lokaci management
Kyakkyawan gefen damuwa shine cewa zai iya haɓaka adrenaline kuma yana ƙarfafa ku don kammala ayyukanku da sauri don mayar da martani ga ƙarewar da ke gabatowa. Koyaya, nauyin aiki mai yawa, rashin tallafi daga abokai ko abokan aiki, da buƙatu da yawa akan kai duk suna ba da gudummawa ga takaici da firgita. A cewar marubutan littafin Performance Under Pressure: Managing Stress in the Workplace, idan kuna da yanayin da kuke aiki akan kari ko kuma ku ɗauki aikin gida, ba za ku iya sarrafa lokacinku ba. Hakanan yana haifar da rashin gamsuwa ga ma'aikata da ma'aikacin su, waɗanda suke tunanin cewa duk wannan laifin hukuma ne.
Bugu da kari, abokan cinikin kamfanin ku, sun ga kun baci, za su yi tunanin cewa an dinke ku a wurin aiki, kuma za su zabi wani kamfani mai natsuwa don manufarsu. Yi tunani a kan kanku lokacin da kuka shigo a matsayin abokin ciniki. Kuna jin daɗin hidimar ma'aikaci da ya gaji wanda zai iya yin kuskure a wasu ƙididdiga kuma yana son komawa gida da wuri? Shi ke nan.
dangantaka
"Damuwa shine babban mai ba da gudummawa ga ƙonawa da kuma tabarbarewar dangantakar abokantaka," in ji Bob Loswick, marubucin Get a Grip!: Cin nasara da Damuwa da bunƙasa a wurin Aiki.
Jima'i na rashin taimako da rashin bege suna haifar da karuwar hankali ga kowane nau'i na zargi, damuwa, rashin tausayi, tsaro, kishi da rashin fahimtar abokan aiki, wadanda sau da yawa suna da komai a karkashin iko. Don haka yana da kyau ku daina firgita a banza kuma a ƙarshe ku haɗa kanku.
maida hankali
Damuwa yana shafar ikon ku na tuna abin da kuka riga kuka sani, tunawa da aiwatar da sabbin bayanai, nazarin yanayi daban-daban, da magance wasu batutuwan da ke buƙatar matsananciyar maida hankali. Lokacin da hankalinka ya tashi, yana da sauƙi a gare ka ka shagala da yin kuskuren cutarwa har ma da mutuwa a wurin aiki.
Health
Bugu da ƙari, ciwon kai, damuwa na barci, matsalolin hangen nesa, asarar nauyi ko karuwa, da hawan jini, damuwa kuma yana rinjayar tsarin zuciya, gastrointestinal, da musculoskeletal. Idan kun ji ba dadi, ba za ku yi aiki mai kyau ba, ko da ya ba ku farin ciki kuma kuna son abin da kuke yi. Bugu da ƙari, hutu, kwanakin rashin lafiya, da sauran rashin aiki sau da yawa suna nufin cewa aikinku ya taru kuma za ku damu da cewa da zarar kun dawo, dukan tarin abubuwan da ba za a iya jinkirta ba za su fada muku.
Wasu alkaluma:
Ɗaya daga cikin mutane biyar suna fuskantar damuwa a wurin aiki
Kusan kowane kwanaki 30 a wata, ɗaya cikin biyar ma'aikata yana damuwa. Ko a karshen mako
- Fiye da kwanaki miliyan 12,8 a shekara ana kashe su kan damuwa ga duk mutanen duniya tare
A Burtaniya kadai, kurakuran da ma'aikata suka yi na kashe manajoji £3,7bn a shekara.
Abin burgewa, ko ba haka ba?
Fahimtar ainihin abin da ke haifar da damuwa, kuma za ku iya koyi yadda za ku jimre shi ko kawar da shi gaba daya.
Lokaci ya yi da za ku fara kula da kanku. Ga wasu shawarwari da za su taimaka muku da wannan:
1. Cin abinci mai kyau akai-akai, ba kawai a karshen mako ba idan kuna da lokacin girki.
2. Motsa jiki kullum, motsa jiki, yin yoga
3. A guji abubuwan kara kuzari kamar kofi, shayi, sigari da barasa
4. Ka ba da lokaci don kanka, danginka da abokanka
5. Yi tunani
6. Daidaita nauyin aiki
7. Koyi ka ce "a'a"
8. Kula da rayuwar ku, lafiyar hankali da ta jiki
9. Ka kasance mai himma, kada ka mai da martani
10. Nemo manufa a rayuwa kuma ku bi ta don ku sami dalilin yin ƙwazo a abin da kuke yi
11. Ci gaba da haɓakawa koyaushe da haɓaka ƙwarewar ku, koyi sabbin abubuwa
12. Yi aiki da kansa, dogara ga kanku da ƙarfin ku
Ɗauki lokaci don tunani game da abubuwan da ke haifar da damuwa da abin da za ku iya yi don gyara shi. Nemi taimako daga abokai, ƙaunatattuna, ko ƙwararru idan kuna da wahalar magance wannan kaɗai. Yi maganin damuwa kafin ya zama matsala.