Contents
Matsayin jarumi yana ɗaya daga cikin shahararrun yoga. Yana haɓaka ƙarfin ciki da juriya, yana tara makamashi mai mahimmanci. A kallo na farko, yana iya zama kamar mai sauƙin aiwatarwa. Amma zai ɗauki ƙoƙari har ma da ƙarfin hali daga gare ku don samun sauƙi da kwanciyar hankali a cikin wannan asana. Mun fahimci intricacies na daidai kisa na matsayin jarumi, fa'idodi da contraindications.
Da yawa daga cikinmu ba su da kwarin gwiwa, yunƙurin cimma wata manufa. Duk wanda ke yin yoga ya san cewa matsayin jarumi na iya baiwa mutum waɗannan halaye. Sunansa yana magana da kansa: taru, ku ji ƙarfin ku, kuna da shi. Kalubalanci kanku kuma ku cimma abin da kuka tsara, komai!
Kuna so ku duba yadda yake aiki? Ga gwaji guda daya gare ku. Ka faɗi wani ɗan gajeren bidiyon, kamar menene shirin ku na ranar. Sa'an nan kuma ajiye wayarka ƙasa, shimfiɗa tabarma, kuma yi Warrior Pose (duba ƙasa don umarnin mataki-mataki). An yi? Yayi kyau! Muna sake ɗaukar wayar kuma mu yi rikodin rubutu iri ɗaya akan bidiyo. Duka! Kuma yanzu bari mu kwatanta yadda muryarku da tunaninku suka canza, yaya kuka kasance da natsuwa da kwarin gwiwa wajen cimma burin yau? Ina tsammanin kun ji tasirin! Haka abin yake.
Hoto: shafukan sada zumunta
Tatsuniyar Virabhadra
Sunan Sanskrit na asana shine Virabhadrasana, wanda ke nufin "tsayin jarumi mai kyau." Kuma sunansa, bisa ga almara, Virabhadra. Wannan iko, Multi-makamai da kuma sarrafa daban-daban makamai master shi ne siffar Shiva da kansa. A fusace ya zaro mukullin gashin kansa ya jefar a kasa, haka Virabhadra ya bayyana.
Menene ya gabace wannan? Akwai nau'ikan wannan tatsuniyoyi da yawa, amma duk sun gangara zuwa ɗaya. Matar farko na Ubangiji Shiva - Sati - ta zo bikin hadaya ga mahaifinta Daksha. Daya, bai gayyaci Shiva ba. Sati ta kasa jurewa wannan wulakanci ta jefa kanta cikin wutar hadaya. Lokacin da Shiva ya sami labarin mutuwar matarsa, ya fusata. Virabhadra ya tashi daga gashin kansa ya tashi ya nufi Daksha da sojojinsa. Ya azabtar da wani uba mara mutunci ta hanyar sare masa kai.
Ga labari. Yanzu, yin matsayin jarumi, za mu iya jin duk ikonsa, jin nufin cimma burin.
Matsayin jarumi ya ƙunshi sassa uku:
- Virabhadrasana I
- Virabhadrasana III
- Virabhadrasana III
Ana iya yin kowane ɗayansu daban da juna. Amma zai fi kyau idan a lokacin aikin ku kun haɗa dukkan sassan uku na matsayin jaruma. Amma da farko, bari mu dubi fa'idodi da illolin waɗannan atisayen.
Virabhadrasana I
Amfanin motsa jiki
- yana ƙarfafa tsokoki na ƙafa, sautunan gwiwoyi da idon sawu
- yana buɗe haɗin gwiwa na hip kuma yana shirya su don ƙarin hadaddun asanas, alal misali, don matsayin Lotus - Padmasana (duba bayanin a sashinmu)
- yana aiki tare da osteochondrosis da sciatica a cikin yankin lumbosacral
- yana inganta motsi na haɗin gwiwa na kafadu da baya
- yana buɗe ƙirji da zurfafa numfashi, don haka inganta yanayin jini
- yana ƙara maida hankali da daidaito
- yana inganta asarar nauyi a cikin ƙashin ƙugu da hips
Yi lahani ga motsa jiki
Hankali ga wadanda suka damu da hawan jini kuma akwai cin zarafi na zuciya! Kafin fara wannan motsa jiki, yakamata ku tuntuɓi likitan ku koyaushe.
Virabhadrasana III
Amfanin motsa jiki
- yana ƙarfafa tsokoki na ƙafafu, baya, kafada kafada
- musamman da amfani a cikin cututtuka irin su arthritis da osteochondrosis na kashin baya
- yana rage kitse a kugu da ciki, yayin da yake sautin gabobin ciki
- yana ƙarfafa tsarin muscular na dukan jiki
- yana sauƙaƙa cramps a cikin kwatangwalo da maraƙi
- yana ƙara juriya da haɗin kai
- zurfin numfashi yana inganta haɓakar huhu, samun iska da kuma kawar da gubobi
- yana taimakawa wajen jin ƙarfin ciki
Hoto: shafukan sada zumunta
Yi lahani ga motsa jiki
An contraindicated yi a lokacin exacerbation na amosanin gabbai da osteochondrosis.
Virabhadrasana III
Amfanin motsa jiki
- yana ƙarfafa tsokoki na baya da baya gaba ɗaya, tsokoki na makamai
- yana sa tsokoki na kafafu suna da ƙarfi kuma suna ba su kyakkyawan siffar
- sautin gabobin ciki
- yana ƙarfafa ƙwanƙwasa, don haka ana ba da shawarar tsayawa ga waɗanda suka sami raunin hamstring har ma da tsagewar ligaments.
- yana mayar da motsi na gwiwoyi da ikon ɗaukar kaya
- yana koya muku daidaita hankali da jiki
Hoto: shafukan sada zumunta
Yi lahani ga motsa jiki
A lokacin kowane rauni na gwiwa, wannan aikin yana contraindicated. Hakanan bai kamata ku yi wannan matsayi ba ga waɗanda ke da hawan jini da matsaloli a cikin aikin zuciya.
MUHIMMI. Idan ka yi jarumtaka (dukkan sassa uku) akai-akai, kafadar kafada da tsokoki na baya za su huta, matsananciyar za su tafi, tsokoki na ƙafa zasu yi ƙarfi, yanayinka da tafiyarka zasu inganta. Za ku kuma yaba da ingantawa a cikin narkewa.
Yadda Ake Yi Jarumi Pose
GASKIYA! An ba da bayanin motsa jiki ga mutum mai lafiya. Zai fi kyau a fara darasi tare da malami wanda zai taimake ka ka kware daidai kuma amintaccen aiki na waɗannan matakan uku. Idan kun yi shi da kanku, a hankali ku kalli koyawa ta bidiyo! Ayyukan da ba daidai ba na iya zama marar amfani har ma da haɗari ga jiki.
Virabhadrasana I Mataki ta Hanyar Mataki
mataki 1
Mun tashi a cikin Tadasana - matsayi na dutse: muna haɗa ƙafafu tare, ja da gwiwa sama, nuna coccyx zuwa ƙasa, mayar da kafadu a cikin madauwari motsi sama da ƙasa (don cikakken bayanin asana da bidiyo). darasi, duba sashin mu na yoga poses).
mataki 2
Mun yada kafafunmu, muna barin dan kadan fiye da mita a tsakanin su.
mataki 3
Cikakken juya jiki da ƙafar dama zuwa dama. Muna kuma juya ƙafar hagu zuwa dama, amma ta kusan digiri 60.
GASKIYA! Muna juya ƙashin ƙugu a gaba. Kirjin mu a bude kuma kafadun mu madaidaici ne.
mataki 4
Muna lanƙwasa ƙafar dama, tura gwiwa gaba, kamar dai tura cinya daga haɗin gwiwa. Kafar hagu madaidaiciya.
GASKIYA! Ya kamata cinya ya kasance daidai da ƙasa, kuma ƙananan ƙafa ya kamata ya kasance a tsaye. Kwangilar a cikin lanƙwan ƙafar yana da akalla digiri 90.
Dubi matsayi na ƙafa: muna danna wanda ke gaba zuwa bene, na biyu yana kan yatsan yatsa.
mataki 5
Daidaita ƙananan baya gwargwadon iko. Muna shimfiɗa kambin kai sama. Muna matsi coccyx.
GASKIYA! Tsayawa coccyx a cikin siffar mai kyau zai taimaka sosai, kamar yadda za ku inganta samar da jini zuwa ga haɗin gwiwa na hip kuma a hankali shirya su don matsayi na lotus.
mataki 6
Muna tura ƙasa da ƙafafu, mu shimfiɗa hannayenmu sama da gaba (wani lokaci ana ba da shawarar shiga dabino).
GASKIYA! Ba mu murƙushe wuyansa, yana ci gaba da lanƙwasa kashin baya. Ba mu tanƙwara gwiwar gwiwarmu ba.
mataki 7
Muna mikewa zuwa sama, muna kara tsayin hannu da baya. Ana kallon kallon bayan hannaye - sama.
mataki 8
Fita a tsaye: shaƙa, fitar da numfashi da runtse hannuwanku. Muna maimaita motsa jiki a gefe guda.
Lokacin aiwatarwa: 30-60 seconds. A hankali, ana iya ƙarawa har sai kun ji daɗi a wannan matsayi.
Tukwici na Farko na Yoga:
- Tsokokin cinyoyin ku ba su da ƙarfi sosai tukuna, don haka za ku iya jingina da hannuwanku a farkon. Kar a ɗaga su sama, amma bar su a ƙasa, kusa da ƙafa.
- Kuma duk da haka yana da kyau a yi ƙoƙari nan da nan don yin asana bisa ga dukkan ka'idoji, don haka za ku sami sakamako da sauri.
- Kuna iya haɓaka fa'idodin motsa jiki ta hanyar haɓaka juzu'i a cikin ƙananan baya da thoracic baya. Wannan zai kara buɗe kirjin ku.
Virabhadrasana II Mataki na Dabarar Mataki
mataki 1
Muka tashi a Tadasana, tare da fitar numfashi muka baje kafafunmu a nesa da kusan santimita 120. Muna juya jiki da ƙafar dama gaba ɗaya zuwa dama, hagu - kuma zuwa dama, amma ta 60 digiri.
GASKIYA! An danne ƙafafu da ƙarfi zuwa ƙasa, ƙafar ƙafar an shimfiɗa su.
mataki 2
Muna ci gaba da tura ƙasa tare da ƙafafunmu, durƙusa gwiwa ta dama.
GASKIYA! Bibiyar matsayi na kafafu: cinya na dama yana daidai da ƙasa, ƙafar hagu yana daidaita kuma yana jin dadi.
mataki 3
Muna jan coccyx zuwa ƙasa, ƙashin ƙuruciya sama.
GASKIYA! Wannan matsayi yana ba ka damar daidaita ƙananan baya da ƙarfafa haɗin gwiwa na hip.
mataki 4
Muna yada hannayenmu zuwa tarnaƙi kuma muna riƙe su a matakin kafada. Dabino suna nuna ƙasa.
GASKIYA! Dole ne dukkan jiki ya kasance a cikin jirgi ɗaya! Hannun naku suna daure kamar ana jan ku ta bangarori daban-daban.
mataki 5
Ja kambi sama, sannan juya kan zuwa dama. Kallon yayi gaba.
mataki 6
Muna kula da matsayi na 30 seconds. Saman kai yana mikewa kullum.
GASKIYA! Kuna yin komai daidai idan ƙashin ku a buɗe kuma ƙirjin ku ya juya gefe.
mataki 7
Fita a tsaye: yi dogon numfashi, fitar da numfashi gaba daya kuma runtse hannuwanku. Maimaita motsa jiki a daya gefen kuma riƙe matsayi na daƙiƙa 30. Bayan lokaci, muna ƙara tsawon zama a cikin asana.
Tukwici na Farko na Yoga:
- Kada ku rage ƙananan ƙashin ƙugu, wannan zai sa aikin hip ɗin ya fi sauƙi, kuma ba ma buƙatar wannan.
- Ba ma ɗaukar ƙashin ƙugu zuwa gefe, yana kallon gaba.
- Duk jikin yana cikin jirgi daya.
Hoto: shafukan sada zumunta
Virabhadrasana III Mataki ta Dabarun Mataki
mataki 1
Muna yin Virabhadrasana I. Ka tuna cewa ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar, da kuma yatsa.
mataki 2
Yayin da kuke fitar da numfashi, saukar da kirjin ku zuwa cinyar dama, wanda ke gaba, kuma ku daidaita hannayenku a gabanku. Mun dan dade kadan a wannan matsayi.
GASKIYA! Muna shimfiɗa hannayenmu a layi daya zuwa ƙasa, dabino suna "duba" juna. Kai yana ƙoƙarin zuwa gaba.
mataki 3
Ɗaga da shimfiɗa baya ƙafar hagu, daidaita gwiwa na ƙafar dama mai goyan baya. Muna juya ƙashin ƙugu zuwa ƙasa. Ya kamata ku sami madaidaiciyar layi daga diddigin ƙafar hagu zuwa saman yatsunku.
GASKIYA! Dukan ƙafafu suna da tsawo. Fushin gaba na elongated dama yana daidai da bene. Yatsan ƙafar hagu yana nunawa ƙasa, diddige yana nunawa sama.
mataki 4
Muna riƙe matsayi na tsawon lokacin da zai yiwu, ƙoƙarin kwantar da hankali a ciki. Kallonta yayi zuwa falon. Bincika: an daidaita hannaye a gwiwar hannu.
mataki 5
Fita asana a hankali kuma kuyi aikin a daya gefen.
Lokacin gudu: bisa ga ji na. Muddin za ku iya tsayawa a wannan matsayi kuma za ku ji daɗi.
Tukwici na Farko na Yoga:
- Zai fi sauƙi don kiyaye ma'auni a cikin matsayi idan kun mayar da hankali kan abubuwan tunani guda uku na ƙafar: biyu a gaba, na uku a cikin diddige. Danna su cikin bene.
- Har ila yau, tunanin zai taimaka wajen riƙe matsayi: yi tunanin cewa an ja ku da hannuwanku gaba kuma da ƙafarku a baya.
- Amma idan pose bai yi aiki ba, kar a yi ta ko ta yaya.
- Sa'an nan kuma ku ƙware asana a cikin sassa, amma ku tabbata kun riƙe hannayenku da kafafunku madaidaiciya da kuma shimfiɗawa.
- Kula da wuya na musamman, kada ku murƙushe shi.
- Idan kun ji zafi mai sauri a cikin ƙananan baya, yana nufin cewa bai riga ya shirya don irin wannan nauyin ba. Don farawa da, ƙware wurin tsayawa, sanya hannuwanku a ƙasa ko kan gwiwa. Da zaran kun gane cewa kuna shirye don ci gaba, yi ƙoƙari ku shimfiɗa hannuwanku gaba, yayin da kuke barin kafa mai goyan baya dan lankwasa a gwiwa.
- Kuma duk da haka mu shawara a gare ku: kada ku yi tafiya tare da simplifications. Kamar yadda aikin ya nuna, to yana da wahala da kasala don yin matsayi kamar yadda ya kamata. Yi ƙoƙarin yin abin da ya dace nan da nan, ko da ɗan kaɗan - hutawa kuma komawa aiki. Kuma ba da daɗewa ba ku mallaki shi kuma ku sami matsakaicin sakamako.
Yi kyakkyawan aiki!