Mutum wani bangare ne na dabi'a, don haka yana biyayya ga dokokin ci gaba kamar kowane mai rai. Tare da farkon lokacin bazara, ba wai kawai an sabunta yanayin ba, amma cikakken sake fasalin jiki yana faruwa. Matsakaicin matakan tafiyar matakai na rayuwa yana ƙaruwa, wanda ke buƙatar ƙarin makamashi da abubuwan gina jiki don sabuntawar tantanin halitta. Micro-, macroelements da bitamin ana samun su ne daga abinci, amma ko da a cikin bazara ya zama ba karimci ba: kayan lambu da 'ya'yan itatuwa da aka girbe a cikin kaka sun rasa mahimman abubuwan gina jiki ta bazara. Wannan ya faru ne saboda adanawa na dogon lokaci, yawanci ba daidai ba. Kowane 'ya'yan itace da kayan marmari suna son zafin nasu, kuma suna iya ɗaukar haske da zafi. A cikin yanayin lokacin da jiki bai sami isasshen bitamin ba na dogon lokaci, yana tasowa hypovitaminosis. Yawancin lokaci yana rikicewa da beriberi - mummunan yanayin da ya haifar da kusan cikakkiyar rashin bitamin daya ko fiye a cikin jiki. Rashin amfani da abubuwa a kan bango na m matsa lamba da kuma yawan zafin jiki saukad a cikin hunturu-lokacin bazara, a sedentary salon, da m numfashi hoto ko bidiyo mai zagaya yanar gizo da sauri cututtuka, kawai zama sanadin low rigakafi da gajiya.
Mata masu juna biyu da masu shayarwa, tsofaffi da mutanen da ke fama da cututtuka na kullum, da kuma yara, sun fi dacewa su zama masu mallakar "bouquet" na cututtuka na bazara. ’Yan wasa da ma’aikatan ilimi su ma suna cikin haɗari, tunda aikin jiki da na hankali yana buƙatar ɗan kuzari kaɗan.
Hypovitaminosis zai bayar da rahoton gaggautsa kusoshi, gajiya, rashin hankali rashin hankali, zub da jini gumis, bushe fata, rashes. Gashi mara nauyi, kodaddun fata, anemia, mantuwa suma amintattu ne na karancin bitamin. Kada ku yi gaggawar tantance kanku idan kai ne mai “mai farin ciki” na waɗannan alamun. Zubar da jini, alal misali, na iya nuna rashin wasu sinadarai a cikin jiki, amma kuma yana iya nuna cututtukan da ke gabatowa. Stratification na ƙusoshi kuma shine sakamakon kamuwa da cututtukan fungal na faranti na ƙusa, kuma ba kawai hypovitaminosis ba.
An yi imani da kuskure cewa ba shi da daraja yaƙar hypovitaminosis. A cikin lokacin bazara mai wahala ga mutum, ya zama dole don tallafawa jiki gwargwadon yadda zai yiwu kuma ya haifar da duk yanayi don shiri mara zafi don lokacin bazara. Shawarwarin da ke ƙasa za su taimaka muku daidaita abincin ku, ba da fifiko ga lafiyar ku, da kuma gano ƙungiyoyin abinci don mai da hankali kan wannan bazara.
1. Kada ku yi ƙoƙarin rufe matsalar kuma ku yaƙi alamun.
Mugun fata na hannaye sigina ce daga jiki game da matsala a ciki ko abubuwan waje (ruwa mai wuya, amfani da sinadarai na gida). Ko da mafi yawan kirim mai gina jiki zai canza halin da ake ciki na dan lokaci, amma ba zai kawar da dalilin ba. Saurari shiru muryar jiki, yanke buƙatunsa na taimako kuma sami mafita.
2. Yi ƙoƙarin wadatar da abincin ku samfurori tare da ƙarancin sarrafawa: shinkafa launin ruwan kasa, burodin gama gari, man kayan lambu mara kyau.
3. Fresh ganye – rumbun adana abubuwa masu amfani. Yana da amfani don ƙara shi yau da kullum zuwa salads, kayan lambu casseroles, omelet. Af, girma ganye a gida ne mai sauqi qwarai. Don haka zaku iya amfani da samfuran eco-samfurin tare da matsakaicin ƙimar sinadirai. Idan babu lokacin shiga cikin "lambun gida", ana iya daskare ganye a lokacin rani. Wannan zai adana yawancin bitamin.
4. Kuna iya daskare ba kawai ganye ba, har ma kayan lambu da 'ya'yan itatuwacewa ka girma a lokacin rani. A cikin bazara, za su zo da amfani. Don haka yana yiwuwa a adana fa'idodin halitta kamar yadda zai yiwu, da dafa irin waɗannan kayan lambu da sauri.
5. Kwayoyi, iri, bran, zuma da busassun 'ya'yan itatuwa, ba kamar sabbin 'ya'yan itatuwa ba, suna riƙe da abubuwan gina jiki da yawa fiye da haka. Suna da wadata a cikin bitamin A, B bitamin, carotene, sunadarai, fats, carbohydrates. Yi ƙoƙarin ba da kanka tare da irin waɗannan abubuwan ciye-ciye masu kyau a kowace rana: yana da gamsarwa da daɗi. Hakanan za'a iya ƙara su zuwa hatsi da kayan zaki, yin jita-jita mafi lafiya da launi.
