A wani lokaci ko wani, mutum na iya fuskantar damuwa. Damuwar na iya zama saboda aikinsa, ga al'amuran yau da kullum a gida ko ma a fuskantar wani yanayi. Yana iya bayyana kamar matsalolin narkewar abinci, ciwon ciki, migraine, bayyanar kuraje, eczema ko psoriasis. A cikin matsanancin yanayi, damuwa na iya haifar da nauyi, sclerosis... amma kuma yana iya inganta damuwa
Idan waɗannan sune sakamakon damuwa akan jiki, saboda haka yana da mahimmanci koyi don rage damuwa. Shin ba ku sha'awar magungunan rage damuwa? Hakanan abinci na hana damuwa yana taka muhimmiyar rawa. Lallai akwai hanyoyi na dabi'a don rage damuwa a kullum. Suna da tasiri kuma ba su da wani mummunan sakamako akan jiki da lafiya.
numfashi
Numfashi yana ɗaya daga cikin shahararrun hanyoyin kawar da raƙuman ruwa mara kyau a cikin mintuna. Lokacin da kuka ji damuwa yana mamaye ku, jin daɗin shakatawa tare da wannan motsa jiki. Ka'idar ita ce yin numfashi sau da yawa a jere na 'yan mintoci kaɗan, tare da zurfafawa mai zurfi da fitarwa.
Na farko, sanya kanka cikin kwanciyar hankali a wurin da ba a ganin wasu. Sai ki share hankalinki. Daga nan za ku iya mayar da hankali kan numfashi kuma a shakata. Numfashi sosai ta hancin ku yayin da kuke rufe bakin ku kuma bari iska ta gudana ta cikin makogwaron ku ta baya. Toshe iska na ɗan daƙiƙa kaɗan a cikin kejin hakarkarin ku. Sannan numfashi a hankali. Ɗauki numfashi kaɗan har sai kun ji daɗi.
shakatawa
Annashuwa kuma wata dabara ce ta halitta mai tasiri sosai don shakatawa. Ya ƙunshi kawai yin motsa jiki a kowane bangare na jiki zuwa rage tashin hankali da kuma kara jin dadi.
Don fara da, ya zama dole kwanta ka rufe idanunka. Shakata da dukan jiki kuma yi dogon numfashi. Sa'an nan kuma yi kwangila da dunƙulen ku da ƙarfi sosai don jin tashin hankali sannan ku sassauta su don jin annashuwa. Haka kuma a yi da sassan jiki kamar cinyoyi, muƙamuƙi, ciki… Manufar ita ce ba da damar jiki duka ya ji annashuwa da annashuwa. Waɗannan atisayen ba sa ɗaukar lokaci mai yawa. Saboda haka sauki a yi a kullum.
Zuzzurfan tunani
Yin zuzzurfan tunani sananne ne don abubuwan da ke hana damuwa. Dabarar tana nufin sanyaya jiki da tunani ta hanyar kasancewa cikin nutsuwa. Ku zauna a inda ba za ku damu ba. Rufe idanunku kuma ku mai da hankali kan numfashi. Kada ku yi tunanin komai, kuma ku kasance a cikin wannan yanayin na akalla minti 15 kowace rana. Don ƙarin koyo game da tunani duba wannan labarin
Tausawa kai
Alamomin farko na damuwa da damuwa sune tashin hankali na tsoka. Samun ƙwararrun tausa yana ɗaya daga cikin mafi kyawun hanyoyin da za a kwantar da su da kuma rage damuwa. Amma idan ba zai yiwu ku yi haka ba, kuna iya yi tausa da kanka.
Kullum ana yin tausa da kai akan tafin ƙafafu. Yawancin da'irori na reflex sun samo asali a wannan yanki. Ƙaramin tausa akan wasu maki zai sauƙaƙa tashin hankalin ku.
Yoga
Duk mun san shi: yin yoga yana rage damuwa. Har ma ana ba da shawarar ga mutane sau da yawa fama da damuwa da damuwa. A cikin yoga, an gane cewa tunani, jiki da ruhi suna da alaƙa kuma cewa numfashi tare da wasu motsi yana haifar da fahimtar ruhaniya.
Kasance tare da kulake don mafi kyawun shawara. In ba haka ba, zaɓi wuri shiru don motsa jiki lokacin da kuke gida. Kuna shiga matsayi kuma kuyi wasu daga cikin matsayi ko asanas anti danniya. Kuna iya yin yoga na minti 20 a rana ko akalla sau uku a mako don jin dadin duk waɗannan fa'idodin.