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Abubuwan da ke cikin sinadarin zinc a jikin babban mutum ƙarami ne-1,5-2 g. Yawancin sinadarin zinc ana samunsa a tsokoki, hanta, glandan prostate da fata (da farko a cikin epidermis).
Zinc mai wadataccen abinci
Nuna kusan wadatuwa a cikin 100 g samfurin
Daily zinc da ake bukata
Abun da ake buƙata yau da kullun don zinc shine 10-15 MG. An saita matakin halatta na sama na zinc a 25 MG kowace rana.
Bukatar zinc yana ƙaruwa da:
- yin wasanni;
- yawan zufa.
Amfani da sinadarin zinc da kuma tasirinsa a jiki
Zinc wani ɓangare ne na enzymes fiye da 200 waɗanda ke da alaƙa da halaye daban-daban na rayuwa, gami da haɗuwa da lalacewar carbohydrates, sunadarai, mai da ƙwayoyin nucleic acid - babban kayan halittar jini. Yana daga cikin insulin hormone na pancreatic, wanda ke daidaita matakan sukarin jini.
Zinc yana inganta ci gaban mutum da ci gaban sa, ya zama dole don balaga da ci gaban zuriya. Yana taka muhimmiyar rawa a cikin samuwar kwarangwal, ya zama dole don aiki da garkuwar jiki, yana da abubuwan da ke dauke da kwayar cutar ta antiviral da antitoxic, kuma yana da hannu a cikin yaƙi da cututtukan da ke kamuwa da cutar kansa.
Zinc yana da mahimmanci don kiyaye yanayin al'ada na gashi, kusoshi da fata, yana ba da ikon wari da dandano. Yana daga cikin wani enzyme wanda ke shaye shaye da gurɓataccen barasa.
Zinc yana da babban aikin antioxidant (kamar selenium, bitamin C da E) - yana cikin ɓangaren enzyme superoxide dismutase, wanda ke hana samuwar nau'in oxygen mai ƙarfi.
Hulɗa da wasu abubuwan
Sinadarin wuce kima yana sanya wahalar jan ƙarfe (Cu) da baƙin ƙarfe (Fe).
Rashin da wuce haddi na tutiya
Alamomin karancin zinc
- asarar wari, dandano, da ci;
- ƙusoshin ƙusa da bayyanar fararen tabo akan ƙusoshin;
- asarar gashi;
- cututtuka masu yawa;
- rashin warkar da rauni;
- marigayi abun ciki na jima'i;
- rashin ƙarfi;
- gajiya, bacin rai;
- rage ilimin ilmantarwa;
- zawo.
Alamomin wuce haddi da tutiya
- cututtukan ciki;
- ciwon kai;
- tashin zuciya.
Me yasa rashi zinc ke faruwa
Rashin sinadarin zinc na iya faruwa ta hanyar amfani da mayukan warkarwa, amfani da yawancin abincin carbohydrate.