Yawancin masu cin ganyayyaki ba su da kiba ko kiba, wanda ke jan hankalin masu fama da matsalar cin abinci. Amma wannan ya faru ba saboda shuka abinci da ake zargin ba ya ƙyale ka samun mafi alhẽri (yana bayar kawai idan ka ci cutarwa, amma duk da haka vegan abinci), amma saboda vegans sane kusanci batun abinci mai gina jiki da kuma lura da abin da ke shiga cikin abincinsu. jiki da yadda ya shafe su.
Kimanin rabin majinyatan da suka ga masu ilimin halin dan Adam tare da rashin jin daɗi sun ce suna bin cin ganyayyaki. Cin ganyayyaki yana da shakku a hankali saboda ga wasu mutanen da ke da matsalar abinci mai gina jiki hanya ce ta ɓarna ƙoƙarin rage kiba ko guje wa wasu abinci. Ɗaya daga cikin binciken da yawa ya nuna cewa kimanin kashi 25% na mutanen da suka canza zuwa cin ganyayyaki ko cin ganyayyaki sun yarda cewa sun canza abincin su don rage nauyi.
A cikin 2012, masanin kimiyya Burdon-Kone da abokan aikinsa sun gano cewa kashi 61% na mutanen da ke fama da matsalar cin abinci a halin yanzu sun zaɓi abincin da ake ci na shuka daidai saboda rashin lafiya. Kuma gabaɗaya, waɗanda ke fama da matsalar cin abinci ko kuma suna da ɗabi'a a gare su sun fi canzawa zuwa cin ganyayyaki. Ya kamata a lura da cewa akwai kuma wata dangantaka mai ban sha'awa: wasu mutanen da suka zabi cin ganyayyaki ko cin ganyayyaki suna jefa kansu cikin hadarin bunkasa matsalolin abinci.
Abin baƙin cikin shine, babu wani bincike guda ɗaya har zuwa yau da ya amsa tambayar ko dalilin canzawa zuwa abinci mai gina jiki shine matsala tare da jarabar abinci. Duk da haka, nazarin likitoci da masana kimiyya da yawa ya nuna cewa mahimmancin mahimmanci na zabar abinci shine sarrafa nauyi. Hanyar magance matsalar ba wani abinci ba ne.
Yadda za a magance matsalar cin abinci?
Tabbas, ya kamata ku tuntuɓi ƙwararren. A zamanin yau, akwai masana abinci mai gina jiki da yawa waɗanda aikinsu ya kasance da nufin magance marasa lafiya da ke fama da matsalar cin abinci. Kwararren likitan ya kamata ya yi aiki tare da mutum don sanin dalilinsu na zabar abincin da aka ba su, don bincika halin majiyyaci gabaɗaya game da abinci. Zai tsara tsarin jiyya wanda ba zai wuce mako ɗaya ko ma wata ɗaya ba, amma ya fi tsayi.
Ko da abinci ba shi da matsala a cikin kansa, haɓaka kyakkyawar dangantaka da shi yana da mahimmanci don gyara halin cin abinci. Babbar matsala ga waɗanda ke fama da matsalar cin abinci shine matsakaicin iko, wanda ke motsawa tsakanin rigidity na abinci da hargitsi. Manufar ita ce a sami daidaito.
Ka bar ka'idodin abinci mai tsauri. Misali, idan kun haramta wa kanku duk kayan abinci da ake da su (kuma wannan shine ainihin ƙa'idar), canza shi don farawa tare da ƙaƙƙarfan ƙa'ida: "Ba zan ci kayan zaki kowace rana ba." Ku yi imani da ni, ba za ku sami nauyi ba idan kuna jin daɗin ice cream da kuka fi so ko kukis daga lokaci zuwa lokaci.
