Yadda za a shirya tasa "zucchini gasa tare da broccoli a karkashin kirim mai tsami"
A wanke zucchini a yanka a rabi, a yi yanka a kan sassa mai laushi kuma a shafa da gishiri da barkono, mai kadan.
Mun sanya zucchini a cikin kwano mai kauri mai kauri don yin burodi (Ina da gilashin da murfi). Muna wanke da kuma rarraba broccoli sabo zuwa kananan sassa. A cikin kwano daban, haɗa kirim mai tsami da tafarnuwa mai sabo, gishiri, barkono dandana. Sakamakon miya yana yada a kan yanke zucchini. Muna aika broccoli zuwa kwanon miya kuma mu haɗa shi sosai don tattara sauran miya a kan broccoli kuma yada kabeji zuwa zucchini (kusa da shi). Gasa na minti 30-40 a kan 180 gr
- 90 g na broccoli
- 250 g na zucchini
- 10 g man sunflower
- 28 g kirim mai tsami 15%
- tafarnuwa 3 cloves
- gishiri
- barkono
Darajar abinci mai gina jiki na tasa "zucchini gasa tare da broccoli a karkashin kirim mai tsami" (per 100 grams):
Calories: 60.7 kcal.
Dabbobi: 1.5g ku.
Kitse: 3.9g ku.
Carbohydrates: 5.3g ku.
Yawan servings: 2Sinadaran da adadin kuzari na girke-girke "zucchini gasa tare da broccoli karkashin kirim mai tsami"
| Samfur | Sanya | Nauyin nauyi, gr | Fari, gr | Mai, g | Kusurwa, gr | cal, kcal |
| broccoli kabeji | 90 g | 90 | 2.7 | 0.36 | 4.68 | 25.2 |
| zucchini | 250 g | 250 | 1.5 | 0.75 | 11.5 | 60 |
| man sunflower | 10 Art | 10 | 0 | 9.99 | 0 | 90 |
| kirim mai tsami 15% (mai mai mai mai yawa) | 28 Art | 28 | 0.73 | 4.2 | 0.84 | 44.24 |
| tafarnuwa | 3 kukc | 12 | 0.78 | 0.06 | 3.59 | 17.16 |
| gishiri | 0 Art | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| ƙasa ja barkono | 0 Art | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Jimlar | 390 | 5.7 | 15.4 | 20.6 | 236.6 | |
| 1 bautar | 195 | 2.9 | 7.7 | 10.3 | 118.3 | |
| 100 grams | 100 | 1.5 | 3.9 | 5.3 | 60.7 |