yoga dutsen tsayawa

Tadasana (ko Samasthiti) shine sunan tsayawar dutse. Wannan shine farkon kuma ga alama asana mai sauƙi wanda masu farawa ke haduwa. A ciki kana buƙatar tsayawa da ƙarfi kuma madaidaiciya, kamar dutse ("Tada" an fassara shi daga Sanskrit a matsayin dutse, "Sama" - tsaye, madaidaiciya, "Sthiti" - marar motsi). Amma ba shi da sauƙi ko kaɗan! Bari mu bincika duk nuances, gano dabarun aiwatarwa, yiwuwar contraindications da fa'idodin wannan darasi.

Tsaye tsaye fasaha ce! A baya can, mutane sun fahimci ta hanyar dabi'a: sun yi tafiya ba tare da takalma ba, a ƙasa, an rarraba nauyin jiki a kan dukan ƙafafun ƙafafu. Shi ya sa suka kasance masu ƙarfi da "ƙasa". Yanzu muna saka takalmi, mata kuma suna sa sheqa, muna zaune galibi a cikin manyan gine-gine, muna aiki a ofisoshi. Duk inda muke - kankare da kwalta. Me yasa ni duk wannan? Don gaskiyar cewa ba ma tafiya mara takalmi musamman a Uwar Duniya… Kuma tana iya koya mana abubuwa da yawa.

Amma, a matsayin mai mulkin, ba ya “soar” a gare mu. Ba mu damu da yadda muka tsaya ba. Ana amfani da wani don canja wurin nauyin jiki kawai a ƙafa ɗaya, wani a kan diddige ko gefen ƙafar ƙafa. Don jin daɗi, duba takalmanku yanzu! Zata yi maka bayani da yawa. Daga wane bangare tafin tafin kafa ya fi lalacewa, zaka loda wancan bangaren kafar. Matsa nauyin jikin ku a can. Kuma ya kamata a rarraba shi daidai. Kuma shi ya sa.

Duba, idan nauyin jiki ya fadi, alal misali, kawai a kan diddige, lalacewar kashin baya ba makawa. Kash, amma haka ne. A cikin wannan matsayi, kwatangwalo da ƙashin ƙugu sun daina aiki (kuma ya kamata su shiga), sun zama sluggish, kuma dukan jiki yana da alama ya koma baya. A lokaci guda, mutum zai iya jin tashin hankali a cikin kashin baya (ko ya riga ya saba da shi), tafiya tare da ciki mai tasowa, ko da ba tare da kiba ba. Tsaya, baƙon tafiya…. Kuma wannan ba duk rashin sa'a ba ne. Zai fara shawo kan gajiya da bakin ciki. Da alama kun farka - amma ba ku da ƙarfi, hankalinku ya yi kasala… Kuna jin alaƙa? Shi ya sa yana da muhimmanci a tsaya daidai.

Kuma wannan shine abin da tsayin dutse ya koya mana a yoga!

Amfanin motsa jiki

Kowa yana bukatar Tadasana! Musamman wadanda suke zaune a kwamfutar da yawa, suna motsawa kadan, ba sa wasanni. Arthritis, slouching, hunchback a babba baya, rashin motsi a wuya da kafadu, da kuma kumbura a ƙafafu da cunkoso a cikin tsokoki na maraƙi da cinya duk alamu ne kai tsaye cewa lokaci ya yi da za ku yi motsa jiki. To me yasa tayi kyau haka?

• yana koyar da rarraba nauyin jiki a kan dukkan fuskar ƙafar;
• inganta matsayi;
• yana tabbatar da daidaitaccen ci gaban ƙasusuwan kashin baya (a lokacin ƙuruciya);
• yana kiyaye kashin baya, da kuma haɗin gwiwar hannu da ƙafafu, matasa da sassauƙa;
• yana inganta sakin jijiyoyi na kashin baya;
• yana ƙarfafa tsokoki na ciki: na waje da na ciki;
• yana kawar da maƙarƙashiya;
• yana ɗaga sautin, yana mayar da ƙarfi da kuzari.

