Lokacin da ba a tambayi masu cin ganyayyaki ba ko suna samun isasshen furotin, yawanci suna gundura da tambayoyi game da yadda suke samun calcium ta hanyar yanke nonon saniya. Akwai zaɓuɓɓukan nonon wucin gadi masu ƙarfi masu ƙarfi a tsakanin samfuran vegan, amma yanayin uwa da kanta ta ƙirƙiri tsire-tsire masu wadatar calcium.
Anan akwai wasu abinci da za ku nema don haɓaka shagunan calcium, duk na halitta, daga ƙasa.
Kale
Calcium: 1 kofin dafaffen kabeji = 375 MG Baya ga calcium, Kale yana da wadata a cikin bitamin K, A, C, folic acid, fiber da manganese.
turnip fi
Calcium: kofi 1 na dafaffen ganye = 249 mg bayan yabawa kanku akan zabar irin wannan kayan lambu mai arzikin calcium, sake yabawa kanku domin baya ga calcium, ganyen turnip yana da kyakkyawan tushen bitamin K, A, C, folic acid, manganese, bitamin E, fiber da jan karfe.
Tsaba Sesame
Calcium: gram 28 na dukan gasasshen tsaba na sesame = 276,92 mg Abun ciye-ciye a kan waɗannan ƙananan fashewar kuzari zai kuma ba ku babban kashi na magnesium, phosphorus, iron, copper da manganese. Ko da yake za ku iya samun ƙarin alli daga gasasshen tsaba, kuna iya cinye 'ya'yan sesame a cikin hanyar tahini.
Kabeji Kale
Calcium: 1 kofin dafaffen Kale = 179 MG Kamar 'yan uwanta da aka ambata, Kale shine kyakkyawan tushen bitamin K, A, C da manganese. Ina son kale kuma ina cin shi kai tsaye daga gonar a makon da ya gabata. Hakanan ana iya siyan ta a wuraren baje kolin manoma.
Kabeji na kasar Sin (Bok choy)
Calcium: 1 kofin dafaffen kabeji = 158 MG kabeji na kasar Sin kayan lambu ne mai ban sha'awa mai ban sha'awa mai cike da abubuwan gina jiki. Ya ƙunshi bitamin K, A, C, folic acid da potassium, wannan kayan lambu shine babban zaɓi don abincin dare. Ba wai kawai yana da kyau a dafa abinci na gargajiya ba, amma ruwan 'ya'yan itace daga gare ta yana da kyau. Ina amfani da shi azaman tushe don yawancin ruwan kayan lambu.
Okra
Calcium: 1 kofin dafaffen okra = 135 MG Baya ga calcium, okra yana da wadata a bitamin K, bitamin C, da manganese. Mun kalli abinci guda shida wadanda ke da manyan tushen sinadarin calcium, amma akwai wasu da yawa. Tempeh, tsaban flax, tofu, waken soya, alayyahu, almonds, amaranth, danyen molasses, wake koda da dabino suna da wadataccen sinadarin calcium. Kuma duk wannan ba tare da cire madara daga maraƙi ba, wanda ya dace da shi. Kowa yayi nasara.