Ƙarfinmu yana da alaƙa kai tsaye da abincin da muke ci. Abincin da muka zaɓa don daidaita jikinmu zai iya ƙara ƙarfin mu ko rage shi. Da ke ƙasa akwai jerin abinci masu wadatar kuzari waɗanda zasu taimaka muku haɓaka ƙarfin ku da haɓaka lafiyar ku cikin yini. apples
Kowa ya san cewa "apple daya a rana kuma ba za ku buƙaci likita ba", kuma gaskiya ne! Apples na dauke da bitamin da ma'adanai da yawa, su ma tushen arziki ne na flavonoids da polyphenols, wadanda ke da karfi na antioxidants. Yi ƙoƙarin cinye su kowace safiya kuma ku ƙara su cikin santsi.
ayaba
Ayaba na daya daga cikin mafi kyawun tushen potassium, wanda ke taimakawa wajen kula da hawan jini da aikin zuciya. Ana rufe ayaba da bawo, don haka za ku iya jefa su cikin jakarku ko ɗaukar su a hannunku. Wannan abun ciye-ciye tabbas zai haɓaka matakan kuzarinku yayin hutun abincin rana.
Ruwan barkono
barkono mai dadi suna cike da bitamin A da C, wadanda ke da mahimmanci don kyawun fata. Jajayen barkono musamman na dauke da lycopene, wanda aka nuna yana hana cutar daji. Idan kuna son ƙwanƙwasa zuciya, barkono ja cikakke ne. Gwada tsoma shi a cikin miya a lokacin abincin rana.
humus
Hummus yana samar da abinci mai daɗi, mai kuzari wanda tabbas zai gamsar da sha'awar ku mai daɗi da daɗi. Yana da babban ƙarfin kuzari idan an haɗa shi da sauran abubuwa a cikin wannan jerin kamar barkono ja, karas, da cucumbers. Gwada yin hummus tare da sabbin kajin (kaza) tare da zucchini maimakon kajin gargajiya tare da sabo tahini (manna sesame). Har yanzu za ku sami amino acid da calcium daga sabon tahini, amma a cikin haske, siffa mara sitaci.
Halitta duhu cakulan
Idan kana da haƙori mai dadi, cakulan duhu na halitta tabbas zai gamsar da waɗannan sha'awar, kuma ya fi kayan ciye-ciye na kayan zaki waɗanda ke ɗauke da sitaci mai ladabi wanda ke lalata bitamin da ake buƙata don kuzari. Ana ba da shawarar cin abinci ba madara ba, amma cakulan duhu na halitta, tun da yake ya ƙunshi mafi yawan adadin antioxidants masu ƙarfi. Amma yana dauke da sukari, don haka yakamata a iyakance shi zuwa oz 1-2 (kimanin gram 57) kowace rana.
kabewa tsaba
Waɗannan tsaba sune ma'auni ne kawai na ma'adanai irin su magnesium, iron da calcium, bitamin K da sunadarai. Ka tabbata, tsaba na kabewa za su gamsar da sha'awar ciye-ciye lokacin da kake buƙatar haɓaka aikinka. Sun fi goro fiye da goro, gwada shan kofi kwata na waɗannan tsaba da rana bayan 'yan sa'o'i bayan abincin rana, musamman idan kuna aiki bayan aiki ko kuma idan lokacin kafin abincin rana ya yi tsayi sosai.
Karas
Karas suna da yawan fiber, don haka hanya ce mai kyau don kawar da sha'awar ba tare da manta da cin abinci daidai ba. Ya ƙunshi adadi mai yawa na bitamin A a cikin nau'in beta-carotene, wanda ke da kyau ga gani. Bugu da ƙari, karas kayan lambu ne wanda ke da kyau tare da yawancin sauran abinci, kuma yana da kyau ga abincin rana.
seleri
Seleri shine tushen farfadowa na fiber, bitamin B da C. Yana da tasirin diuretic saboda ma'auni na potassium da sodium electrolytes da ke cikinta, wanda ke taimakawa wajen kawar da wuce haddi a cikin jiki. Seleri kuma yana da kaddarorin anti-mai kumburi. Bugu da ƙari, yana da kyau tare da hummus don ƙarin mahimmancin abun ciye-ciye, ko gwada ƙara shi zuwa koren smoothie (duba ƙasa).
Kayan lambu puree miyan
Yin miyan puree kayan lambu hanya ce mai kyau don samun adadin kayan lambu masu dacewa a cikin yanayin sanyi. Babu wani abu da ya fi miya mai ɗumi, don haka gwada haɓaka ƙarfin ku tare da hidimar kayan lambu masu tsafta. Domin miya cakude ce, kuma jikinka zai iya shan sinadirai da suka samu cikin sauki ba tare da kashe kuzari wajen karya su ba.
Lemon ruwa
Yana iya zama kamar mai sauƙi, amma shan ruwa da lemun tsami (sanyi ko zafi) sanannen hanya ce ta samar da makamashi. Rashin ruwa shine babban dalilin gajiya, don haka a sha a cikin ƙananan sips. Lemon yana ba da ƙarin cajin bitamin da enzymes. Don haka fara ranar ku da karfin gwiwa da kofi na ruwan lemun tsami mai zafi.
oatmeal
Oats na ɗaya daga cikin mafi kyawun carbohydrates da za ku iya samu. Gwada cin oatmeal da safe, kuma bayan minti 25 za ku iya samun 'ya'yan itace ko, idan har yanzu kuna jin yunwa, koren smoothie. Yayyafa kirfa don ƙarin amfani da dandano.
