Masana kimiyya sun gano cewa cin ganyayyaki na kara wa matan da ba su da haihuwa damar samun ciki. Likitoci a Jami'ar Loyola (Amurka) har ma sun samar da shawarwarin abinci don irin nau'in cin ganyayyaki da kayan marmari ya kamata a sha.
"Canza zuwa abinci mai kyau shine muhimmin mataki na farko ga matan da suke so, amma ba su iya zama uwaye ba," in ji Dokta Brooke Shantz, jagoran bincike a Jami'ar Loyola. "Abincin lafiya da ingantaccen salon rayuwa ba wai kawai yana haɓaka damar samun ciki ba, har ma, a yayin da ake ciki, tabbatar da lafiyar ɗan tayin da kuma kariya daga rikice-rikice."
A cewar kungiyar rashin haihuwa ta kasa (Amurka), kashi 30 cikin 5 na mata ba za su iya daukar ciki ba saboda ko dai suna da kiba ko kuma sirara. Nauyi kai tsaye yana rinjayar yanayin hormonal, kuma a cikin yanayin kiba, sau da yawa yana taimakawa wajen rasa ko da XNUMX% na nauyi don yin ciki. Ɗaya daga cikin hanyoyin mafi lafiya da raɗaɗi na rasa nauyi shine - sake! – canzawa zuwa ga cin ganyayyaki. Don haka, cin ganyayyaki daga kowane bangare yana da amfani ga iyaye mata masu ciki.
Duk da haka, bai isa ba kawai don ware nama daga abincin, uwar mai ciki dole ne ta canza zuwa cin ganyayyaki da kyau. Likitoci sun tattara jerin abubuwan abinci da mace take amfani da su don tabbatar da abubuwa guda uku ga kanta: lafiya da rage kiba, karuwar yiwuwar samun juna biyu, da lafiyar dan tayi idan akwai juna biyu.
Shawarwari na abinci mai gina jiki na likitocin Jami'ar Loyola sune kamar haka: • Rage cin abinci mai cike da kitse da kitse mai yawa; • Ƙara yawan abincinku tare da kitse marasa ƙarfi kamar avocado da man zaitun; • Ku ci ƙarancin furotin dabba da ƙarin furotin na shuka (ciki har da goro, soya da sauran legumes); • Samun isasshen fiber ta hada da karin hatsi, kayan lambu, da 'ya'yan itatuwa a cikin abincin ku; • Tabbatar cewa kun sami ƙarfe: ku ci legumes, tofu, goro, hatsi, da dukan hatsi; • Ciyar da madara mai kitse maimakon madara mai ƙarancin kalori (ko mai ƙarancin ƙima); • A rika shan multivitamin ga mata akai-akai. • Matan da saboda wasu dalilai ba su shirya barin cin naman dabbobi gaba ɗaya ba, ana ba da shawarar maye gurbin nama da kifi.
Bugu da ƙari, masana kimiyya sun tuna cewa a cikin kashi 40 cikin XNUMX na lokuta na rashin haihuwa a cikin ma'aurata, maza ne ke da laifi, ba mata ba (an ba da irin waɗannan bayanan a cikin wani rahoto da Ƙungiyar Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararru ta Amirka). Daga cikin matsalolin da suka fi yawa akwai rashin ingancin maniyyi, ƙarancin motsin maniyyi. Duk waɗannan matsalolin biyu suna da alaƙa kai tsaye da kiba a tsakanin maza.
"Maza da suke so su haifi 'ya'ya kuma suna buƙatar kula da nauyin lafiya da kuma cin abinci daidai," in ji Dr. Schantz. "Kiba a cikin maza yana shafar matakan testosterone kai tsaye da ma'auni na hormonal (muhimman abubuwan da za su iya daukar ciki - mai cin ganyayyaki)." Don haka, likitocin Amurka sun shawarci iyaye masu zuwa nan gaba su canza zuwa cin ganyayyaki, aƙalla har sai sun sami zuriya!