6. germinated hatsi - abinci mai rai da lafiya. Vitamin E, C, kungiyar B, carbohydrates, sunadaran kayan lambu, mai, fiber, ma'adanai - wannan ba cikakken jerin dukiyar su ba ne. A chromium da lithium kunshe a cikin sprouts suna da amfani tasiri a kan tsarin juyayi. Potassium zai kula da yanayin tsokoki, ciki har da tsokar zuciya. Fiber yana inganta aikin gastrointestinal tract kuma yana ba da gamsuwa. Sprouting alkama (fiye da sau da yawa fiye da sauran), buckwheat, kabewa, flax, sha'ir, hatsi, masara, lentil, Peas, soya, sesame. Kuma a sa'an nan - duk nufin fantasy. Za a iya haxa hatsin da aka tsiro tare da zuma, zabibi, kwayoyi (wani zaɓi don haƙori mai zaki), ƙara zuwa salads, kuma ana ci a matsayin samfur mai zaman kansa.
7. sarrafa abinci yana taka rawa sosai. Mafi yawan abin da yake da shi, yawancin bitamin za a iya kiyaye shi (raw abinci ba shi da bambanci). Stewing, tururi, yin burodi a cikin tanda sun fi fifiko fiye da soya. Multicookers, tukunyar jirgi biyu da masu dafa abinci na iya zama na'urori masu amfani - sakamakon latsa maɓalli guda ɗaya, za su cika kowane buƙatun dafa abinci, yayin adana lokaci.
8. abubuwan sha zai iya zama ba kawai dadi ba, amma har ma da amfani; kuma a cikin bazara mai sanyi kuma za su kara dumi. Rosehip da zuma abin sha, ginger da koren shayi, chicory, shayi na echinacea da sauran ganye suna ƙarfafa tsarin rigakafi, kawar da damuwa, yaki da gajiya, inganta narkewa da aikin hanji. Suna da amfani musamman a lokacin kamuwa da cuta.
9. Sau da yawa a cikin bazara, mata suna da sha'awar "rasa kilo biyu" ta lokacin rani tare da taimakon abinci ko, ma mafi muni, kwayoyi. Ga jiki, ƙuntatawa abinci a ƙarshen hunturu yana da illa sosai. A wannan lokacin, fiye da kowane lokaci, dole ne a kula abinci mai kyau. Za'a iya sanya adadi cikin tsari a cikin dakin motsa jiki, wurin shakatawa da kuma ta hanyar daidaita yanayin rayuwa.
10. Aiki na zaman zama bala'in zamani. Yanayin yana nufin cewa mutum ya kasance cikin motsi akai-akai, kuma kada a ɗaure shi da kujerar ofis. Idan ba zai yiwu a fita waje da ofishin a rana ba, to tafi gwargwadon yadda zai yiwu bayan ƙarshen kwanakin aiki: maimakon hawan hawa, ɗauki matakan; idan aiki yana kusa da gida, yi yawo; da yamma kuma zai kasance da amfani don samun iska.
11. Ko ta yaya ruwan shuɗi ya rinjayi ku, kada ku damu da alamun rashin jin daɗi. Kula da kanku da abubuwan da kuka fi so, shakatawa tare da ƙaunatattunku, kawar da tunani mara kyau, ba da kanku ga sha'awa. Halin ilimin halin ɗan adam aiki abubuwan al'ajabi! Kai da kanka ba za ka lura da yadda jin daɗi ke inganta ba.
Kuna iya magance matsalar hypovitaminosis ta hanyar shan multivitamin hadaddun. Wannan tsarin yana da rigima, yana haifar da zazzafar muhawara a da'irar likita. Kwararru da masana kimiyya sun kasu kashi da yawa sansani: masu goyon bayan shan kwayoyi "lafiya", abokan adawar, da wadanda suka dauki matsayi na tsaka tsaki: ba su ga wani abu ba daidai ba tare da bitamin, amma ba su inganta su ba. Bahasin kowane bangare suna da tsayin daka kuma masu ma'ana. Babu ƙarancin muhawara mai zafi shine yin amfani da magunguna don rigakafin hypovitaminosis.
Babu shakka, bitamin sune bitamin daban-daban. Sun bambanta da asali (synthetic ko na halitta), dosages, abun da ke ciki, farashin, nau'in sashi. Don haka, kafin tunkarar batun siyan irin waɗannan rukunin gidaje, dole ne ku tattara da bincika bayanai. Haka ne, kuma ya kamata a zaba su bisa ga salon rayuwa, yanayi da halayen mutum na jiki. Ka’idar “kowa ya sha, ni kuma na sha” ko “abokina ya ce waɗannan bitamin ne masu kyau” bai kamata a yi amfani da su a nan ba.
Ka tuna da hakan daidaita cin abincin nasu ya kamata ya zama al'ada a duk shekara, kuma ba kawai a lokutan rashin lafiya ba. Don haka kuna barin ƙarancin dama don ƙarancin bitamin don ɗaukar fifiko akan lafiya mai kyau! Ranakun rana da ƙarfi a gare ku!