Koren hadaddiyar giyar mai haske
Gwada hada hadaddiyar giyar wannan hadaddiyar giyar lokacin da kuka sami karancin kuzari. Ya ƙunshi babban adadin ganye a cikin abin sha ɗaya tare da 'ya'yan itace kaɗan don zaƙi, don haka dandano yana da daɗi kawai. Cike da bitamin, enzymes, ma'adanai, amino acid da wadata a cikin fiber, zai zama cikakkiyar al'ada ta yau da kullum don karin kumallo da abincin rana.
Kankana
Kankana shine babban abun ciye-ciye, musamman a lokacin rani. Ya ƙunshi lycopene, wanda, kamar yadda aka ambata a baya, yana da alaƙa da rigakafin ciwon daji. Don mafi fa'ida, a ci kankana a cikin komai a ciki. Kamar sauran 'ya'yan itatuwa marasa sitaci/masu ƙiba, yana narkewa da sauri kuma dole ne a yi nasarar wucewa ta cikin ciki don kada ya yi taki da wuri bayan an narkar da sauran abincin a hankali.
Ruwan kwakwa
Shan ruwan kwakwa yana daya daga cikin mafi kyawun hanyoyin da za a iya samar da ruwa a jiki. Yana cike da electrolytes kuma yana da kaddarorin detoxifying. Matasa kwakwa suna aiki mafi kyau, amma wannan ba koyaushe dace ba (!). A yau, zaku iya samun ruwan kwakwa a cikin kwali a yawancin shagunan abinci na kiwon lafiya.
Ganyen salati
Babu wani abu kamar koren salatin don samar da haɓakar kuzari. Koren kayan lambu suna cike da bitamin da ma'adanai waɗanda ke narkewa cikin sauri, don haka kuna jin kuzari. Yin amfani da miya mai sauƙi na lemun tsami shine hanya mafi kyau don samun abinci mai gina jiki lokacin da kuke jin ƙarancin kuzari.
Abarba
Abarba yana da sauƙin narkewa kuma yana ƙunshe da enzyme bromelain, wanda ke taimakawa narkewa kuma yana da kayan tsaftacewa. Bugu da ƙari, ku tuna ku ci abarba a cikin komai a ciki kuma kada ku hada shi da sauran abinci.
blueberries
Blueberries ne mai dadi, abin ciye-ciye mai kuzari. Waɗannan berries kuma an san su da haɓakar ƙwaƙwalwa da haɓaka ƙarfin kuzari, don haka yana da kyau a ci su kafin gwaji ko lokacin da kawai kuna buƙatar mai da hankali. Waɗannan berries koyaushe suna cikin yawa!
avocado
An ɗora shi da fiber, mai mai lafiya, da fiber, avocados na iya zama babban abincin rana. Zai sa fatarku ta zama santsi da ƙuruciya. Avocado kuma an san yana taimakawa rage matakan cholesterol. Idan ba ku so ku ci shi kamar haka, gwada ƙara avocado zuwa salads.
Raw granola (muesli, kawai daga sinadaran da kuke so)
Granola abu ne mai kyau idan kuna jin yunwa a tsakiyar rana. Tabbatar cewa kun zaɓi granola wanda ba a sarrafa shi ba (maimakon ba a sarrafa shi ba idan kuna iya samun ɗaya), zai fi dacewa ba tare da alkama da ton na sukari ba. Kuma yana da kyau a gwada yin shi da kanku daga buckwheat.
Ganyen shayi
Kuna iya shan shayin ganye idan ba ku ji daɗin ci da dare, da safe ko tsakar rana. Kawai ka tabbata ba shi da maganin kafeyin. Red rooibos shine mafi kyawun zaɓi saboda yana da wadatar antioxidants kuma yana da daɗi.
busassun ɓaure
Busassun 'ya'yan ɓaure suna wanke jini da mamaki da kyau, yana taimakawa wajen cire gamsai da gubobi daga jikinmu. Tabbatar cewa masana'anta da kuka zaɓa ba su ƙara sukari ko wasu abubuwan ƙari gare shi ba. Fig ɗin ya ƙunshi sukari mai yawa sosai, don haka yakamata ku iyakance girman hidimarku zuwa kaɗan. Idan kuna da candidiasis ko matsaloli tare da matakan sukari, ya kamata ku guji busassun 'ya'yan itace kuma ku ci sabbin 'ya'yan itatuwa.
strawberries
Kyakkyawan samfurin dauke da fiber, babban adadin bitamin C, da biotin (mai kyau ga fata, gashi, kusoshi) da folic acid. Strawberries suna da wadata a cikin antioxidants. Cikakken zaɓi don bazara!
Quinoa
Quinoa babban ƙari ne ga abincin ku saboda cikakken furotin ne mai ɗauke da mahimman amino acid. Wannan yana ɗaya daga cikin mafi yawan kayan abinci mai gina jiki da abinci mai gina jiki mai yawa da za ku iya zaɓar daga ciki.
cucumbers
Cucumbers an san su da kayan lambu masu arziki a cikin ma'adinai na silicon. Abu ne mai dadi, mai damshi kuma mai gina jiki wanda ke da kyau da kansa ko kuma a tsoma shi cikin humus. Gwada yin salatin kokwamba tare da dabi'ar apple cider vinegar.
Sauerkraut
Sauerkraut abinci ne mai arziki a cikin probiotics. Probiotics suna taimakawa wajen samar da bitamin B, wanda, tabbas, zai cika ku da makamashi don dukan yini.
bisa ga bigpikture.ru