Hoto: shafukan sada zumunta

Yi lahani ga motsa jiki

Da wuya mutumin da yake yin Tadasana zai iya cutar da kansa da wannan motsa jiki. Babu wasu abubuwa na musamman a gare ta. Amma wasu majiyoyi sun nuna cewa ya kamata a yi taka tsantsan ga masu fama da ciwon kai, rashin barci, masu fama da matsalar hangen nesa, da kuma rashin hawan jini.

Yadda ake yin tsaunuka

Duk matakan yoga na tsaye suna farawa da Tadasana. Kuma lokacin da malamin ya gaya muku: "Mun tashi tsaye, kuma yanzu ...". Kuma kafin wannan "yanzu", za ku rigaya san tabbas cewa kuna buƙatar ba kawai ku tashi tsaye ba, amma ku ɗauki matsayi na dutse.

Dabarar aiwatarwa mataki-mataki

mataki 1

Muna tsaye tsaye, haɗa ƙafafu don haka sheqa da manyan yatsan hannu su taɓa. An mika yatsunsu.

mataki 2

Muna rarraba nauyin jiki a saman ƙafafu daidai: a kan diddige, da kuma tsakiyar kafa, da kuma a kan yatsun kafa. Jin kamar tushen suna girma kuma kuna "daukar tushe".

mataki 3

Muna murƙushe gwiwoyi, muna ja sama da gwiwa.

GASKIYA! Ƙafafun suna miƙe ne kuma suna da ƙarfi.

mataki 4

Muna jan ciki sama, motsa kirjin gaba kuma "bude". Mikewa kashin baya. Muna daidaita wuyansa, dan kadan karkatar da chin zuwa kirji.

mataki 5

A cikin classic version na dutsen tsayawar, an mika hannu sama sama da kai. Amma kuna iya ninka su a matakin ƙirji a cikin laka na addu'a (Namaste), ko ku saukar da su ƙasan sassan jiki.

Don haka, ta bangarorin muna shimfiɗa hannayenmu sama, dabino suna kallon juna. Muna tura ƙasa tare da ƙafafu kuma mu shimfiɗa duk jikinmu yana bin hannun sama.

mataki 6

Muna kula da matsayi na 30-60 seconds, numfashi a ko'ina. A ƙarshe, ɗauki numfashi mai zurfi, shakatawa. Kuma mun sake shiga Tadasana.

Nasihu don farawa

• Idan kuna da wuyar daidaitawa yayin haɗa ƙafafunku tare, bar ɗan sarari tsakanin ƙafafunku. Amma bai wuce fadin kafa ba. Kuma kawai karo na farko.
  
• Tabbatar cewa ƙananan baya baya "fadi" gaba, kuma haƙar ku baya kallon sama, wuyan ku ya kamata ya kasance daidai da bayan kai.
  
• Muna lura da sauran tashin hankali: tuna ba kawai game da gwiwoyi ba (har yanzu suna da damuwa)! Muna jawo kashin ciki na idon sawun, ja ciki zuwa kashin baya, matsar da kirji gaba da sama, yada kafada baya ga juna zuwa gefe, ja da baya na kai baya da sama.
  
• Yanzu, kiyaye duk waɗannan tashe-tashen hankula da yin ƙoƙarin ci gaba, muna shakatawa a cikin tara! "Yaya hakan zai yiwu?" ka tambaya. Gwada shi, ya kamata ku yi nasara!

Hoto: shafukan sada zumunta

Bayan 'yan watanni na tsayawar tsaunuka na yau da kullun, zaku lura da canje-canje masu ban mamaki a jikin ku. Kwanci zai tafi, ciki zai takura, siffar clavicles zai mike kuma ko da tafiya zai canza. Kuma kuzari kuma zai dawo, kuzari zai karu, haske mai daɗi zai bayyana a cikin jiki.

Tabbas, hanyar zuwa wannan ba ta da sauri, amma yana da daraja!