Contents
Kofi yana daya daga cikin shahararrun abubuwan sha a duniya. Kusan rabin yawan mutanen da balagagge suna sha. Kuma, ba shakka, ba kawai don dandano ba, amma har ma don ƙara ƙarfin ku da maida hankali. Musamman, a lokacin horo.
Kungiyar masu bincike a Ostireliya da Amurka da Biritaniya sun gudanar da wani bincike kan takardun kimiyya 300 kan wannan batu tare da batutuwa kusan 5,000 kuma sun cimma matsaya masu ban sha'awa, wadanda za su taimaka wajen fahimtar yadda kofi ke taimakawa mutum wajen horar da wasanni.
Kofi yana inganta ƙarfin hali
Kamar yadda ya juya waje, bayan shan Kofin kofi ya zo cewa za ku iya tsammanin inganta aikin wasan motsa jiki a cikin kewayon kawai 2 zuwa 16%.
Wadanda suka fi karfi da maganin kafeyin na iya ganin ci gaban kusan kashi 16%, amma wannan adadi ne maras muhimmanci. Ga matsakaicin mutum haɓakar yana iya kasancewa tsakanin 2 zuwa 6%.
Tabbas, don motsa jiki na yau da kullun, wannan adadi bazai yi kama da girma ba. Amma a cikin wasanni masu gasa, ko da ƙananan haɓakawa a cikin aiki na iya yin babban bambanci.
Masu binciken sun gano cewa maganin kafeyin na iya inganta karfin gudu da hawan keke na tsawon lokaci ko tafiya dan nisa cikin kankanin lokaci. Hakanan zai iya ba mu damar yin ƙarin motsa jiki tare da nauyin da aka ba mu a cikin dakin motsa jiki ko ƙara yawan nauyi.
Nawa kofi kuke buƙata kafin motsa jiki
Caffeine a cikin kofi na iya bambanta dangane da nau'in wake na kofi, hanyar shiri da girman kofuna. Hakanan zai iya dogara da irin nau'in kofi da aka tabbatar da abin sha. A matsakaita, duk da haka, kofi ɗaya na kofi da aka yi da shi yawanci ya ƙunshi tsakanin 95 zuwa 165 MG na maganin kafeyin.
Masana sun yi imanin cewa allurai na maganin kafeyin na 3 zuwa 6 mg / kg wajibi ne don haɓakawa. Wannan shi ne daga 210 zuwa 420 MG ga mutumin da yayi nauyi 70 kg. ko kusan kofuna 2 na kofi. Don dalilai na tsaro waɗanda yawanci ba sa shan kofi ya kamata su fara da ƙananan allurai.
Har yaushe kafin motsa jiki ya kamata ku sha kofi?
Masana sun ba da shawarar shan maganin kafeyin a cikin kimanin mintuna 45-90 kafin horo. Wasu nau'o'in maganin kafeyin, irin su kofi, danko yana narkewa da sauri kuma yana iya haifar da tasirin haɓaka aikin koda lokacin amfani da minti 10 kafin motsa jiki.
Shin wannan yana nufin cewa dole ne mu fara "ɗorawa da maganin kafeyin" duka? To, watakila ba kawai a cikin dalili ba. Ko da yake mutane suna shan maganin kafeyin yawanci don inganta aikin su, ga wasu yana iya zama mara kyau, ko ma haɗari. Domin yawan shan maganin kafeyin na iya samun wasu illolin da ba su da daɗi sosai, waɗanda suka haɗa da rashin barci, jin tsoro, rashin nutsuwa, haushin ciki, tashin zuciya, amai da ciwon kai.
Game da dalilai 4 da ya sa kofi ya sa motsa jiki ya fi kyan gani a bidiyon da ke ƙasa:
