Contents
Ga alama ba za ku iya tsayawar rakumi ba! Jefa duk shakku, tsoro, yada kilishi kuma za mu koya muku yadda za ku iya sarrafa wannan a hankali mai rikitarwa, amma mai ban mamaki, cike da alheri da mutunci asana. Bari mu yi magana game da manyan fa'idodinsa da cutarwa mai yiwuwa, domin wannan ma yana da mahimmanci.
Sunan Sanskrit na raƙumi shine Ushtrasana (An fassara Ushtra a matsayin raƙumi, asana matsayi ne mai dadi na jiki). Yana nufin waɗancan asanas a cikin yoga waɗanda ke sautin duka jiki sosai. Idan kun ji gajiya, kullun gaji (irin waɗannan abubuwan jin daɗi na iya faruwa saboda ƙarancin hawan jini ko ƙarancin haɓakar tsokoki), to lallai wannan matsayi yana gare ku!
Yana kuma bude kirji. Yadda yake da muhimmanci a duniyar yau! Wanene a cikinmu ba ya ɓalle, to, wanene? Mutane da yawa. Mutane da yawa suna tafiya tare da runtse kafadu, ƙuƙulle, tsunkule. Kuma ba za su iya mikewa ba. Me yasa hakan ke faruwa? Akwai dalilai na tunani: damuwa na yau da kullum, jin dadi, sha'awar ɓoyewa daga duniya, wani nau'i mai nauyin nauyi. Mutane, suna faduwa kafadu, rufe kansu, suna tara bacin rai, fushi, tashin hankali. Shin yana da daraja a yi magana game da rayuwa mai farin ciki wanda ba ta wuce ba, amma ya cika ku dari bisa dari, yana ba ku damar samun nasara, girma da kerawa?
Duk asanas don backbends - kuma Ushtrasana nasu ne - suna taimakawa buɗewa sosai. Bude jikin ku, kawar da taurin kai da taurin kafadu. Bude zuciyar ku kuma a ƙarshe fada cikin ƙauna! Kai, duniya, ɗanka ko wani da kuka haɗu da shi ba zato ba tsammani. Tare da buɗe zuciya kawai za ku iya zama mutum mai ban sha'awa na gaske ga duniya da mutanen da ke kewaye da ku.
Hoto: shafukan sada zumunta
Amfanin motsa jiki
- Matsayin rakumi ba makawa ne don durƙusa, yana daidaita kafaɗun faɗuwa.
- Yana kawar da tashin hankali daga babba baya.
- Yana ba da sassauci ga kashin baya, inganta matsayi.
- Asana yana da amfani sosai a cikin lanƙwan kashin baya.
- Yana ƙarfafa kafadu, baya, hannaye, ƙirji da kwatangwalo.
- Yana buɗe wurin ƙirji.
- Yana tsarkake jini da inganta jini.
- Yana ƙara matsa lamba.
- Yana inganta aikin glandar thyroid da gonads.
- Da amfani sosai ga cututtuka na tsarin genitourinary.
- Yana aiki tare da matsaloli irin su kumburin dubura, maƙarƙashiya, basur.
- Yana ƙarfafa aikin jarida, yana inganta narkewa.
- Yana kawar da gajiya, mummunan yanayi da damuwa.
Har ila yau, tsayawar rakumi yana ba ku kwarin gwiwa. Har yanzu zai! Tafiya tare da madaidaiciyar kashin baya da kafadu masu murabba'i yana da kyau sosai!
Yi lahani ga motsa jiki
Matsayin raƙumi yana ƙara hawan jini, don haka ya kamata a yi shi sosai kuma a karkashin kulawar ƙwararren malami ga masu fama da hauhawar jini.
Sauran contraindications sun haɗa da:
- matsaloli daban-daban tare da kashin baya, hernias, protrusion, raunuka na baya-bayan nan;
- cin zarafi na cerebral;
- hyperthyroidism;
- matsalolin wuya.
Yadda Ake Yin Tushen Raƙumi
GASKIYA! An ba da bayanin motsa jiki ga mutum mai lafiya. Zai fi kyau a fara darasi tare da malami wanda zai taimaka muku sanin daidai kuma amintaccen aikin raƙumi. Idan kun yi shi da kanku, a hankali ku kalli koyawa ta bidiyo! Ayyukan da ba daidai ba na iya zama marar amfani har ma da haɗari ga jiki.
Dabarar aiwatarwa mataki-mataki
mataki 1
Mun durkusa. Muna duba matsayin su: ya kamata su zama nisa na ƙashin ƙugu. Mun sanya hannayenmu a kan kwatangwalo kuma muna ƙoƙari mu shimfiɗa jiki sama, shimfiɗa haƙarƙarin, yantar da ƙananan baya.
mataki 2
Mu koma baya mu dau duga-duganmu da tafin hannunmu, ko kuma mu dora tafukan mu akan kafafunmu. Hannu suna mike! Muna ɗaukar numfashi mai zurfi, kuma yayin da muke fitar da numfashi muna lanƙwasa a cikin ƙirji da ƙananan baya, muna mayar da kanmu baya.
GASKIYA! Tabbatar cewa cinyoyin ku sun yi daidai da ƙasa kuma gindin ku sun matse. Kuma sake game da kai, kamar wuyansa, ya kamata a mayar da shi baya.
mataki 3
Yi ƙoƙarin samun jujjuyawar ta hanyar shimfiɗa gabaɗayan baya, kuma ba ta yin shi kawai a cikin ƙananan baya ba. Don yin wannan, damtse matsi da ɗumbin ɗumbin kuma ja baya daga kashin wutsiya zuwa saman kai. Muna riƙe gangar jikin saboda tashin hankali na tsokoki na kafafu.
GASKIYA! Ee, a, ba ma dogara da hannu ba!
mataki 4
Muna cikin wannan matsayi na tsawon daƙiƙa 30, muna numfashi a ko'ina. Mun saki duk yiwuwar tashin hankali a cikin jiki.
GASKIYA! Tabbatar cewa kunnuwanku ba su ja zuwa wuyanku ba. Sakin ta. Kuma kada ku jefa kanku baya, ci gaba ne na madaidaicin wuya.
Hoto: shafukan sada zumunta
Yadda ake samun mafi kyawun wannan jagorar
Anan ga sneak leck a gare ku. Kuna iya ba da cikakken bayani game da fasaha na aikin raƙumi akan na'urar rikodin murya, sannan kunna rikodin kuma kuyi asana cikin nutsuwa. Ko kuma ku yi ta hanyar kunna koyawa ta bidiyo tare da bin bayanin gwaninmu ba tare da wani abu ya dauke hankalin ku ba!
Nasihu na Farko don Tushen Raƙumi
Tabbas, wannan asana - kamar yawancin baya-bayan baya - ba zai kasance ga masu farawa da farko ba. Sau da yawa, yana da wuya a yi shi ga waɗanda suka kasance a cikin yoga na dogon lokaci, amma waɗanda ba su buɗe yankin thoracic ba. Babban kuskuren da ya fi kowa da kuma babban kuskure shine yin backbends saboda ƙananan baya. Babu hanya! Yana da matukar hadari.
Anan akwai matakai, zaɓuɓɓuka masu sauƙi, waɗanda zasu taimaka muku yin wannan asana ba tare da cutar da lafiya ba:
1. Kuna iya sanya ƙafafu akan yatsun kafa. Ƙafafunku za su yi girma kuma zai kasance da sauƙi a gare ku don isa gare su. Kuma zai zama da sauƙi don turawa da hannunka kuma ka lanƙwasa a bayanka.
2. Idan yana da matukar wuya a shiga asana ko kuma ba zai yiwu a riƙe nauyin ta kowace hanya ba, zaka iya maye gurbin "tubalin" na musamman a ƙarƙashin hannunka.
3. Kuna iya yin haka gabaɗaya: sanya hannayenku a bayan cinya, ƙarƙashin gindi, kuma daga wannan matsayi ku je wurin tsayawar raƙumi.
Amma a lokaci guda, kada ku rataya a cikin zaɓuɓɓukan "sauki" na dogon lokaci. Ka tuna cewa tsayin raƙumi ya fi tasiri a cikin kyakkyawan aikinsa, wanda muka ba ku yanzu.
Kyakkyawan aiki kowa da kowa!