Contents
Wannan shine lokacin da ya dace a gare su, kowane lokaci sakamakon ba zai kasance mai ban sha'awa ba.
Muna rayuwa a cikin wani lokaci mai ban mamaki lokacin da, alal misali, don kallon sabon shirin shirye-shiryen TV da kuka fi so, ba kwa buƙatar tsallake azuzuwan ko gudu gida daga aiki: ba za ku iya yin hakan ba kawai a cikin sa'o'in da kuka zaɓi TV ɗin ba. tashar don nunawa, amma a kowane lokaci mai dacewa akan Intanet. Amma wannan ba yana nufin cewa duk abin da ke cikin duniya ma ya fi kyau a yi lokacin da zuciyarka ta so. Akwai aƙalla abubuwa 5 waɗanda Wday.ru ya ba da shawarar a yi kawai da safe.
1. Wanke gashin kai
Na farko, yana da kyau a fara ranar da gashi mai tsabta, kuma idan kun bushe kan ku da tawul, ana samun ɗan tausa, wanda ke taimakawa duka biyun su tashi da kuma motsa kwakwalwa. Na biyu, wanke gashin kai da daddare yana da hatsari domin idan ba ka bushe shi da kyau ba, kana iya kamuwa da mura a cikin barci. Bugu da kari, danshi daga jikakken kai yana shiga cikin matashin kai wanda jikinmu ke zafi. Damar ga ƙwayoyin cuta masu cutarwa don haɓaka yana da kyau. Kuma mu, a matsayin mai mulkin, muna wanke matashin matashin kai sau ɗaya a kowane mako biyu, don haka babu ma'ana a wanke gashin mu sannan mu kwanta akan lilin mara kyau.
To, dalili na ƙarshe - ba zai yiwu ba don yin gyaran gashin ku a safiyar gobe. Don haka dole ne ku shafe tsawon yini tare da hargitsi a kan ku.
2. Shiga cikin caji
Bisa ga ingantaccen bincike na kimiyya, motsa jiki da safe kafin karin kumallo yana ƙone waɗannan karin adadin kuzari yadda ya kamata. Wannan yana nufin cewa rasa nauyi na iya zama mafi inganci. Motsa jiki na minti 20 da safe yana daidai da minti 40 na irin wannan motsa jiki da aka yi da rana. An bayyana wannan kamar haka: Jikinmu yana kashe kuzari sosai har zuwa awanni 17, sannan ya shiga yanayin ceton makamashi. Yawan glycogen a cikin jini yana da mahimmanci: da safe yana da kadan.
3. Sha kofi
Zai fi kyau a ji daɗin kofi na kofi 1 zuwa 2 hours bayan tashi. Gaskiyar ita ce, yana haifar da karuwa a matakin cortisol a cikin jiki, wanda aka samar da kansa a cikin sa'o'i biyu bayan kun tashi. Bugu da ƙari, ya kamata ku kula da karuwa a matakin cortisol a rana - daga 12:13 zuwa 17:30, da yamma - daga 18:30 zuwa 19:20. A cikin waɗannan lokutan, ana kuma ba da shawarar barin abin sha mai ƙarfafawa. Da kyau, bayan karfe XNUMX - XNUMX, muna ba da shawarar shan kofi kawai ga waɗanda ke tafiya da maraice mai tsayi da damuwa ko kuma tsaya a duk dare.
4. Tsabtace gida
Idan ka kawo dukkan dakuna da tsabta da tsabta da safe, to duk ranarka za ta wuce da tsabta da tsabta. Da ranar gidan ku. Ko da yake yana da alama cewa tsaftacewa ba aikin aiki ba ne mai mahimmanci, ana iya jinkirta shi don maraice. Amma bayan haka, ku da kanku za ku fi jin daɗin yin duk abin da aka tsara idan tsarin ya faru a cikin yanayi mai dadi, lokacin da kuka je, alal misali, zuwa ɗakin dafa abinci don cin abinci - kuma babu wani tarin jita-jita da ba a wanke ba a gaban. idanunka.
5.rubuta muhimman imel da yin kira mai mahimmanci
Mun ɗauki batu na ƙarshe ya zama mafi mahimmanci ga wayar da kan jama'a a cikin wannan jeri. Ka yi tunanin cewa kana da mutane 5 - 15 waɗanda ke buƙatar kira ko rubuta wani abu a cikin sa'o'i 7. Sanya su cikin tsari mai mahimmanci. Kuma rubuta ko kira mutumin farko wanda amsarsa ta taka muhimmiyar rawa a gare ku. Kada ku bar mutumin nan da yamma. Ta hanyar rubuta masa riga a 9-XNUMX da safe (yi imani da ni, babu wanda yake barci a wannan lokacin, kuma idan sun yi haka, sun sanya na'urorin su a yanayin jirgin sama ko kashe su), kuna da alama ku sanar da shi cewa kuna tunanin sa kawai ta tashi, da kyar ta tashi daga kan gadon. Kuma kuma - cewa ku ba shi dukan yini don yin tunani da yanke shawara (ko da yake, watakila, ku da kanku fatan samun amsa riga kafin abincin rana).
Amma irin wannan kiraye-kirayen da wasiƙu daga maraice kamar kuna yin wani abu duk yini, kuma a ƙarshe aka tuna da wannan mutumin. Wannan, ka ga, ba zai haifar da amsa mai kyau ba. Don haka, a wannan yanayin, safiya Talata ta fi ranar Litinin da yamma. Kuma da maraice, duk mutane na yau da kullun suna da ko yakamata suyi shiri - zuwa gidan wasan kwaikwayo, taro tare da danginsu, lokacin da aka ware wa kansu bayan ranar aiki. Kada ku shagaltu da shi da sakonninku, duk abin da kuke son tambaya ko tambaya. Ka bar wannan har zuwa safiya, lokacin da mai adireshinka shima zai fara ranar da zai ciyar da amfanin gona yadda yakamata, gami da warware tambayarka.