Bisa bukatar masu karatun mu, a yau za mu kawo muku bayani ne kan yadda ake sarrafa sha’awar abinci da kuma duba wasu sauki shawarwari kan yadda ake daina tunanin abinci. Bayan haka, idan ba mu karbi mulki a kan sha'awar cin abinci ba, to yana ɗaukar iko a kan mu - kuma wannan ba shakka ba shine abin da muke bukata ba. Yana da mahimmanci ku kasance cikin shiri don canza wasu halaye, al'adun yau da kullun, har ma da wata hanyar tunani.
Abincin safiya shine ainihin abin da ke ba mu ƙarfin kuzari don rabin farko na yini, wanda ake la'akari da mafi yawan amfani. Cikakken karin kumallo zai hana mu ci gaba da cin abinci mara hankali har zuwa lokacin abincin rana. Ya kamata a tuna cewa yana da kyau a gudanar da abinci na farko bayan minti 40-60. bayan an tashi karfe 8-9 na safe. Wani bincike na 2013 ya gano yanayin samun kiba, hauhawar jini, da juriya na insulin a cikin mutanen da suka tsallake karin kumallo. Irin waɗannan mutane suna "kama" da abinci yayin sauran rana.
Ko ta yaya mai ban dariya zai iya yin sauti, amma duk mun san daga aikin: girman girman girman hidimar jita-jita, yawan ƙarar da muke shirye mu ci. Kuma babban abin da ke faruwa a nan shi ne, da farko, ilimin tunani, sai kuma jiki (ƙarfin ciki).
Fitness, yoga, Pilates, da duk abin da yake hanya ce mai kyau don ɗaga ruhin ku, cire tunanin ku daga abinci, da sauƙaƙe tasirin damuwa. A cikin 2012, wani bincike ya nuna cewa matsakaicin motsa jiki yana haifar da raguwa mai yawa a cikin kunna cibiyoyi a cikin kwakwalwa da ke da alaƙa da ƙishirwa don abinci.
Yawan cin abinci al'amari ne mara amfani wanda za'a iya shawo kansa idan kun kusanci cin abinci tare da hankali da tunani. Wannan kuma ya haɗa da cikakken maida hankali kan abinci, ba a shagala da talabijin, jaridu, littattafai, tattaunawa ba. Tauna abinci da sauri da shagaltuwa da wani abu baya barin kwakwalwa ta fahimci dandano sosai, haka kuma yana ba da isasshen lokaci don abincin ya kai ga ciki da kuma nuna cewa ya cika. Masanin abinci na Atlanta, Kristen Smith, ya ba da shawarar kafin haɗiye. tare da kwatsam jin yunwa ko rashin tunani na buƙatar cin wani abu - sha gilashin ruwa, a matsayin zaɓi, tare da lemun tsami. Ruwa ba kawai ya cika ciki ba, amma har ma yana kwantar da tsarin juyayi.
matsakaicin ƙuntatawa a cikin kayan yaji da gishiri. Wadannan additives suna motsa sha'awar ci kuma suna sa mu ji kamar za mu iya kuma muna son cin abinci mai yawa, yayin da jikinmu ya riga ya gamsu da adadin abincin da aka samu.