Saboda babban matsalar wuce haddi nauyi pwople suna ƙirƙira sababbin hanyoyin da za a rasa nauyi. Ɗaya daga cikin irin wannan ƙarancin abinci na matasa - peganism, wanda ya riga ya zama ainihin yanayin. Cakuda ce ta cin ganyayyaki da paleodiet kuma galibi ana kiranta da kalmar peganism.
Peganism ya haɗu da ainihin ka'idodin waɗannan tsarin iko guda biyu tare da mafi kyau kuma mafi inganci.
Duk tsarin wutar lantarki biyu sun ware amfani da samfuran da masana'antu suka samar ko kuma an yi musu magani. Abincin da ba a sarrafa shi ya ba da damar 'ya'yan itatuwa da kayan marmari, namomin kaza, kwayoyi, tsaba, tushen mai, cin ganyayyaki. Wannan peganism yana ba da damar ƙaramin adadin abinci mai gina jiki mara nauyi - nama, abincin teku, ƙwai - kayan yau da kullun na abincin paleo.
A cikin 2014, peganism ya fara bayyana a cikin blog ɗinsa, Mark Hyman, likita kuma marubucin littafin mafi kyawun siyarwa game da cin abinci mai kyau. Ya bi tsarin wannan wadata kuma ya bayyana sakamakon a shafin.
Abin da za ku ci akan arna
Abincin wannan abincin ya bambanta sosai, wanda shine dalilin da ya sa mutane da yawa ke zaɓar wannan tsarin samar da wutar lantarki. Babu ƙuntatawa akan bitamin, ma'adanai, da amino acid. An ba da izinin cin kayan lambu da 'ya'yan itace, dukan hatsi, yankan naman sa da naman kaji, kifi da ƙwai - duk abin da ya kamata ya zama tushen ikon mutum mai lafiya. Matsalolin kawai na iya tasowa tare da siyan samfuran saboda dole ne a kama kifi a cikin ruwa kyauta da dabbobin da ake kiwon su ba tare da sinadarai da maganin rigakafi ba. Gaskiyar mu ita ce kasuwanci mai rikitarwa.
Peganism ya dogara ne akan ka'idar "5-4-3-2-1" - yawan adadin abinci daban-daban da za ku iya ci yayin rana. Ɗaya daga cikin abinci shine gram 100 na samfurin:
- Kayan lambu guda 5 banda karas
- 4 servings - 'ya'yan itace da hatsi,
- 3 servings na furotin abinci
- 2 servings na mai
- 1 serving - madadin madara - soya, goro da kwakwa.
Ba za ku iya amfani da ingantaccen sukari da duk abinci ba. Ya haɗa da kayan kiwo, alkama, gari na alkama, samfuran da aka gama da su - ingantattun abinci guda 2 na barasa da kayan zaki a cikin mako.
Ko da yake taliya ba abinci ba ne don asarar nauyi, ana iya amfani dashi da kyau don sauke waɗannan karin fam; kawar da sukari rashi ne na kalori.
Kar a manta da cinye fiber mai yawa, bran da sha ruwan al'ada don tarwatsa metabolism.
Fa'idodi da rashin amfani na peganism
Babban ƙari na peganism - abincin nama, kaji, kayan lambu, 'ya'yan itatuwa, da kitsen kayan lambu masu amfani, yana da mahimmanci ga rayuwar ɗan adam ta al'ada.
Rashin hasara shine ƙarancin adadin carbohydrates a cikin abinci yana ƙasa da kashi 50 na jimlar abinci; a sakamakon haka, gajiya, rauni, damuwa, ciwon kai. Jiki kamar yana ƙoƙarin adana kuzari kuma yana takaici. Yana iya faruwa a daban-daban cuta a cikin jiki - hormonal kasawa da kuma endocrine tsarin. Rashin cin abinci na kayan kiwo yana rage yawan bitamin D da calcium.