Dakatar da karin fam!
Har zuwa kimanin shekaru 25, nauyi mai yawa, a matsayin mai mulkin, ba haka bane sau da yawa, saboda jiki yana girma. Tare da shekaru, rage ƙwarewar insulin yana taɓarɓarewa, kuma metabolism na raguwa har ma fiye da haka. Jiki yana rage yawan amfani da adadin kuzari domin dumama jiki da rayuwa. Kuma waɗancan adadin kuzari da aka kashe kwanan nan kan “kiyaye kuzari” ba za a iya fahimta ba. Mun ci gaba da cin abinci kamar da, duk da cewa a yanzu muna bukatar ƙarancin ƙarfi.
Ciki ya zama wani lamari ne daban a cikin bayyanar nauyin da ya wuce kima: a wannan lokacin, tasirin tasirin hawan estrogen na mace yana ƙaruwa a cikin jiki, wanda hakan ke haifar da tsarin samar da mai. Wanne yana da kyau, sosai daidai daga ra'ayi na yanayi: bayan duk, mace dole ne kawai ta tsira, amma kuma ta haifi ɗa.
Tsawon lokacin da mutum ya rayu da nauyi mai yawa, zai yi masa wuya ya jimre da wannan matsalar. Mafi wahalarwa shine "jujjuya" ƙwayoyin kitse domin ta bada damar tarawa. Weightarin nauyi, mafi wahalarwa ga kowane kilogram da aka rasa.
Tare da shekaru, ya zama dole a rage abun cikin kalori na abinci na yau da kullun har ma fiye da haka. Duk da cewa barin mutum motsa jiki yana da matsala da matsala: tasoshin ruwa, zuciya da haɗin gwiwa waɗanda ke da kiba ba za su iya tsayayya wa aiki mai ƙarfi ba.
Kuma ya fi sauƙi a kiyaye yanayin ƙa'ida fiye da nutsar da jiki cikin mawuyacin hali kowane shekara uku ko huɗu, sauke kilogram 20 a kowane kwata tare da taimakon "asibitocin mu'ujiza".
Hakanan akwai mahimmin abu. Idan ɗayan iyayen yayi kiba, damar yaro ya fuskanci matsala iri ɗaya a lokacin yana da shekaru 40%. Idan iyayen biyu sun yi kiba, to damar to 80%. Kuma banda haka, akwai yiwuwar akwai yiwuwar siffarsa zata fara dusashewa tun shekarunsu sun wuce na su. Misali, idan uba da uwa suna da kiba kafin su cika shekara talatin, da alama yaransu za su fara rayuwa da nauyin da ya wuce kima tun kafin su balaga.
Sabili da haka, tare da lalacewar rashin aiki, dole ne a gina dangantakarku da abinci musamman a hankali kuma a hankali. Da farko - aƙalla ƙa'idodi masu zuwa masu zuwa zasu jagorance ku.
Hikima irin ta mutane da ke makale a cikin hakoranmu “Dole ne ku tashi da yunwa kadan daga teburin” ya zama cikakke bisa hujja game da ilmin lissafi - kamar dai kiran da muka sani tun zamanin Soviet cewa ba za mu ci abinci ba idan muna tafiya da tauna abinci sosai.
A cikin hypothalamus (wani ɓangare na ƙwaƙwalwa) akwai cibiyoyi biyu waɗanda suke tsara ci: cibiyar ƙoshin lafiya da cibiyar yunwa. Cibiyar jikewa ba ta amsa kai tsaye ga cin abincin ba - aƙalla ba nan take ba. Idan mutum ya ci abinci da sauri, a guje, ba tare da ya taunawa da gaske ba, idan a wannan salon yana cin abinci mai yawan kalori na ƙaramin juzu'i (misali, sandar cakulan), har ma da busasshen abinci…. Sannan cibiyar jike-jike a cikin hypothalamus ba ta karbar rikitattun sakonni daga ramin baka, ciki, hanjin cewa abinci ya shiga cikin jiki, kuma an samu isashshe. Don haka, har sai kwakwalwa ta “kai” cewa jiki ya cika, mutum ya riga ya sami damar cin ɗaya da rabi zuwa biyu fiye da yadda ya buƙaci gaske. Saboda wannan dalili, dole ne mutum ya tashi daga teburin bai cika cika ba: saboda yakan dauki lokaci kafin bayani game da abincin rana ya isa kwakwalwa.
Ilimin kimiyya kuma ya tabbatar da ingancin karin maganar "Ku ci karin kumallo da kanku, ku raba abincin rana tare da aboki, ku ba abokan gaba abincin dare." Da yamma, sakin insulin ya fi karfi, saboda haka ana shayar da abinci yadda ya kamata. Kuma da zarar an shanye shi da kyau, yana nufin cewa an ajiye shi a tarnaƙi fiye da na safe.
Ba na cin komai, amma saboda wasu dalilai ba na rasa kiba
Mutane da yawa suna tunanin cewa “ba sa cin komai”. Yaudara ce. Sau ɗaya a cikin makonni biyu zuwa uku, da ƙididdige kowane yanki da aka ci kowace rana (la'akari da kowane crouton, a jefa cikin bakin ku, kowane goro ko iri, kowane cokali na sukari a cikin shayi) - da jimlar yawan adadin kuzari na yau da kullun zai sauƙaƙe yakamata ya kasance a cikin yankin adadin kuzari 2500-3000.
A halin yanzu, matsakaiciyar mace 170 cm tsayi kuma mai ƙarancin motsa jiki tana buƙatar aƙalla adadin adadin kuzari 1600 a kowace rana, wato, ɗaya da rabi zuwa sau biyu ƙasa da hakan.
Mutane da yawa sun gamsu da cewa yawan cin abinci babban rabo ne. Amma galibi yawan kitse na jiki yana ba da abubuwa marasa kyau "marasa laifi" a cikin ra'ayinmu: "ƙananan gnaws", abun ciye -ciye, abubuwan sha masu ƙoshin mai mai ƙoshin wuta, ƙoshin ƙamshi mai ƙyalli, al'adar sanya sukari cikin shayi da zuba madara cikin kofi. Amma babu wanda ya warke daga karin faranti na miya kayan lambu tare da kaji.
Koyaya, akwai lokuta idan mutum na iya cin ɗan ƙaramin abu kaɗan kuma a lokaci guda ya ƙara nauyi. Sabili da haka, kafin ɗaukar matakai masu mahimmanci don kawar da ƙima fiye da kima, ya zama dole likitan masana ya bincika shi don gano yanayinta. Kiba na iya zama daban: alimentary-Constitution, mai nuna alama ta kowace cuta, neuroendocrine, yana iya dogara ne akan abin da ake kira ciwo na rayuwa… Hanyar magani, dangane da wannan, zai zama daban. Ba don komai ba cewa kiba tana da lambarta a cikin Rarraba Cututtuka na Duniya. Wannan ba "halin hankali" bane kamar yadda wasu sukayi imani. Gaskiya cuta ce.
.
Karanta tHakanan: