Contents
Menene azumi na dopamine
A zahiri, wannan analog ne na azumi tare da ƙin yarda na ɗan lokaci na son jin daɗin da aka saba da duk abin da ke haifar da hanzarin adrenaline. Barasa, kayan zaki, abinci mai kitse da yaji, jima'i, kallon fina -finai, yin matsanancin wasanni, siyayya, shan sigari, Intanet da talabijin yakamata a ware su gaba ɗaya daga rayuwa na ɗan lokaci. Maimakon haka, an ba da shawarar yin tafiya da yawa, sadarwa tare da ƙaunatattun, wasa tare da yara, zana, rubuta haruffa akan takarda, yin bimbini, yin aiki a cikin ƙasa da gida. Wato, yin rayuwa ta ainihi ta yau da kullun ba tare da hanyoyin sadarwar zamantakewa ba, masu aika saƙon nan take, bincika abubuwan da ke faruwa da sabbin labarai da sauran abubuwan haushi. Sauti corny da ɗan m? Amma yin hakan na iya ɗaukar lafiyar motsin zuciyar ku da tunanin ku zuwa matakin da ya fi girma, kazalika yana iya tasiri tasirin ikon ku na yin tunani a waje da akwatin kuma ku kasance masu fa'ida.
Marubucin hanyoyin, farfesa na ilimin tabin hankali a Jami'ar California Cameron Sepa ya gwada wannan hanyar bara a kan marasa lafiya na musamman - ma'aikatan manyan kamfanonin IT a Silicon Valley kuma sun sami sakamako mai ban sha'awa. Af, masu kirkirar Silicon Valley a shirye suke su gwada wa kansu manyan ci gaban masana kimiyya waɗanda ke haɓaka haɓaka - azumi na lokaci -lokaci, dabarun “biohacking”, sabbin kayan abinci. Ideal aladu masu kyau don manyan ayyuka masu rikitarwa.
Bayan Dakta Sepa ya wallafa sakamakon bincikensa, sai aka fara samun ci gaba ta hanyar sadarwa, kuma yanayin yin azumin dopamine cikin sauri ya mamaye Amurka ta farko, sannan Turai, China, Asiya har ma da kasashen Gabas ta Tsakiya.
Menene dopamine kuma yaya yake aiki?
Dayawa suna daukar dopamine a matsayin babban abin farin ciki, tare da serotonin da endorphin. Amma ba haka lamarin yake ba. Dopamine shine kwayar cutar da ke ba da farin ciki, amma tsammanin farin ciki. Ya yi fice lokacin da muke son cimma wani buri, nasara, samun wani sakamako kuma ya haifar da jin cewa za mu iya yin sa. Zamu iya cewa dopamine shine cikakken mai motsawa. Abun motsawa ne don aiki da tsammanin lada. Dopamine ne ke taimaka mana ƙirƙira, yin abubuwa baƙon abu, ci gaba. Da zaran an cimma burin, akwai hazo na kwarai, gami da sakin endorfin.
Dopamine kuma tana taka muhimmiyar rawa a cikin tsarin koyo, domin yana bamu jin daɗi idan muka aikata wani abu wanda zai taimake mu mu rayu. Mun sha ruwa a rana mai zafi - mun karɓi kashi na dopamine - muna farin ciki, kuma jiki ya tuna cewa wannan shi ne ainihin abin da ya kamata a yi a nan gaba. Idan aka yaba mana, sai kwakwalwarmu ta kammala da cewa halin kirki yana kara mana damar tsira. Yana fitar da dopamine, muna jin daɗi, kuma muna son sake samun yabo.
Lokacin da mutum ya rasa kwayar dopamine, yana cikin halin damuwa, hannayensa sun daina.
Amma idan akwai yawan dopamine a cikin kwakwalwa, wannan ma mara kyau ne. Yawaitar dopamine yana hana cimma burin. Duk abin da alama yana da kyau, amma aikin duniya na iya jira.
Gabaɗaya, ya kamata babu ƙari ko ƙasa da kwayar dopamine a cikin jiki, amma dai dai. Kuma anan ne matsalar take.
Jarabawa da yawa
Matsalar ita ce a cikin zamantakewar zamani ya zama da sauƙin samun motsin rai mai daɗi. Ate a donut - ya sami fashewar dopamine, ya sami so ɗari a kan hanyoyin sadarwar zamantakewa - wani fashewa, ya shiga cikin siyarwa - dopamine yana ba ku jin cewa burinku na kusa ya kusa kuma ba da daɗewa ba za ku sami kari. Mutane sukan kamu da son annashuwa mai sauƙin sauƙi kuma su daina bin mahimman maƙasudan da ke buƙatar ƙarin lokaci da ƙoƙari. Amma matsayin saurin jin daɗi koyaushe ba shi da yawa, sabili da haka, dogaro kan aikin kansa sau da yawa yakan taso, mutane sun zama masu yawan wasa da wasannin kwamfuta, suna cin abinci da yawa, kuma ba za su iya rayuwa ba tare da hanyoyin sadarwar jama'a ba. Duk abin yana hanzarta, kuma cikin sauri sakamakon, yana ƙarfafa jaraba.
