɗannan nau'ikan gajerun hanyoyi a cikin tunanin ku, zaku sami damar ƙirƙirar ƙuƙwalwar tunani kuma ku sami sauƙin tunawa da abubuwa.

Kawar da hankalinka ta hanyar kallo

Ana yin haddacewa ta hanyar maida hankali da kulawa ga daki -daki. Don haɓaka ƙwarewar ku, yi ƙoƙari ku mai da hankali sosai yayin ƙoƙarin haddace wani abu.

Ta hanyar lura da duk bayanan da ke zuwa zuciyar ku, kuna horar da hankalin ku don mai da hankali, kuma haddacewa yana faruwa ta halitta.

Za a wadatar da matrix na cikakkun bayanai da ke da alaƙa da wani taron tare da duk waɗannan bayanan, waɗanda tunaninku zai “rikodi” azaman fayil ɗin tunani. Kuna iya gwada wannan motsa jiki a kowane lokaci na yini kuma hanya ce mai kyau don ƙasa da kanku.

yi tunani

Yin zuzzurfan tunani yana da komai game da maida hankali. Ta hanyar zaɓar mai da hankali kan numfashin ku, da dawo da hankalin ku zuwa kallo, kuna sanya shi don kula da abu ɗaya kawai.

Lokacin da kwakwalwarka ta ɗauki ninki, za ku lura cewa maida hankali zai zo muku da sauƙi.

Kammalawa

Ayyukan da ake aikatawa tare da maida hankali nau'i ne na tunani a cikin kansa. Don haka ko kuna kula da tsirran ku ko yin jita -jita, yi ƙoƙari ku mai da hankali sosai ga abin da kuke yi don zurfafa tunani.

Abincinmu da salon rayuwarmu suna taka rawa sosai a ƙwaƙwalwar ajiya da maida hankali. Tabbatar cewa muna da ayyuka masu dacewa a kullum don haka yana tabbatar mana da hankali a cikin mafi kyawun yanayi.

Duk da haka, wajibi ne a yi amfani da shi akai-akai don kaifi da ƙarfafa shi. Abin farin ciki, akwai dabaru da dabaru da yawa, kuma yana da sauƙin shigar da su cikin rayuwarmu ta yau da kullun.

Ko kuna zaɓar yin horo tare da wasannin nishaɗi da wasa, ko aiki hankalin ku ta hanyar tunani ko gani, za ku sami kyakkyawan sakamako ta hanyar horo akai -akai.

Duk da haka, yi hankali kada ku yi aiki da kanku, ku yi haƙuri kuma ku girmama tafiyarku.