Hassada, fushi, qeta - yana yiwuwa don ƙyale kanka don fuskantar motsin zuciyar "ba daidai ba"? Ta yaya za mu yarda da ajizancinmu kuma mu fahimci ainihin abin da muke ji da abin da muke so? Masanin ilimin halayyar dan adam Sharon Martin ya ba da shawarar yin tunani.
Yin aiki da hankali yana nufin kasancewa a halin yanzu, nan da yanzu, ba a baya ko nan gaba ba. Mutane da yawa sun kasa yin rayuwa sosai domin muna ɓata lokaci da yawa muna damuwa game da abin da zai iya faruwa ko kuma tuna abin da ya faru. Aiki na yau da kullun yana hana ku hulɗa da kanku da wasu.
Kuna iya mayar da hankali ba kawai a lokacin yoga ko tunani ba. Hankali yana aiki a kowane fanni na rayuwa: zaku iya cin abincin rana da sane. Don yin wannan, kada ku yi sauri kuma kada ku yi ƙoƙarin yin abubuwa da yawa a lokaci guda.
Tunani yana taimaka mana mu ji daɗin ƙananan abubuwa kamar dumin rana ko sabo, ƙwanƙwasa zanen gado akan gado.
Idan muka fahimci duniyar da ke kewaye da mu tare da taimakon dukkan ma'ana guda biyar, to, za mu lura kuma mu fara fahimtar ƙananan abubuwa waɗanda yawanci ba mu kula da su ba. Hankali yana taimaka muku jin daɗin hasken rana da ƙwanƙwaran zanen gado akan gadonku.
Idan kun sami wahalar yin aiki, kada ku karaya. An saba da mu da shagala, muna yin abubuwa da yawa a lokaci ɗaya kuma muna yin overloading na jadawalin. Hankali yana ɗaukar kishiyar hanya. Yana taimaka mana mu fuskanci rayuwa sosai. Lokacin da muka mai da hankali kan halin yanzu, za mu iya fahimtar ba kawai abin da muke gani a kusa ba, amma har ma abin da muke ji. Anan akwai 'yan matakai don taimaka muku koyon rayuwa a halin yanzu.
Haɗa da kanku
Tunani yana taimaka muku fahimtar kanku. Sau da yawa muna neman amsoshi daga waje, amma hanyar da za mu fahimci ko wanene mu da abin da muke bukata shine mu dubi cikin kanmu.
Mu da kanmu ba mu san abin da muke ji da abin da muke bukata ba, domin a koyaushe muna lalata hankalinmu da abinci, barasa, kwayoyi, nishaɗin lantarki, hotunan batsa. Waɗannan abubuwan jin daɗi ne waɗanda za a iya samu cikin sauƙi da sauri. Tare da taimakonsu, muna ƙoƙarin inganta jin daɗinmu kuma mu kawar da kanmu daga matsaloli.
Tunani yana taimaka mana kada mu ɓoye, amma don nemo mafita. Ta hanyar mai da hankali kan abin da ke faruwa, zai fi kyau mu ga yanayin gaba ɗaya. Ta hanyar aiwatar da hankali, muna buɗewa zuwa sabbin dabaru kuma ba za mu makale cikin tsarin tunani ba.
yarda da kanka
Tunani yana taimaka mana mu karɓi kanmu: muna ƙyale kanmu kowane tunani da motsin rai ba tare da ƙoƙarin murkushe su ko hana su ba. Domin mu jimre da matsaloli masu wuya, muna ƙoƙarin raba hankalin kanmu, mu ƙi yadda muke ji ko kuma mu raina muhimmancinsu. Ta wajen murkushe su, muna kamar muna gaya wa kanmu cewa irin wannan tunani da ji ba za a amince da su ba. Akasin haka, idan muka yarda da su, to muna nuna kanmu cewa za mu iya jurewa da su kuma babu wani abin kunya ko haramci a ciki.
Wataƙila ba ma son jin fushi da hassada, amma waɗannan motsin zuciyarmu na al'ada ne. Ta hanyar gane su, za mu iya fara aiki tare da su kuma mu canza. Idan muka ci gaba da danne hassada da fushi, ba za mu iya kawar da su ba. Canji yana yiwuwa ne kawai bayan karɓa.
Lokacin da muke yin tunani, muna mai da hankali ga abin da ke gabanmu. Hakan ba ya nufin cewa za mu yi tunani a kan matsaloli har abada kuma mu ji tausayin kanmu. Hakika mun yarda da duk abin da muke ji da duk abin da ke cikinmu.
Kada ku yi ƙoƙari ku zama cikakke
A cikin yanayi mai hankali, mun yarda da kanmu, rayukanmu, da kowa kamar yadda suke. Ba muna ƙoƙari mu zama kamiltattu ba, mu zama wanda ba mu ba, mu cire tunaninmu daga matsalolinmu. Muna lura ba tare da yanke hukunci ko rarraba komai zuwa mai kyau da mara kyau ba.
Muna ba da izinin kowane ji, cire abin rufe fuska, cire murmushin karya kuma mu daina yin riya cewa komai yana da kyau idan ba haka ba. Wannan ba yana nufin cewa mun manta da wanzuwar abin da ya gabata ko na gaba ba, muna yin zaɓi na hankali don kasancewa cikakke a halin yanzu.
Saboda haka, muna jin farin ciki da baƙin ciki sosai, amma mun san cewa waɗannan ji na gaske ne, kuma ba ma ƙoƙarin ture su ko mu bar su a matsayin wani abu dabam. A cikin yanayin hankali, muna raguwa, sauraron jiki, tunani da jin dadi, lura da kowane bangare kuma mu yarda da su duka. Mukan ce wa kanmu: “A yanzu, ni ke nan, kuma na cancanci a girmama ni da kuma karɓe ni, kamar yadda nake.”