Masana ilimin halayyar dan adam sun gano da yawa daga cikin mafiya karfi masu tsokana wadanda ke haifar da saurin sakin dopamine da saurin kamu.
· Wasannin komputa. Ci gaba da haɓaka 'yan wasa, kai sabbin matakan, bin maki, maki, lu'ulu'u.
· Bincika bayani akan Intanet. Labari na yau da kullun - neman wani abu da kuke buƙata, sannan "shaƙatawa" na awanni akan wasu hanyoyin haɗi masu ban sha'awa da kuma sakonni.
· Race don kwatankwacinku da tsokaci. Ana son karɓar sanarwa daga "abokai" akan hanyar sadarwar.
· Kyawawan hotuna akan yanar gizoKuna iya kallon hotunan kyawawan yan mata, kyawawan karnuka da kuliyoyi, abinci mai daɗi da kuma motoci na zamani. Yin komai ba dole bane, amma mai kyau. Binciken shafukan yanar gizo shine mawuyacin ƙarfi.
· Farauta don abubuwan da ke faruwa. Tufafi na zamani, kayan kwalliya, na'urori, gidajen abinci. Na gano sabbin samfura cikin sauri, kuma kuna “sanarwa”. Jin kasancewa.
· Talla, ragi, takardun shaida - duk wannan yana ba da gudummawa ga farin ciki na farin ciki.
· Jerin talabijan. Abun kallo ne mai kayatarwa, musamman lokacin da duk mutanen da ke kusa da ku suke tunanin wannan wasan nishaɗi ne.
· Abincin. Musamman kayan zaki da abinci mai sauri. Addiction taso da sauri sosai. Kullum so wani abu mai daɗi ko mai ƙiba.
Menene ma'anar azumi na dopamine
“Abincin” Dokta Sep shine nufin taimakawa mutum ya fahimci bukatunsu marasa mahimmanci kuma yayi kokarin kawar dasu ko kuma aƙalla rage tasirin su. In yarda da jin daɗin da ke akwai na ɗan lokaci na taimaka wajan duban rayuwa ta wani fanni daban, don sake kimanta ɗabi'u. Ta hanyar nazarin nutsuwarsu da hankali, mutane suna samun damar shawo kansu. Kuma wannan yana haifar da ingantacciyar salon rayuwa, wanda ke inganta lafiya da haɓaka aiki.
Me zan ƙi?
· Daga Intanet. Sanya aƙalla awanni 4 yayin lokutan aiki ba tare da shiga kan layi ba. Wannan zai hana hankali sauyawa daga aiki mai mahimmanci. Kuma a gida, cire Intanet daga rayuwarka na ɗan lokaci.
· Daga wasanni - kwamfuta, allon jirgi har ma da wasanni, idan sun ɗauki dogon lokaci. Kuma musamman daga caca.
· Daga abinci mai ɗanɗano: zaƙi, kuli-kuli, duk wani hadewar abinci mai guba da mai.
· Daga abubuwan birgewa - kallon fina-finai masu ban tsoro, abubuwan jan hankali, tuki mai sauri.
· Daga yawan yin jima’i da kallon finafinai da shafukan manya.
· Daga abubuwa da dama waɗanda ke faɗaɗa sani da kuma tasiri a kwakwalwa: giya, nicotine, maganin kafeyin, psychotropic da ƙwayoyi masu narkewa.
Da farko dai, rage kanka ga waɗannan sha'awar da ke damun ka. Ba za ku iya rayuwa ba tare da wayo ba - da farko, ɗan jinkirta shi ɗan lokaci.
Har yaushe za ku iya “yunwa”?
Kuna iya farawa ƙananan - awanni 1-4 a ƙarshen ranar. Sannan raba rana guda a mako don yajin yunwa na dopamine. Kuma yana da kyau a ciyar da yawancin wannan rana a yanayi. Mataki na gaba - sau ɗaya a kwata, shirya ƙarshen mako sauke abubuwa daga ni'ima. Awannan zamanin, zaku iya tafiya tare da dangin ku a tafiya zuwa wani gari ko aƙalla zuwa ƙasar. Da kyau, don mutanen da suka ci gaba - gaba ɗaya mako a shekara. Ya fi dacewa don haɗa shi da hutu.
Sun ce bayan “hutun dopamine” an fara jin dadin rayuwa sosai, wasu manufofin sun bayyana, kuma mafi mahimmanci, zaku fara jin daɗin ƙarin sadarwar rayuwa a cikin duniyar gaske.