Contents
Yadda za a kauce wa tashin zuciya a zahiri?
"Ya faru da tashin hankali na hormonal na ciki, tashin zuciya yakan ragu bayan 1st trimester", in ji Anaïs Leborgne *, masanin abinci mai gina jiki. Ta ci gaba da cewa "Gaba ɗaya rashin ci ko ƙin sha'awa ga wasu abinci, waɗannan retching suna bayyana kansu daban da mace ɗaya zuwa wata," in ji ta. Kuma hypersensitivity ga wari na gaba uwa ba ya taimaka. "Ku yi hankali, lokacin da kuke jin yunwa sosai, ana iya jin wannan yanayin na tashin hankali", in ji masanin.
Muna sauraren juna kuma muna ci da kanmu
"Idan kana da saurin tashin zuciya, zai iya zama da wahala wajen daidaita abincinka. Muna yin iya ƙoƙarinmu kuma da zaran waɗannan rashin jin daɗi ba su wanzu ko sun ɓace, zai kasance da sauƙi a gare mu mu kula da abincinmu, ”in ji Anaïs Leborgne. "Misali, lokacin da yunwa mai yawa ta faru a wajen abinci, za mu iya ba kanmu damar cin abinci ko ma wani abinci mai haske wanda za a sha a wani mataki na gaba". ta ba da shawara. Muna sauraron jikinmu a cikin wannan lokaci mai laushi.
Ta yaya za ku shawo kan tashin hankali?
Idan tashin zuciya yana nan da zarar kun tashi, Anaïs Leborgne yana ba da shawarar yin karin kumallo a kan gado a wani wuri na kwance. "Game da sauran abinci, raba su na iya iyakance tashin zuciya," in ji ta. Ta hanyar cin abinci kaɗan, za ku iya cin abinci har sau biyar a rana, tazarar sa'o'i 3 tsakanin juna don iyakance haɗarin tashin zuciya! Ya kamata a guji wasu abinci tare da ƙamshi mai faɗi (kabeji, cuku mai narkewa, da sauransu) ya kamata a guji. “Shaye-shaye akai-akai maimakon a tsakanin abinci yana hana yawan wuce gona da iri a lokacin cin abinci, kuma yana fitar da ruwa mai kyau. Ruwan Carboned zai iya taimakawa narkewa, shayin ganye ma. Wadanda suka dogara da ginger da lemun tsami suna da maganin tashin zuciya,” inji masanin.
Bread
Idan ya cika, burodi shine tushen tushen carbohydrates. Haɗin sa, a hankali fiye da gurasar fari, yana ba shi damar dawwama har zuwa abinci na gaba. Man fetur ne, amma muna tabbatar da daukar shi Organic don iyakance kamuwa da magungunan kashe qwari da ke ƙunshe a cikin husk na hatsi.
Rusks
Kasa satiating fiye da burodi, rusks iya duk da haka zama mafi ban sha'awa madadin ga pastries da da wuri, domin su ne low a cikin mai da low a cikin sukari. Ana iya cinye shi azaman abun ciye-ciye tare da man shanu, 'ya'yan itace da kayan kiwo.
Wadanne 'ya'yan itatuwa da za ku ci lokacin da kuke ji?
Busassun apricots da sauran busassun 'ya'yan itatuwa
Su ne tushen fiber mai kyau. Amma kula da yawa: kada su wuce na 'ya'yan itace sabo. Ga apricots, akwai raka'a 2 ko 3 a kowace kashi. A matsayin abun ciye-ciye, busassun apricots ba su da banƙyama. Mun zabi wadanda ba tare da sulphites ba, wanda za'a iya samuwa a cikin shaguna.
kwayoyi
Tushen mai mai kyau sosai, abubuwan ganowa, bitamin da furotin, iri mai suna da shi duka. Hujja: yanzu sun kasance wani ɓangare na shawarwarin Kiwon Lafiyar Jama'a na Faransa. Almonds, gyada, hazelnuts, cashews ko pecans… muna bambanta abubuwan jin daɗi.
Takardun magani: ɗimbin almonds da ke hade da apple zai ba da damar jiki ya fi sarrafa ci da sukarin apple.
apple
Mafi kyau cinye danye saboda fibers ɗin sa suna rage sha na fructose (sukari da ke cikin 'ya'yan itace). Wannan yana hana hawan jini da yawa. Kuma kamar Jikin mai ciki yana cikin motsi a hankali, yana daidaita sukari mafi kyau ta wannan hanyar. Bugu da ƙari, tauna yana ba da sakamako mai gamsarwa. Fi son apples apples, wanke da kyau da / ko kwasfa. Domin suna cikin 'ya'yan itatuwa da aka fi sarrafa su!
Yadda za a kauce wa amai?
farin nama
Mai arziki a cikin sunadaran, yana taimakawa wajen sabunta ƙwayar tsoka na mahaifiyar da za ta kasance da kuma jin dadi. Mun sanya shi a kan abincin rana tare da: kaza, turkey, zomo, naman sa, dafa shi da kyau kuma an yi shi da ɗigon man zaitun.
Salatin kore
Ya ƙunshi fiber kuma yana da fa'idar samun damar haɗuwa da mai mai kyau. Don kayan yaji na koren salatin, muna amfani da man kayan lambu masu sanyi na farko kamar su rapeseed, zaitun, walnuts ko hazelnuts, don ajiyewa a cikin firiji (sai dai man zaitun).
Mai wadatar bitamin C da alli, zaku iya cin salatin duk shekara. Bugu da ƙari, yana sauƙaƙe narkewa.
Menene abin sha game da tashin zuciya?
Ginger
Confit ko infused, grated ko foda, An san ginger yana kwantar da tashin zuciya. A hade tare da lemun tsami, yana da kyau a jure. Ya rage namu mu saka shi daidai a cikin teas ɗin mu na ganye don hana shi kai hari ga ɗanɗanon mu.