Ba abinci ba. Da zarar ka iyakance kanka, zai fi dacewa ka shagaltu da shagaltuwa da abinci. Don haka maimakon mayar da hankali kan abincin da ba za ku ci ba, ku rungumi abincin da zai farfado da jikin ku kuma ya sa ya yi karfi. Yi la'akari da abinci kamar yadda makamashin jikinka yake bukata. Jikinku (ba kawai kwakwalwarku ba) ya san abin da yake bukata, don haka ku saurare shi. Ku ci lokacin da kuke jin yunwa kuma ku tsaya idan kun koshi.
Tambayi akai-akai. A lokacin rashin lafiya, ƙila kun saba da tsallake abinci da tsawaita azumi. Don guje wa shagaltuwa da abinci, gwada tsara abincin ku don hana tunanin da ba dole ba game da abinci.
Koyi don sauraron jikin ku. Idan kuna da matsalar cin abinci, to kun riga kun koyi yin watsi da alamun yunwar jikin ku ko gamsuwa. Ba za ku iya gane su ba. Manufar ita ce komawa cikin tattaunawar cikin gida don cin abinci daidai da buƙatun ku.
Duk da haka, tushen matsalar rashin cin abinci ba son kai da yarda da kai ba ne. Yadda za a magance shi?
Lokacin da tushen girman kai shine bayyanar, ka yi watsi da wasu halaye, hazaka, nasarori da iyawar da ke sa ka kyakkyawa. Ka yi tunani game da abokanka da ƙaunatattunka. Shin suna son ku don kamannin ku ko don wanene ku? Wataƙila, bayyanar ku tana ƙasan jerin dalilan da ya sa ake ƙaunar ku, kuma wataƙila kuna jin haka ga mutane. Don haka me yasa yayi kama da jerin sunayen ku? Lokacin da kuka mai da hankali sosai ga yadda kuke kama, girman kai ya ragu kuma shakku na girma.
Yi lissafin kyawawan halayenku. Yi tunanin duk abin da kuke so game da kanku. Wit? Halitta? Hikima? Aminci? Yi lissafin duk basirarku, abubuwan sha'awa, da abubuwan da kuka cim ma. Anan, rubuta munanan halayen da ba ku da su.
Mai da hankali kan abin da kuke so game da jikin ku. Maimakon neman lahani a cikin tunani a cikin madubi, kimanta abin da kuke so game da shi. Idan “kasawarku” ta ɗauke hankalin ku, ku tuna cewa babu wanda ya cika. Hatta samfuran suna yanke santimitansu a cikin Photoshop.
Yi magana mara kyau tare da kanku. Lokacin da ka kama kanka a cikin zargi, ka tsaya ka kalubalanci tunani mara kyau. Ka tambayi kanka, wace hujja kake da ita kan wannan tunanin? Kuma menene akasin haka? Domin kun yi imani da wani abu ba ya nufin gaskiya ne.
Tufafi na kanka ne, ba don kamanni ba. Dole ne ku ji daɗin abin da kuke sawa. Zaɓi tufafin da ke bayyana halin ku kuma suna taimaka muku jin daɗi da ƙarfin gwiwa.
Nisantar ma'auni. Idan nauyin ku yana buƙatar sarrafawa, bar shi ga likitoci. Burin ku a yanzu shine koyan yarda da kanku. Kuma bai kamata ya dogara da lambobi ba.
Fitar da mujallu na zamani. Ko da sanin cewa hotunan da ke cikin sa aikin Photoshop ne mai tsafta, har yanzu suna haifar da rashin ƙarfi. Zai fi kyau ka nisance su har sai sun daina ɓata yarda da kai.
Kula da jikin ku. Maimakon ku ɗauke shi kamar maƙiyi, ku ɗauke shi a matsayin wani abu mai daraja. Yi wa kanku tausa, manicures, wanka mai kyandir - duk abin da zai sa ku ɗan farin ciki kuma ya ba ku jin daɗi.
Yi aiki. Duk da yake yana da mahimmanci kada ku wuce gona da iri da motsa jiki, kasancewa cikin aiki yana da kyau ga lafiyar kwakwalwar ku da ta jiki. Dogon tafiya a cikin iska mai dadi zai amfane ku kawai.
Ekaterina Romanova Sources: eatdesorderhope.com, helpguide.org